5 عادات سهلة للعناية بالذات ربما لم تفكر فيها من قبل

نحن جميعًا نعلم كيف أن احتفالات نهاية العام، على الرغم من كونها ممتعة، يمكن أن تؤدي بنا غالبًا إلى إهمال صحتنا. يوفر هذا الوقت من العام، الذي يتميز بالطقس البارد والوجبات الاحتفالية والتجمعات الاجتماعية أو العائلية، فرصة فريدة للتفكير في ممارساتنا للعناية بالذات وتنفيذ عادات جديدة تغذي جسدنا وروحنا. أولاً، يعد موسم الأعياد وقتًا مثاليًا لإعادة إحياء اتصالنا بالطبيعة. على الرغم من البرودة، هناك سحر معين في الهواء لا يمكن الشعور به إلا عندما نخرج. يعد تناول الطعام بوعي حجر الزاوية الآخر للعناية بالذات خلال هذا الموسم. تساعد هذه الممارسة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في دعم صحة الأمعاء المثلى حتى نتمكن من هضم وامتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل. قد تفاجأ عندما تسمع أن الإبداع يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في العناية بالذات. إن الانخراط في الأنشطة الإبداعية ليس مجرد هواية ممتعة؛ إنه منفذ علاجي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز احترام الذات. ممارسة الرياضة أيضًا، على الرغم من أنها قد لا تكون على رأس جدول الأعمال، إلا أنها ضرورية خلال موسم الأعياد. في حين أنه من المغري أن نبقى مختبئين في المنزل، فإن دمج النشاط البدني المنتظم في روتيننا أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية. أخيرًا، تعتبر ممارسات التأمل واليقظة أدوات أساسية للتعامل مع موسم العطلات. تساعدنا هذه الممارسات على التأقلم وتقليل التوتر وتعزيز الصحة العاطفية بشكل عام.

وبينما نتعمق في هذه المدونة، سنستكشف هذه الموضوعات بمزيد من التفصيل، ونقدم نصائح عملية ورؤى لمساعدتك على دمج عادات العناية الذاتية هذه في روتينك اليومي. لذا، بينما نحتفل بأروع وقت في العام، فلنجعله أيضًا وقتًا للتفكير حقًا في أنفسنا والعناية بها.

1. التواصل مع الطبيعة

في أسلوب حياتنا الحديث، الذي تهيمن عليه الشاشات والحياة الحضرية، نجد أنفسنا غالبًا منفصلين عن الطبيعة. ومع ذلك، فإن الخروج إلى البيئات الطبيعية يمكن أن يكون علاجيًا ومفيدًا بشكل لا يصدق لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. وقد تم التأكيد على أهمية التواصل مع الطبيعة في العديد من الدراسات العلمية، مما يسلط الضوء على تأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة، سواء كان نزهة ترفيهية في الحديقة، أو التنزه في الغابة، أو مجرد الجلوس في حديقة أو مساحة خضراء، له تأثير عميق على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يوفر الهدوء وجمال البيئة الطبيعية راحة من فوضى الحياة اليومية. توضح الدراسات كيف يمكن أن يؤدي المشي لمدة 90 دقيقة في بيئة طبيعية إلى انخفاض النشاط في القشرة الجبهية تحت الركبية، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بعامل رئيسي في الاكتئاب (1). علاوة على ذلك، تلعب البيئات الطبيعية دورًا حاسمًا في تعزيز الوظيفة الإدراكية. تحفز الأنشطة الخارجية في المساحات الخضراء العقل وتحسن الانتباه والذاكرة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين ساروا في حديقة أدوا بشكل أفضل في اختبار الذاكرة من أولئك الذين ساروا في المناطق الحضرية (2). لذا، هناك شيء في الطبيعة وتأثيره المهدئ على الدماغ والجهاز العصبي. كما يدعم التواصل مع الطبيعة وظائفنا الجسدية، بما في ذلك ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر حيوي لصحتنا العامة. يمكن للكائنات الحية الدقيقة المتنوعة الموجودة في البيئة الطبيعية من حولنا من التربة إلى النباتات / الأشجار وحتى حيواناتنا الأليفة أن تؤثر بشكل إيجابي على ميكروبات الأمعاء لدينا، مما يعزز جهاز المناعة لدينا ويقلل الالتهاب. وقد أبرزت الأبحاث أن التعرض لهذه الكائنات الحية الدقيقة الطبيعية ضروري لتطوير جهاز مناعي قوي (3).

أحد الأنشطة الخارجية التي يمكن أخذها في الاعتبار هو "التأريض"، والذي يتضمن الاتصال المباشر مع إلكترونات سطح الأرض عن طريق المشي حافي القدمين في الخارج.يُعتقد أن هذا له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تقليل الالتهابات وتحسين النوم وزيادة الطاقة. يكمن العلم وراء التأريض في نقل الإلكترونات من الأرض إلى الجسم، مما يمكن أن يحيد الجذور الحرة.

إن دمج الطبيعة في حياتنا اليومية يمكن أن يكون بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق في الخارج، أو ممارسة اليقظة في الحديقة، أو التخطيط لرحلات منتظمة إلى الحدائق أو المحميات الطبيعية. يمكن أن تؤثر هذه الإجراءات بشكل كبير على رفاهيتنا، مما يساعدنا على إعادة الاتصال ببيئتنا وأنفسنا. للاستفادة الكاملة من التأثيرات العلاجية للطبيعة، من الأهمية بمكان دمج هذه الممارسات بوعي في روتيننا. سواء كان ذلك نزهة يومية، أو البستنة، أو زيارة الحديقة المحلية أو رحلات المشي لمسافات طويلة العرضية، فإن كل تفاعل مع الطبيعة هو خطوة نحو صحة أفضل ورفاهية.

2. تناول الطعام بوعي

إن موسم الأعياد، بما يحمله من وفرة من الأطعمة الغنية والتجمعات الاجتماعية، قد يقودنا في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، من خلال دمج ممارسات الأكل الواعي في طقوس تناول الطعام، يمكننا الاستمتاع بعروض الموسم دون المساس بهضمنا أو صحة أمعائنا أو امتصاص العناصر الغذائية. الأكل الواعي هو ممارسة التواجد الكامل والانخراط أثناء الأكل، والتركيز على تجربة الأكل، والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في الجسم. هذا النهج لا يمنع الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل يعزز أيضًا الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

دليلنا خطوة بخطوة لتناول الطعام بوعي:

المضغ جيدا - تبدأ عملية الهضم في الفم، حيث يبدأ إنزيم الأميليز الموجود في اللعاب في تكسير الكربوهيدرات. ويساعد مضغ الطعام جيدًا - حوالي 20 إلى 30 مرة لكل قضمة - في هذه العملية ويجعل من السهل على المعدة تكسير الطعام بشكل أكبر. يمكننا أيضًا تحفيز إنزيم الأميليز عن طريق طهي طعامنا بأنفسنا - يبدأ الهضم بالرؤية والشم والتذوق الأولي.

إنزيمات الجهاز الهضمي ووظيفة الصفراء - عندما ينتقل الطعام إلى المعدة ثم الأمعاء الدقيقة، تعمل الإنزيمات الهضمية المختلفة والصفراء التي ينتجها الكبد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. إن تخصيص الوقت لتناول وجبتك مع تناول الطعام بوعي يساعد على تنظيم وتيرة دخول الطعام إلى الجهاز الهضمي، مما يضمن وظيفة الإنزيمات وامتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الوجبات لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تخفيف الإنزيمات الهضمية، مما يقلل من وظيفتها.

المجمع الحركي المهاجر (MMC) – تناول الطعام بوعي لا يتعلق فقط بموعد تناول الطعام بل بكيفية تناوله. على سبيل المثال، يلعب MMC دورًا حاسمًا في صحة الأمعاء من خلال إزالة الطعام غير المهضوم والبكتيريا من الأمعاء، ويؤدي تناول الطعام بانتظام إلى إيقاف هذه العملية. أظهرت الدراسات أن MMC يعمل في دورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا بين الوجبات (4). إن السماح بفجوة مدتها 3 ساعات بين الوجبات، دون تناول وجبات خفيفة، يمكّن MMC من العمل بشكل فعال، مما يقلل من خطر الانتفاخ والإمساك وفرط نمو البكتيريا مثل SIBO (فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة).

الجانب الاجتماعي للأكل - النظام الغذائي المتوسطي، المعروف بفوائده الصحية، يعتمد على تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية. فخلال موسم الأعياد، غالبًا ما يتم مشاركة الوجبات مع العائلة والأصدقاء. ويمكن تنسيق هذا الجانب الاجتماعي مع تناول الطعام بوعي من خلال المشاركة في المحادثة وإبطاء وتيرة الوجبة وخلق تجربة طعام مريحة وممتعة. وتمتد فوائده من دعم صحة الأمعاء ووظيفتها إلى الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

لتناول الطعام بوعي خلال موسم الأعياد:

• اجلس أثناء تناول وجباتك، بعيدًا عن أي عوامل تشتيت انتباهك مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة أو التلفزيون.
• الاشتراك في الجانب الاجتماعي للوجبات، والذي يمكن أن يبطئ بشكل طبيعي من وتيرة الأكل.
• تناول قطعًا صغيرة وامضغها ببطء، واستمتع بالنكهات والملمس.
• استمع إلى إشارات الجوع التي يرسلها جسمك وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بشكل مريح.
• انتظر بضع دقائق قبل طلب وجبة ثانية لتقييم الجوع الحقيقي.

يساعد دمج هذه الممارسات في الاستمتاع الكامل بالمأكولات الشهية في موسم الأعياد مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي واستخلاص العناصر الغذائية. لا يتعلق تناول الطعام بوعي بالتقييد بل بالوعي والاستمتاع. إنها ممارسة يمكن أن تحول أوقات تناول الطعام لدينا، مما يجعلها فرصة للتغذية والمتعة والتواصل.

تحتوي تركيبة EQUI على إنزيمات هضمية طبيعية بفضل تضمين الباباين والبروملين، والتي يتم استخراجها من البابايا والأناناس. تعمل هذه الإنزيمات على تسهيل تحلل البروتينات إلى ببتيدات وأحماض أمينية أصغر وأسهل امتصاصًا، مما يساعد على الهضم الفعال وامتصاص العناصر الغذائية. معًا، يمكن لهذه الإنزيمات تخفيف الأعراض مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، وبالتالي دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. إن تضمينها في تركيبة EQUI يجعلها أصلًا قيمًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، خاصة خلال أوقات مثل موسم الأعياد عندما قد تختلف العادات الغذائية. كل ما عليك فعله هو العثور على التركيبة المناسبة لك - قم بإجراء اختبارنا هنا.

3. المساعي الإبداعية

هل تعلم أن الانخراط في أنشطة إبداعية يمكن أن يكون أداة قوية لتخفيف التوتر والتعبير عن الذات؟ في عالم حيث غالبًا ما تكون الإنتاجية والكفاءة لها الأولوية، فإن تخصيص وقت للإبداع يمكن أن يوفر متنفسًا ضروريًا للغاية وطريقة لتوجيه المشاعر بطريقة إيجابية ومُرضية. يأتي الإبداع في أشكال عديدة - الرسم والكتابة والعزف على الموسيقى والحرف اليدوية والخبز أو حتى البستنة. تعمل هذه الأنشطة على إشراك العقل بطريقة مختلفة، وكسر حلقة التوتر والقلق التي غالبًا ما تصاحب حياتنا اليومية. تسلط الأبحاث الضوء على أن الانخراط في أنشطة إبداعية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في المشاعر السلبية وزيادة في المشاعر الإيجابية، مما يعزز الصحة العقلية بشكل عام (5). على سبيل المثال، يسمح الرسم أو الرسم بالتعبير عن المشاعر التي قد يكون من الصعب التعبير عنها لفظيًا. يمكن أن يكون هذا الشكل من القصص المرئية علاجيًا، حيث يوفر طريقة ملموسة لمعالجة المشاعر. وجدت دراسة أن 45 دقيقة فقط من النشاط الإبداعي تقلل بشكل كبير من التوتر في الجسم، بغض النظر عن الخبرة الفنية أو الموهبة (6). توفر الكتابة، سواء كانت تدوينًا في المذكرات أو الشعر أو سرد القصص، منفذًا مماثلًا. إنها تسمح بالتأمل ويمكن أن تكون وسيلة قوية لمعالجة وفهم تجارب المرء وعواطفه. في الواقع، يمكن للكتابة عن التجارب العاطفية أن تحسن النتائج الصحية الجسدية والنفسية. يمكن للموسيقى، سواء من خلال تأليفها أو مجرد الاستماع إليها، أن يكون لها أيضًا تأثير عميق على العقل والجسد. يمكن أن تثير المشاعر وتحفز الذكريات وحتى تغير المزاج. تُظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل من التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الجسم (7). لذا، فإن مجرد الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أثناء تنقلك اليومي بدلاً من التمرير بلا تفكير سيوفر فوائد أكبر بكثير مما قد تعتقد.

بالإضافة إلى ذلك، خلال موسم الأعياد، هناك العديد من الأنشطة الإبداعية التي يمكن ممارستها والتي يمكن أن تعزز روح الاحتفال بينما تقدم أيضًا فوائد للصحة العقلية، على سبيل المثال:

صناعة أكاليل الزهور - إن صناعة إكليل احتفالي ليس مجرد جهد إبداعي، بل هو أيضًا وسيلة للتواصل مع الطبيعة. إن عملية ترتيب العناصر الطبيعية يمكن أن تكون مريحة ومهدئة بشكل لا يصدق.

صناعة ديكورات احتفالية - توفر الزخارف المصنوعة منزليًا، سواء كانت رقاقات ثلج ورقية أو زينة أو أكاليل زهور، لمسة شخصية للديكور الاحتفالي وهي طريقة رائعة لإشراك العائلة بأكملها في نشاط إبداعي.

تزيين منزلك وشجرة عيد الميلاد - يتيح هذا النشاط التقليدي التعبير الفني ويمكن أن يكون مهمة ممتعة وجذابة لجميع الأعمار. يخلق عمل التخطيط والتزيين شعورًا بالإنجاز والفخر لجميع أفراد الأسرة.

الخبز - إن عملية الخبز، وخاصةً الحلويات الاحتفالية، ليست مجرد نشاط إبداعي، بل إنها أيضًا تجربة حسية يمكن أن تكون مرضية للغاية. يمكن استخدام إبداعاتك أيضًا في تقديم الهدايا، وهو ما سيضيف إلى المشاعر والعواطف الإيجابية حول هذا النشاط.

كتابة الرسائل - يمكن أن يكون كتابة رسائل أو بطاقات شخصية خلال العطلات وسيلة صادقة للتواصل مع أحبائك، وخاصة أولئك الذين قد لا نتمكن من رؤيتهم شخصيًا. يعد التواصل الاجتماعي أمرًا أساسيًا لصحتنا ورفاهتنا، لذا استخدم هذا الوقت للتواصل مجددًا مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك.

إن دمج هذه الأنشطة الإبداعية في روتينك خلال العطلات يمكن أن يجعل موسم الأعياد أكثر أهمية وأقل إجهادًا. فهي توفر وسيلة للاسترخاء والتعبير عن الذات وخلق ذكريات تدوم. الإبداع ليس مجرد مسعى فني؛ إنه شكل من أشكال رعاية الذات. إنه يوفر متنفسًا وطريقة لمعالجة المشاعر ومسارًا لتحسين الصحة العقلية. في موسم الأعياد هذا، اغتنم الفرصة لاستكشاف طرق إبداعية مختلفة واكتشف الفرحة والإنجاز التي يمكن أن تجلبها.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

غالبًا ما يرتبط التمرين بالصحة البدنية، لكن فوائده تمتد إلى ما هو أبعد من مجرد الرفاهية الجسدية. إن الانخراط في نشاط بدني منتظم هو عنصر حاسم للحفاظ على الصحة العقلية، وخاصة خلال الفترات المزدحمة مثل موسم الأعياد. تلعب الأنشطة البدنية، مثل اليوجا والبيلاتس وحتى المشي اليومي البسيط، دورًا مهمًا في إدارة التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين جودة النوم. وجدت الدراسات أن التمرين يمكن أن يكون فعالًا مثل مضادات الاكتئاب في تقليل أعراض الاكتئاب (8). تعمل الإندورفينات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني كمحسنات مزاجية طبيعية، مما يقلل من إدراك الألم ويثير شعورًا إيجابيًا في الجسم. تجمع اليوجا والبيلاتس، على وجه الخصوص، بين الحركة الجسدية والتحكم في التنفس والتأمل، مما يوفر نهجًا شاملاً لإدارة الإجهاد. سلطت دراسة بحثية الضوء على فعالية اليوجا في تقليل التوتر والقلق، وعزت ذلك إلى تركيز الممارسة على اليقظة والوعي الجسدي (9). علاوة على ذلك، يمكن أن تعمل التمارين المنتظمة على تحسين جودة النوم بشكل كبير، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. تشير الأبحاث إلى أن التمرين يحسن كل من جودة ومدة النوم، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم (10). وهذا الأمر مهم بشكل خاص خلال موسم الأعياد عندما يتم تعطيل الروتين المنتظم، مما قد يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية والإيقاع اليومي.

إن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية خلال فترة الأعياد أمر ضروري، ليس فقط لإدارة ضغوط الجداول الزمنية المزدحمة ولكن أيضًا لتنظيم الإيقاع اليومي، الذي يحكم أنماط نومنا، وإطلاق الهرمونات، وعادات الأكل، والهضم. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في الإيقاع اليومي إلى اضطرابات النوم، وتغيرات المزاج، وحتى مشاكل التمثيل الغذائي. تؤكد الأبحاث على أهمية النشاط البدني المنتظم في مزامنة الإيقاع اليومي، وبالتالي تحسين الصحة العامة والرفاهية (11).

خلال موسم الأعياد، من السهل أن نتجاهل ممارسة التمارين الرياضية لصالح أنشطة أخرى.ومع ذلك، فإن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي يمكن أن يكون وسيلة عملية لإدارة الإجهاد المتزايد والاضطرابات المحتملة لأنماط النوم. وهذا لا يعني بالضرورة الالتزام بنظام تمرين صارم. حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع أو التمدد أو الرقص يمكن أن توفر فوائد صحية عقلية كبيرة. يمكن أن يكون دمج التمارين الرياضية في روتين العطلة بسيطًا مثل المشي الصباحي لبدء اليوم، أو جلسة يوغا للاسترخاء في المساء، أو فصل بيلاتيس للحفاظ على التوازن البدني والعقلي. المفتاح هو العثور على أنشطة ممتعة ويمكن دمجها بسهولة في الجدول الزمني الاحتفالي. فوائدها في الحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم موثقة جيدًا وحاسمة للملاحة في هذه الفترة بصحة وسعادة. يمكن أن يساعد الاستمرار في روتين التمارين الرياضية خلال العطلات في إدارة مسببات التوتر الإضافية، والحفاظ على الإيقاع اليومي، وضمان تجربة احتفالية متوازنة ومبهجة.

5. التأمل

لا يمكننا مناقشة العناية الذاتية دون ذكر التأمل. هذه ممارسة متجذرة في التقاليد القديمة، والتي اكتسبت شعبية هائلة في العصر الحديث كأداة قوية لتعزيز الصحة العقلية. في جوهرها، ينطوي التأمل على تركيز العقل وتحقيق حالة من الصفاء الذهني والهدوء العاطفي. أظهرت هذه الممارسة فوائد كبيرة في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، مع تحسين التركيز والرفاهية العاطفية بشكل عام (12). واحدة من أكثر فوائد التأمل المعترف بها هي قدرته على تقليل التوتر. عندما نتأمل، يدخل الجسم في حالة من الراحة العميقة، مما يعاكس استجابة الإجهاد. وجدت دراسة أن التأمل اليقظ كان له دليل معتدل على تحسن القلق والاكتئاب والألم (13). يقلل التأمل من إنتاج هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ويعزز الاسترخاء، مما يؤدي إلى تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر.

وقد ثبت أيضًا أن التأمل فعال في إدارة أعراض الاكتئاب. من خلال تعزيز الوعي باللحظة الحالية وتقليل أنماط التفكير السلبية، يمكن للتأمل أن يساعد في كسر حلقة الاكتئاب (14). يمكن للتأمل أيضًا أن يعزز الوظيفة الإدراكية والتركيز. وهذا واضح بشكل خاص في الممارسات التي تنطوي على تركيز الانتباه، مثل التأمل اليقظ. أخيرًا، يساهم التأمل أيضًا في الرفاهية العاطفية بشكل عام. إنه يشجع على فهم أعمق لمشاعرنا، مما يؤدي إلى تحسين التنظيم العاطفي. أظهرت دراسة أن المشاركين الذين خضعوا لتدريب اليقظة أظهروا نشاطًا أقل في مناطق الدماغ المرتبطة بالتفاعل العاطفي، مما يشير إلى تنظيم عاطفي أفضل (15).

إن دمج التأمل في الحياة اليومية قد يكون أمرًا بسيطًا ولا يتطلب تدريبًا مكثفًا. وفيما يلي بعض الممارسات التي يمكنك البدء بها:

التنفس الواعي - يتضمن ذلك التركيز على التنفس ومراقبته دون محاولة تغييره. إنها طريقة بسيطة لترسيخ العقل في اللحظة الحالية. تتمثل إحدى التقنيات البسيطة في الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 6 ثوانٍ. يمكن استخدام هذا خلال اللحظات العصيبة أو حتى عندما تحتاج إلى قضاء بضع دقائق لنفسك خلال فترة الأعياد.

تأمل مسح الجسم - تتضمن هذه الممارسة مسح جسمك ذهنيًا بحثًا عن مناطق التوتر والاسترخاء بوعي. وهي فعالة في تقليل الإجهاد البدني وتعزيز الوعي بالجسم. يمكنك القيام بذلك من خلال البدء من أصابع قدميك والانتقال إلى رأسك، جزءًا تلو الآخر من الجسم.

التأمل الموجه - هناك العديد من التطبيقات والموارد المتاحة عبر الإنترنت التي تقدم تأملات موجهة. ويمكن أن تكون هذه التطبيقات مفيدة بشكل خاص للمبتدئين.على سبيل المثال، يحتوي موقع calm أو headspace وحتى موقع YouTube على العديد من الموارد الرائعة. الأمر كله يتعلق بإيجاد الموارد المناسبة لك!

المشي بوعي - يجمع هذا بين التأمل والنشاط البدني وحتى الخروج إلى الهواء الطلق. ويتضمن المشي ببطء ووعي، مع الانتباه إلى الإحساس بالحركة. يمكنك تطبيق اقتراحاتنا الثلاثة للعناية بالذات في واحدة!

التأمل في المحبة واللطف - تتضمن هذه الممارسة التركيز على تنمية مشاعر حسن النية واللطف تجاه نفسك والآخرين. على سبيل المثال، يمكن أن تكون كتابة مذكرات الامتنان طريقة جيدة لممارسة هذا النوع من التأمل.

إن الممارسة المنتظمة، حتى لبضع دقائق يوميًا، يمكن أن تقدم فوائد كبيرة. من المهم اختيار ممارسة تتوافق معك وتتناسب مع روتينك اليومي. يقدم التأمل مجموعة من الفوائد الصحية العقلية، من تقليل التوتر إلى تحسين الصحة العاطفية. من خلال دمج التأمل في حياتنا اليومية، يمكننا تنمية الشعور بالسلام والاستقرار والوضوح الذي يدعم صحتنا العقلية بشكل عام.

خلال موسم الأعياد، مع دوامة التجمعات الاجتماعية والانغماس في المأكولات الشهية، قد يكون الحفاظ على التغذية المنتظمة أمرًا صعبًا. غالبًا ما تتراجع الروتينات، مما يؤدي إلى فجوات غذائية محتملة. وهنا يمكن أن تلعب صيغ EQUI دورًا حاسمًا. تم تصميم المكملات الغذائية التي صيغت بشكل شامل لتوفير مزيج متقدم من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مما يضمن حصول جسمك على الدعم الذي يحتاجه خلال هذا الوقت المزدحم. يمكن أن يساعد تناول صيغ EQUI بشكل منتظم في سد الفجوة بين متطلباتك الغذائية اليومية وواقع عادات الأكل الاحتفالية. سواء كان الأمر يتعلق بضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظيفة المناعة، أو توفير مضادات الأكسدة لمكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الإفراط، أو تقديم مغذيات محددة تحافظ على مستويات الطاقة، فإن صيغنا تقدم طريقة مريحة وفعالة للحفاظ على التوازن. تسوق من صيغنا هنا.

مراجع

1. براتمان، جي إن، وهاملتون، جيه بي، وهان، كيه إس، وديلي، جي سي، وجروس، جيه جيه، (2015). تجربة الطبيعة تقلل من التأمل وتنشيط القشرة الجبهية الأمامية تحت الركبية. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، 112(28)، ص 8567-8572.

2. بيرمان، إم جي، وجونيدز، جيه، وكابلان، إس، (2008). الفوائد المعرفية للتفاعل مع الطبيعة. العلوم النفسية، 19(12)، ص 1207-1212.

3. روك، جي أيه، (2013). تنظيم الجهاز المناعي من خلال التنوع البيولوجي من البيئة الطبيعية: خدمة النظام البيئي الأساسية للصحة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، 110(46)، ص 18360-18367.

4. ديلوز، إي، وجانسن، بي، وديبورتير، آي، وتاك، جيه، (2012). المجمع الحركي المهاجر: آليات التحكم ودوره في الصحة والمرض. مراجعات الطبيعة لأمراض الجهاز الهضمي والكبد، 9(5)، ص 271-285.

5. ستوكي، إتش إل، ونوبل، جيه، (2010). العلاقة بين الفن والشفاء والصحة العامة: مراجعة للأدبيات الحالية. المجلة الأمريكية للصحة العامة، 100(2)، ص 254-263.

6. كيمال، جي، وراي، كيه، ومونيز، جيه، (2016). انخفاض مستويات الكورتيزول واستجابات المشاركين بعد ممارسة الفن. العلاج بالفن، 33(2)، ص 74-80.

7. شاندا، إم إل، وليفيتين، دي جيه، (2013). الكيمياء العصبية للموسيقى. الاتجاهات في العلوم المعرفية، 17(4)، ص 179-193.

8. ستاثوبولو، جي، وباورز، إم بي، وبيري، إيه سي، وسميتس، جيه إيه جيه، وأوتو، إم دبليو، (2006). تدخلات التمارين الرياضية من أجل الصحة العقلية: مراجعة كمية ونوعية. علم النفس السريري: العلم والممارسة، 13(2)، ص 179-193.

9. روس، أ. وتوماس، س. (2010). الفوائد الصحية لليوجا والتمارين الرياضية: مراجعة للدراسات المقارنة. مجلة الطب البديل والتكميلي، 16(1)، ص. 3-12.

10. Kredlow, MA, Capozzoli, MC, Hearon, BA, Calkins, AW, and Otto, MW, (2015). تأثيرات النشاط البدني على النوم: مراجعة تحليلية. مجلة الطب السلوكي، 38(3)، ص 427-449.

11. Youngstedt SD، Kline CE، Elliott JA، Zielinski MR، Devlin TM، Moore TA. (2016). تأثيرات التحول الطوري اليومي للضوء الساطع والتمارين الرياضية والضوء الساطع + التمارين الرياضية. مجلة الإيقاعات اليومية. 14:2.

12. جويال، م.، سينغ، س.، سيبينجا، إي إم، جولد، إن إف، رولاند سيمور، أ.، شارما، ر.، بيرجر، ز.، سليشر، د.، مارون، د.، شهاب، إتش إم، راناسينغ، بي دي، لين، إس.، ساها، إس.، باس، إي بي، وهايثورنثويت، جيه إيه، (2014). برامج التأمل للإجهاد النفسي والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني، 174(3)، ص 357-368.

13. جولدين، بي آر، وجروس، جيه جيه، (2010). تأثيرات الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على تنظيم المشاعر في اضطراب القلق الاجتماعي. العاطفة، 10(1)، ص 83-91.

14. زيدان، ف.، جونسون، س.ك.، دايموند، ب.ج.، ديفيد، ز.، وجولكاسيان، ب.، (2010). التأمل الذهني يحسن الإدراك: دليل على التدريب العقلي القصير. الوعي والإدراك، 19(2)، ص 597-605.

15. Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL, and Schwartz, EL, (2012). تأثيرات تدريب الانتباه الذهني والتأمل التعاطفي على استجابة اللوزة للمثيرات العاطفية في حالة عادية غير تأملية. Frontiers in Human Neuroscience، 6، ص 292.