دليلك الشامل للأحماض الدهنية الأساسية من أجل صحة مثالية

في مدونة اليوم، سنغوص في عالم أحماض أوميجا الدهنية - العناصر الغذائية التي تشكل محورًا لرفاهيتنا ولكن غالبًا ما يُساء فهمها أو يتم تجاهل أهميتها فيما يتعلق ببعضها البعض. الأحماض الدهنية الأساسية هي اللبنات الأساسية للدهون التي تعد ضرورية لجسم الإنسان. إنها ضرورية لأن أجسامنا لا تستطيع صنعها بمفردها، مما يعني أنه يجب الحصول عليها من نظامنا الغذائي، مما يجعل اختياراتنا في الطعام والمكملات الغذائية لاعبين رئيسيين في صحتنا ورفاهتنا بشكل عام. ومن بين هؤلاء، نجم العرض هو أوميجا 3، المشهور بدوره في صحة القلب والوظيفة الإدراكية والاستجابات الالتهابية. وربما الأهم من ذلك، أن توازن أوميجا 3 مع أوميجا 6 هو الذي غالبًا ما يتم تجاهله ولكنه مفتاح للصحة الداخلية والخارجية.

لا تنتهي عائلة أحماض أوميجا عند هذا الحد. إذ تسلط الأبحاث الناشئة الضوء على أحماض أوميجا 7 وأوميجا 9 الدهنية الأقل شهرة، والتي تكتسب الآن أهمية كبيرة بسبب فوائدها الصحية الداعمة، وخاصة خلال سنوات انقطاع الطمث. ورغم أنها لا تعتبر أساسية بالمعنى التقليدي، فإن هذه الأحماض الدهنية تساهم في مجموعة من الوظائف الجسدية وقد تقدم فوائد وقائية خلال هذه الفترة الانتقالية.

بينما نناقش أهمية الأحماض الدهنية، سنسلط الضوء على إصداراتنا الزيتية التي تم صياغتها بخبرة، والتي تجسد جوهر هذه العناصر الغذائية. تهدف إصداراتنا الزيتية عند شرائها مع التركيبة التكميلية، مثل نظام الجمال الكامل الخاص بنا، إلى منحك دعمًا كاملاً للجسم. إصدار زيت الجمال هو أول مكمل غذائي خاص بالجمال يعمل كغذاء طبيعي فائق للبشرة. يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها وحيويتها بشكل عام، ويكشف عن إمكانات الطبيعة لتغذية الجمال من الداخل. بالنسبة لأولئك الذين يواجهون تحديات سن اليأس وانقطاع الطمث، يقدم إصدار زيت سن اليأس مزيجًا متناغمًا من أوميغا 3 و6 و7 و9. تم تصميم هذه التركيبة الشاملة لدعم الجسم من خلال التحولات الهرمونية، وتوفير التوازن والمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والمنطقة الحميمة وتنظيم الحالة المزاجية وصحة المفاصل والقلب والأوعية الدموية. أخيرًا، يُعد منتجنا من زيوت الحمل مزيجًا مصممًا مع وضع احتياجات الأم والطفل في الاعتبار، مع مستويات DHA وEPA المطلوبة لدعم التطور العصبي للطفل وصحة الأم.

اليوم، سنستكشف كل من هذه الأحماض الدهنية لفهم أدوارها الفريدة وكيف تساهم في وظائف أجسامنا. سنكشف عن الحقائق العلمية، ونبدد الأساطير، ونزودك بكل المعلومات التي تحتاجها لتحسين صحتك من خلال تناول هذه العناصر الغذائية القوية بوعي. انضم إلينا بينما نكشف أسرار الأحماض الدهنية الأساسية ونزودك بالمعرفة اللازمة لتسخير قوتها لصحتك.

فهم الأحماض الدهنية "الأساسية"

الأحماض الدهنية الأساسية هي مجموعة من الدهون غير المشبعة الصحية التي يحتاجها جسمنا لعمليات مختلفة، ولكن لا يمكننا إنتاجها بمفردنا. ومن بين هذه الأحماض، تعتبر أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية ضرورية للعديد من وظائف الجسم ويجب الحصول عليها من خلال نظامنا الغذائي. تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهي محورية في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية الخارجي. إنها توفر السيولة والمرونة لأغشية الخلايا، وهو أمر ضروري لنمو الخلايا والأداء السليم وامتصاص العناصر الغذائية (1). عندما نفكر في صحة الخلايا، فإننا نتحدث بشكل أساسي عن كل شيء من خلايا الجلد إلى خلايانا الداخلية، والتي تساعد أجسامنا على العمل بشكل مثالي.تلعب أحماض أوميجا 3 أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات التي تنظم تخثر الدم وانقباض جدران الشرايين واسترخائها والالتهابات (2). علاوة على ذلك، فقد ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب (3). أثناء الحمل، يصبح حمض الدوكوساهيكسانويك مهمًا بشكل متزايد لأنه جزء لا يتجزأ من نمو دماغ الجنين وشبكية العين. يرتبط تناول كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية بتحسن نتائج نمو الرضيع، بما في ذلك الإدراك الأفضل وتقليل خطر تأخر النمو (4). من المهم أن نذكر أنه في حين يمكن للجسم تحويل حمض ألفا لينوليك إلى حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، فإن معدل التحويل منخفض، وأن المصادر المباشرة لحمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك (مثل زيت السمك أو المكملات الغذائية القائمة على الطحالب للنباتيين والنباتيين الصرف) أكثر كفاءة في ضمان مستويات كافية من هذه العناصر الغذائية المهمة. الأحماض الدهنية أوميغا 6، المعروفة باسم حمض اللينوليك (LA) وحمض الأراكيدونيك (AA)، هي أيضًا مكونات لأغشية الخلايا وهي مقدمة للوسطاء الالتهابيين مثل البروستاجلاندين والليوكوترينات. في حين أن الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية، فإن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون إشكاليًا، لذا فإن التوازن بين الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 أمر حيوي (5).

البشرة والدهون الصحية

تمتد أهمية الأحماض الدهنية الأساسية إلى أكبر عضو في الجسم - الجلد. تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض إيكوسابنتينويك، دورًا مهمًا في تنظيم إنتاج الزيت وترطيب البشرة، وتعزيز إصلاح الجلد التالف، والحماية من الشيخوخة المبكرة وأضرار أشعة الشمس. تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تعمل على تحسين وظيفة حاجز الجلد، وتخفيف حب الشباب، وتقليل خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (6). أما بالنسبة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، وهي مرحلة تتميز بتغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على بشرتنا، فإن أحماض أوميجا الدهنية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. كما تمت دراستها لقدرتها على تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل (7). علاوة على ذلك، فإن زيت زهرة الربيع المسائية الغني بأحماض أوميجا 6 وزيت لسان الثور غنيان بحمض جاما لينولينيك، وهو داعم لصحة الهرمونات، وقد تم استخدامه منذ فترة طويلة لدعم صحة الإناث. أخيرًا، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث من خلال تحسين مستويات الدهون ووظيفة بطانة الأوعية الدموية (8).

أهمية نسبة أوميجا 3 إلى أوميجا 6

إن التوازن الدقيق بين الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بوظيفة الخلايا والصحة العامة. هذه الدهون غير المشبعة ليست مجرد لبنات بناء لأغشية الخلايا؛ بل إنها تلعب أيضًا أدوارًا حاسمة في الالتهاب والمناعة والتخثر. لا يستطيع جسم الإنسان صنع أحماض أوميغا 3 (حمض ألفا لينولينيك، وحمض إيكوسابنتينويك، وحمض الدوكوساهيكسانويك) أو أحماض أوميغا 6 (حمض اللينوليك وحمض الأراكيدونيك)، مما يعني أنها مغذيات أساسية يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي فقط. منذ مئات أو حتى آلاف السنين، من المحتمل أن توفر أنظمتنا الغذائية كميات متساوية تقريبًا من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الحديثة قد مالت هذا التوازن بشكل كبير نحو أحماض أوميغا 6، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى زيادة استهلاك الزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت وعباد الشمس، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الدهون. وقد ارتبط ارتفاع نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي وحتى اضطرابات المزاج. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة أحماض أوميجا 6 الدهنية إلى الإفراط في إنتاج الإيكوسانويدات المؤيدة للالتهابات، والتي يمكن أن تزيد من الالتهاب في الجسم. في حين أن بعض الالتهابات تشكل جزءًا ضروريًا من آلية الدفاع في الجسم، فإن الالتهاب المزمن يشكل مشكلة ويمكن أن يلحق الضرر بصحة أجسامنا وبشرتنا.من ناحية أخرى، تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مضادة للالتهابات وتنتج الإيكوسانويدات التي تلعب دورًا حيويًا في حل الالتهاب، مما يجعل تناولها ضروريًا.

يمكن تحقيق توازن صحي بين هذه الدهون من خلال التغييرات الغذائية. تتضمن إحدى الاستراتيجيات تقليل تناول الزيوت والأطعمة الغنية بأوميغا 6 مع زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز. ومع ذلك، بالنسبة للعديد منا، قد لا نتمكن من تلبية متطلباتنا من خلال النظام الغذائي وحده. علاوة على ذلك، خلال مراحل معينة من الحياة مثل الحمل أو انقطاع الطمث، تكون لدينا متطلبات متزايدة وقد تكون المكملات الغذائية مفيدة هنا. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية في استعادة توازن أوميغا 3 إلى 6. تتمثل استراتيجية جيدة أخرى في دمج الأطعمة والزيوت الغنية بكل من أوميغا 3 وأوميغا 6، مثل الجوز وبذور اليقطين أو زيت بذور اليقطين الموجود في زيت انقطاع الطمث، والذي يدعم الجهاز القلبي الوعائي وثبت أنه يشجع على مستويات الكوليسترول الصحية. تؤكد الدراسات الحديثة على أهمية هذا التوازن. اقترحت إحدى المراجعات أن نسبة أقل من أحماض أوميغا 6 / أوميغا 3 الدهنية هي أكثر مرغوبية (9). وقد أبرزت دراسة أخرى أن المكملات التي تحتوي على حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك يمكن أن تقلل من إنتاج الإيكوسانويدات المؤيدة للالتهابات، مما يوفر إمكانات علاجية لتقليل الالتهاب (10).

تم تصميم إصدارات زيت EQUI لتوفير مزيج منقح من الأحماض الدهنية المصممة خصيصًا لاحتياجات ومراحل حياة محددة، مثل صحة الجلد أو انقطاع الطمث أو الحمل. يوفر إصدار زيت الجمال DHA وEPA المضادين للالتهابات، مما يهدئ البشرة ويرطبها، ويقلل من البقع الجافة والاحمرار، مما يعطي بشرة مشرقة بشكل عام. وفي الوقت نفسه، فإن زيت انقطاع الطمث غني بمزيج من أوميغا 3 و6 و7 و9، والتي يمكن أن تدعم التوازن الهرموني ووظائف المخ وتخفف من أعراض انقطاع الطمث. أخيرًا، فإن إصدار زيت الحمل غني بـ DHA لدعم النمو الصحي لدماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي. ما عليك سوى اختيار إصدار الزيت الذي يناسب احتياجاتك الحالية. يمكنك شراء هنا.

الفوائد الصحية لأوميغا 7 وأوميغا 9

لا يتم تصنيف الأحماض الدهنية غير الأساسية مثل أوميغا 7 (حمض البالميتوليك) وأوميغا 9 (حمض الأوليك) على أنها أساسية لأن الجسم يمكنه صنعها. ومع ذلك، فهي تقدم فوائدها الصحية الخاصة. قد يساعد أوميغا 7 في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية، بينما يدعم أوميغا 9 صحة القلب والأوعية الدموية وقد يكون له تأثيرات وقائية. خلال أوقات زيادة الاحتياجات، مثل أثناء انقطاع الطمث، قد يكون زيادة تناولك الغذائي مفيدًا. المصدر الوحيد المعروف لأوميغا 7 هو زيت نبق البحر الموجود في Menopause Oil Edition، والذي يحظى بالتبجيل لخصائصه التي تجلب الرطوبة وتهدئ الجفاف الحميمي وعدم الراحة، بالإضافة إلى المساعدة في جفاف الجلد والعينين - كلها شكاوى شائعة خلال هذا الانتقال. علاوة على ذلك، فهو غني بفيتامين E المضاد للأكسدة الذي يساعد في إعطاء البشرة توهجًا طبيعيًا. تحتوي بذور القنب وزيت بذور القنب على النسبة المثالية من أوميغا 3 و6 و9، ولهذا السبب قمنا بتضمينه في Menopause Oil Edition. يساعد تناول زيت بذور القنب على توفير الدعم المضاد للالتهابات، فضلاً عن المساعدة في صحة المفاصل والجلد والقلب والأوعية الدموية.

وبالتالي، يمكننا أن نرى أن الأحماض الدهنية الأساسية وغير الأساسية لا غنى عنها للصحة، فهي تؤدي وظائف تمتد من المستويات الخلوية إلى المستويات الجهازية. ويدعم تأثيرها على صحة الجلد وانقطاع الطمث مجموعة متنامية من الأبحاث التي تؤكد على أهمية هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

مصادر ومكملات الأحماض الدهنية أوميجا

تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.لا تنتج هذه الأسماك في الواقع أحماض أوميجا 3 الدهنية بنفسها ولكنها تتراكمها عن طريق استهلاك الطحالب الدقيقة التي تنتج هذه المغذيات، أو في حالة الأسماك المفترسة، عن طريق تناول الأسماك الأصغر حجمًا التي تراكمت لديها أحماض أوميجا 3 الدهنية. كما توفر الكريل، القشريات الصغيرة الموجودة في المحيط، مصدرًا قويًا لحمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهما النوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يستخدمها الجسم بسهولة. إصدار زيت الجمال يحتوي على 1000 ملجم من زيت الكريل الأحمر لكل وجبة، مما يوفر للبشرة الترطيب ويمنحها تأثيرًا ممتلئًا. تتمثل ميزة المصادر البحرية للدهون الأساسية في أنها توفر أحماض أوميجا 3 في شكل لا يتطلب تحويلها بواسطة الجسم، مما يؤدي إلى توافر حيوي أفضل. إصدار زيت الحمل يحتوي على 600 ملجم من أوميغا 3 من مصادر بحرية. بالنسبة للنباتيين وغيرهم ممن يفضلون المصادر النباتية، فإن بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب هي مصادر ممتازة لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن حمض ألفا لينولينيك هو عنصر غذائي أساسي، يجب أن يحوله الجسم إلى حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ليكون مفيدًا بالكامل، وهي عملية ليست فعالة جدًا عند البشر. على الرغم من ذلك، فإن هذه البذور تعد إضافات صحية للنظام الغذائي بسبب محتواها من الألياف والفوائد الصحية الأخرى. لقد قمنا بتضمين زيوت بذور الكتان وبذور القنب وبذور اليقطين المعصورة على البارد العضوية في إصدار زيت انقطاع الطمث، داعم لصحة القلب والأوعية الدموية وصحة المفاصل ومستويات الكوليسترول.

لا تزال الأحماض الدهنية غير الأساسية مثل أوميجا 7 وأوميجا 9، على الرغم من عدم الحاجة إليها في النظام الغذائي، تلعب دورًا مهمًا في الصحة، ويمكن الحصول عليها من مصادر حيوانية ونباتية. يوجد أوميجا 7 في زيت ثمار نبق البحر المعصور على البارد، ويوجد أوميجا 9 بكثرة في زيت الزيتون والأفوكادو. توفر الزيوت النباتية الأخرى مثل زيت لسان الثور العضوي وزيت زهرة الربيع المسائية العضوي وزيت بذور اليقطين العضوي أيضًا هذه الأحماض الدهنية وقد ارتبطت بفوائد صحية مختلفة، من صحة الجلد إلى التوازن الهرموني ويمكن العثور عليها في إصدار زيت انقطاع الطمث.

يمكن دمج هذه الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي ببساطة عن طريق إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو بذور الشيا المطحونة إلى عصير الصباح، أو تناول الأسماك الزيتية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، أو استخدام الزيوت المعصورة على البارد كصلصة للسلطة. نظرًا لأن معظمنا لا يستهلك عادةً ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده، فقد تكون المكملات الغذائية مفيدة، وخاصة بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم متطلبات أو هدف متزايد، مثل أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أو لتحسين صحة الجلد. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوة في تناول النظام الغذائي خاصةً حيث قد تكون التوافر البيولوجي مشكلة مع المصادر النباتية للأحماض الدهنية الأساسية. على سبيل المثال، في حين أن بذور الكتان وبذور الشيا صحية، إلا أنها قد لا توفر ما يكفي من حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك المطلوبين لنا.

الجمال الكامل وانقطاع الطمث والحمل

لقد بدأت كل هذه الأمور بتركيباتنا، ولكننا في EQUI ذهبنا إلى أبعد من ذلك وقمنا بتطوير إصدارات الزيوت التكميلية، والتي عند دمجها مع تركيباتنا تمنحك دعمًا كاملاً للجسم. على سبيل المثال، الجمال الكامل كل ما تحتاجينه لإشراقة مشرقة مع تركيبة الجمال الحائزة على جوائز إلى جانب إصدار زيت الجمال. يوفر هذان المكونان معًا دعمًا كاملاً لا مثيل له للبشرة لإتقان بشرتك وتحسين صحة جسمك بالكامل. توفر هذه التركيبة المغذية القوية تغذية شاملة مصممة لتفتيح البشرة وتقليل الالتهابات وإبطاء علامات الشيخوخة وتعزيز إنتاج الكولاجين.48 من المكونات عالية الجودة تعمل جنبًا إلى جنب مع زيت الكريل الغني بأوميجا 3، وتحتوي على مستويات مثالية من كل من حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك لتهدئة وترطيب البشرة، وتقليل البقع الجافة والاحمرار، والعمل على علاج الالتهاب من الداخل إلى الخارج (11). فكر في هذا باعتباره نظامًا قويًا وفعالًا للمكملات الغذائية يقوم بكل شيء لبشرتك، مع الجمع بين كل ذلك يوميًا للحصول على التغذية المثالية. انقطاع الطمث الكامل هو مزيج من مسحوق سن اليأس وزيت سن اليأس الخاص بنا لتحقيق التوازن الطبيعي وتعزيز جسد وعقل الأنثى خلال فترة التحول الهرموني (12). يجمع هذان المنتجان بين منتجين تم صياغتهما بخبرة ويستهدفان سن اليأس وانقطاع الطمث، ويحتويان على مزيج من المغذيات المتميزة والمتوفرة بيولوجيًا والأوميغا، كل منها تم اختياره خصيصًا لقدرته على مساعدة وتعزيز جسد الأنثى في وقت يكون فيه في أمس الحاجة إلى التوازن. معًا، يوفران دعمًا مهدئًا لمساعدة النساء على التغلب على أعراض سن اليأس مع المساعدة أيضًا في كثافة العظام وصحة المفاصل والجهاز القلبي الوعائي وهي كلها ضرورية للصحة العامة. أخيرًا، إجمالي الحمل يوفر 27 من أفضل المكونات لدعم شامل ومتخصص لكل مرحلة من مراحل الأمومة - من الخصوبة إلى الحمل، والحمل إلى الرضاعة الطبيعية. هذا مزيج مصمم خصيصًا من الفيتامينات والمعادن والزيوت والأعشاب الأكثر جودة والمتوفرة بيولوجيًا بمستوياتها المثلى لتعزيز الخصوبة ودعم الحمل الصحي للأم والطفل، بما في ذلك أوميغا 3 ومستويات مثالية من حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أمر ضروري لنمو الطفل (13).

مراجع

1. Gammone MA، Riccioni G، Parrinello G، D'Orazio N. (2018). الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3: الفوائد والأهداف في الرياضة. المغذيات، 11(1)، ص. 46.

2. سوانسون، د.، بلوك، ر.، وموسى، س. أ. (2012). أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA: الفوائد الصحية طوال الحياة. التقدم في التغذية، 3(1)، ص. 1-7.

3. سكولاس راي، إيه سي، وآخرون (2019). أحماض أوميجا 3 الدهنية لإدارة ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم: استشارة علمية من جمعية القلب الأمريكية. سيركيوليشن، 140(12)، e673-e691.

4. ديفارشي بي بي، جرانت آر دبليو، إيكونتي سي جيه، هازيل ميتميسر إس. (2019). تغذية الأم بأحماض أوميجا 3، ونقل المشيمة وتطور دماغ الجنين في مرض السكري الحملي وتسمم الحمل. المواد الغذائية. 11(5)، ص. 1107.

5. باترسون، إي، ووال، آر، وفيتزجيرالد، جي إف، وروس، آر بي، وستانتون، سي. (2012). الآثار الصحية للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميجا 6 الغذائية عالية المحتوى. مجلة التغذية والتمثيل الغذائي، 2012.

6. كيم، إتش كيه، ولي، إس إتش، وري، إس إتش (2023). الاستخدامات المحتملة لأحماض أوميجا 3 الدهنية في الأمراض الجلدية: مراجعة. العلاج الجلدي، 36(1)، ص 1-19.

7. بهاره، ب. وآخرون (2020). مقارنة تأثير فول الصويا وزيت السمك على المكملات الغذائية على أعراض انقطاع الطمث لدى النساء بعد انقطاع الطمث: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية. 41، 101239.

8. سيريوبولوس، أ.، تزولاكي، ي.، تشايدو، أ.، وكوفاري، د. (2019). تأثير مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية على عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى النساء بعد انقطاع الطمث: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 110(1)، ص 112-121.

9. Simopoulos AP. (2008). أهمية نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 6/أوميغا 3 في أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى. Exp Biol Med (مايوود). 233(6)، ص 674-88.

10. كالدر بي سي. (2010). أحماض أوميجا 3 الدهنية والعمليات الالتهابية. العناصر الغذائية.2010 مارس؛2(3)، ص 355-374.

11. Simopoulos AP. (2002). أحماض أوميجا 3 الدهنية في الالتهابات والأمراض المناعية الذاتية. مجلة كلية التغذية الأمريكية 21(6)، ص 495-505.

12. Grosso G، Pajak A، Marventano S، Castellano S، Galvano F، Bucolo C، Drago F، Caraci F. (2014). دور أحماض أوميجا 3 الدهنية في علاج الاضطرابات الاكتئابية: تحليل شامل للتجارب السريرية العشوائية. PLoS One. 7؛ 9 (5)، e96905.

13. كارلسون إس إي، كولومبو جيه، جاجيوسكي بي جيه، جوستافسون كيه إم، موندي دي، ييست جيه، جورجيف إم كيه، ماركلي إل إيه، كيرلينج إي إتش، شادي دي جيه. (2013). مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك ونتائج الحمل. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 97(4)، ص 808-15.