يمكن أن تكون فترة منتصف العشرينات من العمر فترة مبهجة مليئة بالنمو والاكتشاف، وحتمًا، بعض التجارب والأخطاء - خاصة عندما يتعلق الأمر بعاداتنا الصحية والعافية. إنها فترة محورية حيث تبدأ الخيارات التي نتخذها في التأثير بشكل أكثر وضوحًا على صحتنا ومظهرنا. بالنظر إلى الوراء، هناك عادات محورية تمنينا جميعًا أننا تبنيناها في وقت سابق، خاصة فيما يتعلق بالعناية بالبشرة وأسلوب الحياة والتغذية. تهدف مدونة اليوم إلى تمكينك بالمعرفة والاستراتيجيات التي يمكن أن تغذي بشرتك وتوازن نمط حياتك وتحسن تغذيتك وتعزز صحتك العقلية في منتصف العشرينات من العمر - الأشياء التي تمنينا أن نفعلها في ذلك الوقت! تهدف هذه الأفكار إلى إرشادك ليس فقط إلى التنقل ولكن أيضًا إلى الازدهار في منتصف العشرينات من العمر، ووضع الأساس للصحة والحيوية الدائمة. عند التفكير في رحلتنا، يتمنى الكثير منا أن نكون أكثر استباقية في روتين العناية بالبشرة، وأن نكون أكثر وعياً باختياراتنا الغذائية، وأن نكون متناغمين مع أهمية نمط الحياة المتوازن، وأن نكون على دراية بالتأثير العميق لصحتنا العقلية على صحتنا العامة. تستند هذه المدونة إلى هذه التأملات، وتقدم دليلاً شاملاً مصممًا لتحويل ليس فقط مظهرك ولكن أيضًا شعورك.

إيكوي جمال و صحة تظهر التركيبات كحلفاء مثاليين في هذه الرحلة التحويلية. تم تصميم هذه التركيبات بعناية لدعم الأنظمة العشرة في الجسم بما في ذلك التوازن الهرموني وصحة الجلد والعافية بشكل عام، وهي تمثل قمة التغذية الشخصية، والمصممة لتلبية الاحتياجات الفريدة لمن هم في منتصف العشرينات من العمر وما بعد ذلك. مع إدراك أن البشرة المتألقة والصحة القوية تنبع من نهج شامل لأسلوب الحياة والتغذية، استغلت EQUI قوة العناصر الغذائية النقية والمثبتة لإنشاء مكملات تعمل على تحسين نظام العافية اليومي الخاص بك. تعكس بشرتنا صحتنا الداخلية، ويبدأ تحقيق هذا التوهج المرغوب فيه بتغذية الجسم من الداخل إلى الخارج. تركيبة الجمال غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم مرونة الجلد وترطيبه ومقاومته للعوامل البيئية المسببة للتوتر. لا يتعلق الأمر فقط بتصحيح المشكلات ولكن منعها، وتزويد بشرتك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتزدهر. وفي الوقت نفسه، تقدم تركيبة العافية مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تدعم مستويات الطاقة ووظيفة المناعة والتوازن الهرموني. بفضل إدراكنا للرابط المعقد بين شعورك ومظهرك، صُممت هذه التركيبة لتعزيز أساس صحتك، وضمان عدم نجاتك من منتصف العشرينات فحسب، بل وازدهارك أيضًا. توفر كلتا التركيبتين نهجًا تآزريًا للصحة، حيث يتماشى تناولك الغذائي مع احتياجات جسمك لدعم الصحة المثالية والبشرة التي تشع بالحيوية.

سترشدك مدونة اليوم إلى العادات الأساسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك ومظهرك. من روتين العناية بالبشرة الذي يحمي ويغذي، إلى الاستراتيجيات الغذائية التي تغذي وتشفي، وخيارات نمط الحياة التي توازن وتعزز، وممارسات اليقظة التي تؤسسنا - تم اختيار كل موضوع لتمكينك من السيطرة على رحلة العافية الخاصة بك. انضم إلينا بينما نتعمق في هذه العادات التحويلية، مدعومة بدعم من صيغنا المتخصصة، واكتشف كيفية الارتقاء بحياتك في منتصف العشرينات من عمرك. حان الوقت لرفع مستوى نهجك تجاه الصحة والجمال، واحتضان مستقبل حيث لا تبدو في أفضل حالاتك فحسب، بل تشعر بذلك أيضًا.

التغذية - أساس توهجك وعافيتك

لتحقيق الصحة النابضة بالحياة والجمال المتألق، فإن المثل القائل "أنت ما تأكله" صحيح. إن العلاقة بين التغذية ومظهرنا لا يمكن إنكارها، مما يؤكد أن اختياراتنا الغذائية لا تؤثر فقط على صحتنا الداخلية ولكن أيضًا على كيفية تقديمنا للعالم الخارجي.تُجسد تركيبة Beauty Formula وBeauty Oil Edition من EQUI فلسفة تغذية الجسم من الداخل إلى الخارج، والاستفادة من التأثير القوي لنظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات الأساسية على صحة الجلد.

أولاً، يلعب النظام الغذائي المتوازن، الغني بمضادات الأكسدة، دورًا حاسمًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي - وهو عامل رئيسي في شيخوخة الجلد والالتهابات. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والمكسرات والخضروات الورقية، على تحييد الجذور الحرة، وحماية الجلد من التلف ودعم آليات الإصلاح الطبيعية. إذا عاد الكثير منا إلى الحياة، فسوف نتخلى عن النظام الغذائي منخفض الدهون الذي كنا نتبعه في العشرينيات من العمر ونتناول الدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد هذه الدهون الجيدة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وهي ضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد، وتعزيز ترطيبه ومرونته ضد المهيجات (1). ربما نتمنى جميعًا أيضًا أن نشرب كمية أقل من الكحول في العشرينيات من العمر لأن البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لصحة الجلد. يدعم الماء صحة الخلايا، ويساعد في إزالة السموم، ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وليونته. ومع ذلك، فإن الكحول والأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لا تسبب الجفاف فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى الالتهاب وتفاقم حالات الجلد مثل حب الشباب، مما يؤكد أهمية الاعتدال.

تم تصميم تركيبة الجمال من EQUI لدعم صحة الجلد والأمعاء والتوازن الهرموني ومستويات الطاقة، وتتميز بمزيج فريد من العناصر الغذائية التي تعالج صحة الجلد بشكل شامل. في قلب هذه التركيبة يوجد مزيج خاص GlowCutis®، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة ومحفز للكولاجين يحتوي على حمض الهيالورونيك وببتيدات الكولاجين البحري من النوع 1 والزنك وفيتامين سي ومستخلص لحاء الصنوبر والريسفيراترول والسيليكا. لا يغذي هذا المزيج البشرة والشعر والأظافر فحسب، بل يدعم أيضًا كل مرحلة من مراحل دورة خلايا الجلد، ويعزز القوة ويقاوم الشيخوخة المبكرة للجلد. ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد - تحتوي تركيبة الجمال على البيوتين والسيلينيوم والنياسين والزنك والتي تلعب جميعها أدوارًا محورية في الحفاظ على صحة الخلايا الجلدية، وهي ضرورية للحفاظ على البشرة الطبيعية. يدعم البيوتين نمو الخلايا وإنتاج الأحماض الدهنية، مما يساهم في نعومة البشرة وترطيبها. يساعد السيلينيوم والزنك، بخصائصهما المضادة للأكسدة، على حماية البشرة من العوامل البيئية المسببة للتوتر، بينما يعمل النياسين (فيتامين ب3) على تحسين وظيفة حاجز البشرة وملمسها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تضمين البروبيوتيك النباتي يؤكد على أهمية صحة الجهاز الهضمي في تحقيق المظهر الأمثل للبشرة. تساعد هذه البروبيوتيك في تقليل احتباس الماء والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، مما يعكس الارتباط الجوهري بين صحة الأمعاء ونقاء البشرة.

تركيبة بيوتي فورميولا عبارة عن مزيج من 48 من أكثر المركبات الغذائية فعالية والتي تستهدف البشرة التي تعاني من مشاكل وتضفي إشراقًا على جميع أنواع البشرة، في حين تعمل على تغذية الجسم بالكامل وتنشيطه وموازنة الجسم. كما تعمل على تعزيز نضارة البشرة وإشراقها، وتدعم الهرمونات، والأمعاء، والصحة العامة، وصحة الشعر والأظافر. اشترِ تركيبة بيوتي فورميولا هنا.

العناية بالبشرة – عامل حماية من الشمس، ومضادات الأكسدة، والترطيب، والتقشير اللطيف.

في حين أن دعم البشرة من الداخل إلى الخارج هو هدفنا هنا في EQUI، فإننا ننصح أيضًا بتطوير روتين للعناية بالبشرة يتجاوز المخاوف السطحية. لا يعالج النظام الفعال حقًا المشكلات الحالية فحسب، بل يتوقع أيضًا الاحتياجات المستقبلية، ويدمج التدابير الوقائية لحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة والأضرار البيئية. يشمل حجر الأساس لمثل هذا النهج التقدمي حماية عامل الحماية من أشعة الشمس ومضادات الأكسدة والترطيب الكافي، إلى جانب تجنب المقشرات القاسية.

لا يمكن المبالغة في أهمية عامل الحماية من أشعة الشمس كدرع يومي، وهو شيء تمنى الكثيرون منا أن نكون أكثر صرامة معه في شبابنا! الأشعة فوق البنفسجية (UV) هي مساهم كبير في شيخوخة الجلد، والمعروفة باسم الشيخوخة الضوئية، والتي تتميز بالتجاعيد وفرط التصبغ وفقدان المرونة. يحمي الاستخدام المنتظم لعامل الحماية من أشعة الشمس الجلد من هذه الأشعة الضارة، ويحافظ على مظهره الشبابي وصحته. تؤكد الأبحاث على فعالية واقي الشمس في منع الشيخوخة الضوئية، وتسلط الضوء على دوره الأساسي في أي روتين للعناية بالبشرة (2). ثانيًا، تلعب مضادات الأكسدة دورًا محوريًا في صحة الجلد عن طريق تحييد الجذور الحرة - الجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. يمكن أن يؤدي دمج مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E والريسفيراترول ومستخلص الشاي الأخضر في روتين العناية بالبشرة إلى تعزيز مرونة الجلد بشكل كبير. تؤكد الدراسات على الدور الوقائي لمضادات الأكسدة الموضعية في منع الضرر الناتج عن العوامل البيئية الضارة، مما يؤكد أهميتها في الحفاظ على حيوية الجلد على المدى الطويل (3).

بالطبع، يعد الترطيب أمرًا أساسيًا للعناية بالبشرة، حيث يؤثر على ملمسها ومرونتها ووظيفتها كحاجز. تساعد مستويات الرطوبة الكافية على ترطيب البشرة، وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مع دعم الحاجز الواقي الطبيعي للبشرة. يساعد ترطيب البشرة في الحفاظ على وظيفتها ومظهرها، وينصح بالاستخدام المنتظم للمرطبات لتحسين جودة البشرة ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر. أخيرًا، في حين أن التقشير يمكن أن يساهم في تجديد البشرة، فإن الإفراط في استخدام المقشرات القاسية، وخاصة المقشرات الفيزيائية، يمكن أن يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، ويعطل وظيفة الحاجز، ويزيد من الحساسية والتهيج. يعد اختيار المقشرات الكيميائية اللطيفة مثل أحماض ألفا هيدروكسي وأحماض بيتا هيدروكسي والحد من استخدامها مرة أو مرتين في الأسبوع أمرًا حيويًا للحفاظ على سلامة البشرة وصحتها في منتصف العشرينيات من العمر.

إن اتباع روتين شامل للعناية بالبشرة يعطي الأولوية للصحة على المدى الطويل بدلاً من الحلول المؤقتة أمر ضروري للحفاظ على حيوية البشرة ومنع الشيخوخة المبكرة. ومن خلال تبني عامل الحماية من الشمس ومضادات الأكسدة والترطيب والتقشير اللطيف، يمكننا خلق بيئة واقية ومغذية لبشرتنا، وضمان جمالها وصحتها لسنوات قادمة.

نمط الحياة - ركائز العافية

إن اختيارات نمط الحياة تشكل الركائز التي تبنى عليها صحتنا العامة. وتشكل هذه الاختيارات، التي تشمل ممارسة الرياضة، وجودة النوم، وإدارة الإجهاد، ونهجنا في عادات الاستهلاك، شبكة معقدة تؤثر على صحة بشرتنا، والتوازن الهرموني، والرفاهة العقلية. ولا يتعلق تحقيق نمط حياة متوازن باتخاذ تدابير متطرفة، بل يتعلق بإيجاد الانسجام في ممارساتنا اليومية، وضمان دعم احتياجات أجسامنا دون التسبب في ضرر عن غير قصد. أولاً، يُعترف عالميًا بفوائد التمرينات الرياضية العديدة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية. كما يمكن أن يؤثر النشاط البدني المنتظم بشكل إيجابي على صحة الجلد من خلال تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد في توصيل العناصر الغذائية وإزالة السموم. ومع ذلك، فإن القول "الكثير من الأشياء الجيدة" ينطبق هنا. الإفراط في ممارسة الرياضة في منتصف العشرينات من العمر (أو في أي وقت آخر) يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، وخاصة عند النساء، حيث قد يعطل الدورة الشهرية ويرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى حالات جلدية مرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب أو الأكزيما (4). وفي الوقت نفسه، يعد النوم الجيد ضروريًا لعمليات إصلاح وتجديد الجسم، واعلم أن النساء بحاجة إلى المزيد منه أكثر من الرجال! يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمونات التوتر وضعف وظيفة المناعة وتدهور صحة الجلد، مما يتجلى في الجلد الباهت ونزلات البرد المتكررة وتأخر التئام الجروح (5).يعد ضمان النوم الكافي والمريح أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الهرموني والصحة العقلية، حيث يوفر للجسم الوقت اللازم للتعافي والتجدد.

إن إدارة الإجهاد بشكل فعال أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن الهرموني والرفاهية العامة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقم حالات الجلد، وتعطيل الانسجام الهرموني، والتأثير على الصحة العقلية. تعتبر الممارسات مثل اليوجا والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة لا تقدر بثمن للحد من الإجهاد. وبالمثل، يعد الاعتدال في عادات مثل استهلاك الكحول أمرًا ضروريًا. في حين أن التنشئة الاجتماعية والاستمتاع بالحياة من الجوانب المهمة لأسلوب حياة متوازن، فإن الإفراط في الانغماس يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة. يمكن أن يساعد تحقيق التوازن في أي تنشئة اجتماعية من خلال دمج عطلات نهاية الأسبوع الخالية من الكحول والانخراط في أنشطة مهدئة في الحفاظ على هذا التوازن، ودعم الصحة البدنية والعقلية. يعد تحقيق التوازن بين عناصر نمط الحياة هذه أمرًا أساسيًا لإنشاء نظام أساسي يدعم العافية على المدى الطويل. يتعلق الأمر بتبني الممارسات الصحية مع السماح أيضًا بالمرونة والاستمتاع بالحياة. إذا نجحت في "حرق الشمعة من كلا الطرفين" في الجامعة، فقد تبدأ في إدراك في منتصف العشرينات من عمرك أن إيجاد التوازن في اختياراتك اليومية يصبح أمرًا ضروريًا للصحة والحيوية المستدامة!

أخيرًا، في البحث عن العافية المثالية، فإن التغذية الشخصية هي المفتاح. تقف Wellness Formula في طليعة هذا النهج، حيث تقدم مزيجًا مصممًا بعناية من 46 عنصرًا غذائيًا مصممًا لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل من الرجال والنساء. تم تصميم هذا المكمل الشامل لدعم وتعزيز العافية الشاملة، ومعالجة المتطلبات المتعددة الأوجه للحياة العصرية. يساعد الجنسنغ السيبيري في منع الإرهاق - المعروف بخصائصه التكيفية، مما يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. إنه يعمل عن طريق تعزيز قدرة الجسم على الصمود في مواجهة الضغوط الجسدية والعقلية، وتعزيز الطاقة والحيوية. كما يحتوي على مزيج من فيتامينات ب لمكافحة التعب، بما في ذلك ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، وحمض الفوليك، والتي تلعب دورًا حاسمًا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة. هذه الفيتامينات ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، وتقليل التعب والإرهاق. تسلط الدراسات الضوء على التأثير الكبير لفيتامينات ب على مستويات الطاقة والمزاج والوظيفة الإدراكية، مؤكدة على أهميتها في الحفاظ على الحالات الفسيولوجية والنفسية المثلى (6). وفي الوقت نفسه، يدعم شوك الحليب صحة الكبد وإزالة السموم، ويُعرف شوك الحليب بخصائصه الوقائية للكبد، وتعزيز تجديد الخلايا، والحماية من الإجهاد التأكسدي (7). تشكل الفيتامينات C وD، إلى جانب الزنك، ثلاثيًا قويًا في دعم الجهاز المناعي وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويلعب فيتامين D دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، والزنك ضروري للعديد من التفاعلات الأنزيمية داخل الاستجابة المناعية (8،9).

إن التغذية الشخصية، التي تمثلها Wellness Formula، تعالج المتطلبات الغذائية الفريدة والتحديات التي يواجهها الأفراد في عالم اليوم سريع الخطى. من خلال دمج العناصر الغذائية المثبتة علميًا مثل الجنسنغ السيبيري، ومزيج شامل من فيتامينات ب، وشوك الحليب، والفيتامينات والمعادن الأساسية، تقدم Wellness Formula نهجًا مخصصًا للصحة والعافية، مما يضمن حصول الجميع على الدعم اللازم للنجاح. هنا.

اليقظة والصحة العقلية

إن العلاقة المعقدة بين الصحة العقلية والصحة البدنية تشكل حجر الزاوية في العافية الشاملة. والتعرف على هذه العلاقة أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في منتصف العشرينات من العمر، وهي الفترة التي تتسم غالبًا بتحولات وتحديات كبيرة في الحياة. إن فهم كيفية ترابط أنظمة الجسم يسمح باتخاذ خيارات مستنيرة تدعم كل من العافية العقلية والجسدية، وتعزز الحياة المتوازنة والمُرضية.إن الترابط بين الصحة العقلية والجسدية متجذر في الاستجابات الفسيولوجية للجسم للحالات النفسية. على سبيل المثال، لا يعد الإجهاد مجرد تجربة عاطفية؛ بل إنه يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي يمكن أن تؤثر على أنظمة الجسم المختلفة. يمكن أن يؤدي إطلاق هرمونات الإجهاد، مثل الكورتيزول، إلى تعطيل وظيفة الجهاز الهضمي، وإضعاف الاستجابة المناعية، وتفاقم حالات الجلد. وهذا يؤكد على أهمية إدارة الإجهاد للحفاظ ليس فقط على الصحة العقلية ولكن أيضًا على الصحة البدنية. علاوة على ذلك، غالبًا ما يشار إلى الأمعاء باسم "الدماغ الثاني" نظرًا لدورها المهم في الصحة العاطفية والفسيولوجية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغيير ميكروبات الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والتأثير على اضطرابات المزاج بسبب محور الأمعاء والدماغ. وبالمثل، ترتبط صحة الجلد ارتباطًا وثيقًا بالحالات العاطفية، حيث يؤدي الإجهاد إلى تفاقم حالات مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.

لقد ثبت أن ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، تعمل على تقليل التوتر، وتعزيز التنظيم العاطفي، وتحسين النتائج الصحية الجسدية. تعمل هذه الممارسات على تعزيز الوعي المتزايد باللحظة الحالية، مما يسمح باتصال أعمق بأنفسنا وتقليل الأعراض الجسدية الناجمة عن التوتر. في السنوات الأخيرة، أصبحت مثل هذه الممارسات شائعة بشكل متزايد، ولو أتيحت لنا الفرصة مرة أخرى، لكنا قد استفدنا من هذا النهج في منتصف العشرينيات من عمرنا.

تلعب العلاقات الاجتماعية الإيجابية أيضًا دورًا حيويًا في الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يساعد الانخراط في المجتمع وتعزيز العلاقات الهادفة في تخفيف التوتر والمساهمة في الشعور بالانتماء والسعادة. علاوة على ذلك، فإن البحث عن المتعة في الأنشطة اليومية، سواء من خلال الهوايات أو المشي في الطبيعة أو الأنشطة الإبداعية، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وبالتالي الصحة البدنية. في حين لا يزال بإمكانك الشعور بأنك تجد قدميك في منتصف العشرينات من عمرك، فمن المهم تجربة أشياء جديدة للبحث عن ما يجلب لك السعادة والعثور على قبيلتك. إن تبني ممارسات اليقظة، ورعاية العلاقات الاجتماعية الإيجابية، وإيجاد المتعة في الحياة اليومية هي استراتيجيات محورية لتحسين الصحة العقلية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة والنوم الكافي هي مكونات أساسية للنهج الشامل للعافية. من خلال إعطاء الأولوية لهذه المجالات، يمكن لأولئك الذين في منتصف العشرينات من عمرهم بناء أساس للصحة والحيوية الدائمة.

تنصل: جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي معلومات عامة فقط، ولا ينبغي التعامل معها كبديل للنصيحة الطبية من طبيبك الخاص أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية يقدم نصائح شخصية حول التغذية أو نمط الحياة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات غذائية يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

مراجع

1. McCusker, MM, & Grant-Kels, JM (2010). "الدهون العلاجية للجلد: الأدوار البنيوية والمناعية للأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3". عيادات الأمراض الجلدية، 28(4)، ص 440-451.
2. هيوز، إم سي بي، ويليامز، جي إم، بيكر، بي، وجرين، إيه سي (2013). "الواقي من الشمس والوقاية من شيخوخة الجلد: تجربة عشوائية". حوليات الطب الباطني، 158(11)، ص 781-790.
3. Pecorelli A, McDaniel DH, Wortzman M, Nelson DB. (2021). التأثيرات الوقائية لمضاد الأكسدة الموضعي الشامل ضد الضرر الناجم عن الأوزون في نموذج جلد بشري أعيد بناؤه. Arch Dermatol Res. 313 (3)، ص 139-146.
4. هاكني، أيه سي (2006). "التمرين كعامل ضغط على الجهاز العصبي الصماء البشري". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 38 (2)، ص 586-597.
5. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, MS, Yarosh, D., Cooper, KD, & Baron, ED (2015). "هل تؤثر جودة النوم السيئة على شيخوخة الجلد؟" الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية، 40(1)، ص 17-22.
6. كينيدي، دو (2016). "فيتامينات ب والدماغ: الآليات والجرعة والفعالية - مراجعة". المغذيات، 8(2)، 68.
7. أبينافولي، ل.، كاباسو، ر.، ميليك، ن.، وكاباسو، ف. (2010). "حليب الشوك في أمراض الكبد: الماضي والحاضر والمستقبل". أبحاث العلاج بالنباتات، 24(10)، ص 1423-1432.
8. كار، إيه سي، وماجيني، إس. (2017). "فيتامين سي والوظيفة المناعية". المواد الغذائية، 9(11)، ص. 1211.
9. أرانو، سي. (2011). "فيتامين د والجهاز المناعي". مجلة الطب الاستقصائي، 59(6)، ص 881-886.