مع اقتراب موسم الأعياد، وهو وقت مليء بالبهجة والاحتفالات والانغماس في الملذات، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى التركيز على صحتنا وعافيتنا. وهذا هو الإلهام وراء أحدث منشوراتنا على المدونة و تتم تصميم هذا الدليل خصيصًا لمساعدتك في الحفاظ على توهجك الداخلي والخارجي أثناء الأكثر احتفالية أيام.

تخيل أن تبدأ كل يوم مع روتين الصباح الذي رعايةإس بشرتك من الداخل إلى الخارج. طقوس الصباح دمجعمل طبعة الكولاجين لا يعمل هذا المنتج على تعزيز مرونة بشرتك وترطيبها فحسب، بل يمنحها أيضًا شعورًا بالتجديد والحيوية. لا يتعلق الأمر بالجمال الخارجي فحسب؛ بل يتعلق أيضًا بالشعور بالحيوية والنشاط منذ اللحظة التي تستيقظ فيها. علاوة على ذلك، أمع اقتراب موسم الأعياد، لا يمكن إنكار جاذبية الأطعمة اللذيذة. ستسلط مدونتنا الضوء على كيفية تحقيق التوازن بين هذه المتع والاختيارات المغذية. فكر في الفواكه والخضروات الموسمية النابضة بالحياة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، والتي تمنح بشرتك بريقًا احتفاليًا مع تنشيط جسمك. ولا تنسَ الترطيب - سلاحك السري للحفاظ على بشرة مشرقة. سنستعرض طرقًا إبداعية للحفاظ على ترطيب بشرتك من خلال شاي الأعشاب اللذيذ والمياه المنقوعة، لضمان بقائك منتعش وتظل بشرتك متوهجة.

يعد الانغماس في تناول الطعام جزءًا أساسيًا من موسم الأعياد، وتقدم مدونتنا رؤى حول كيفية الاستمتاع بهذه الأطعمة بوعي. يتعلق الأمر تذوق إننا ندرك أهمية كل لحظة وفهم التوازن بين الاحتفالات الاحتفالية والحياة الصحية، مما يسمح لك بالاستمتاع بمتع الموسم دون المساس بصحتك. ولأولئك الذين يتنقلون طاقة ضعيفة هرموني اختلال التوازن، أو مشاكل الجلد خلال هذا الوقت، قمنا بتغطيتك. يمكن أن تجلب فترة الأعياد تحديات فريدة، ولكن مع الدعم المناسب، مثل صحة, جمال، أو صيغة انقطاع الطمثسيمكنك إدارة هذه الأعراض بفعالية. ستستكشف مدونتنا كيفية ابقى متألقا الحفاظ على الطاقة، إدارتها أي هرمون الأعراض، والاستمتاع الكامل بفرحة العيد. هدفنا من هذا هو تقديم نهج شامل لموسم الأعياد - مزيج متناغم من الانغماس والعافية، حيث يتعايش الاحتفال والعناية الذاتية. نريد أن نمكنك ليس فقط من التعامل مع العطلات ولكن أيضًا من التألق حقًا في الصحة والسعادة. لذا، انضم إلينا في هذه الرحلة نحو موسم احتفالي أكثر صحة وإشراقًا.دعونا احصل على هذا EQUI تألق!

طقوس الصباح و الكولاجين طبعة

يمكن أن تكون طقوس الصباح عاملاً حاسماً في تحديد مسار يومنا. فهي تحدد وتيرة حالتنا المزاجية ومستويات طاقتنا ورفاهيتنا بشكل عام. أولاً، ابدأ يومك بـ أ حار الماء العذب الليمون والزنجبيل شاي يمكن أن يكون منشطًا للجهاز الهضمي. يُعتقد أن هذا المزيج يحفز العصارات المعدية وتدفق الدم إلى الأمعاء، مما يساعد الهضم. البحثيقترح أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في حركة الجهاز الهضمي (1) والتي يمكن أن تساعد في حركة الأمعاء الصباحية وهو أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بتوازن الهرمونات. بمجرد أن تستمتع هذا بالنسبة لطفك الصباحي، قد ترغب في التفكير في ممارسة التمارين الرياضية ثم تناول الإفطار. فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، يوصى عمومًا بممارسة التمارين الرياضية في الصباح لأنها تتوافق مع استجابة الكورتيزول الطبيعية لدينا (CAR)، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر باليقظة والاستعداد لبذل الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بعادات تمرين أكثر اتساقًا، (2). علاوة على ذلك، تهو تإن تناول القهوة والإفطار له أسباب فسيولوجية أيضاً. الوقت الأمثل لتناول وجبة الإفطار هو خلال ساعتين من الاستيقاظ، وذلك لمزامنةسمع الإيقاعات اليومية. تالسيارة الطبيعية تصل إلى ذروتها خلال 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ، لذا يمكن الاستفادة من وجبة الإفطار في هذا الوقتسو الذروة الطبيعية في الكورتيزول لتنظيم الطاقة. من المستحسن تناول القهوة بعد الإفطار لمنع أي تداخل محتمل مع قدرة الجسم على إدارة سكر الدم (3).

وأخيرًا، استخدم روتينك الصباحي لـاورتورهـ الجلد من الداخل هو آخر خطوة للتألق في هذا الموسم. الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وترطيبه، ينتجه الجسم بشكل طبيعي. ومع ذلك، ينخفض ​​إنتاجه مع تقدم العمر. إضافة Collagen Edition إلى قهوتك الصباحية أو يمكن أن يوفر لاتيه الماتشا الأحماض الأمينية اللازمة للحفاظ على صحة الجلد، بواسطة تحسين مرونة الجلد وترطيبه (4). لذاإن إنشاء روتين صباحي يتضمن مساعدة في الهضم مثل الماء الساخن مع الليمون والزنجبيل، وتغذية البشرة بالكولاجين، وضبط توقيت تناول الإفطار والقهوة بما يتماشى مع إيقاعات الكورتيزول الطبيعية لدينا يمكن أن يكون مفيدًا. كما يمكن أن يكون الانخراط في التمارين الصباحية مفيدًا أيضًاستعتمد هذه الممارسات على تحفيز الطاقة الطبيعية في الجسم. ويمكن لهذه الممارسات، المدعومة بالأدلة العلمية، أن تعزز يومًا مليئًا بالحيوية والعافية.

العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدك على التألق

يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة. تعمل الفواكه والخضروات الموسمية، المليئة بهذه العناصر الغذائية الأساسية، على تعزيز صحة البشرة، ومنحها توهجًا طبيعيًا خلال موسم الأعياد.

فيتامين سي - هذا هو مصدر قوي لصحة الجلد، وهو ضروري لتخليق الكولاجين، الذي يضمن تماسك الجلد وقوته. كما أنه يقاوم الجذور الحرة ويمكنه تفتيح فرط التصبغ، مما يساهم في توحيد لون البشرة. وقد أكدت الأبحاث دور فيتامين سي في تخليق الكولاجين وقدرته المضادة للأكسدة (5). الفواكه الموسمية مثل اليوسفي والبرتقال والتوت البري والرمان، وكذلك الخضروات مثل براعم بروكسل والبروكلي، هي مصادر ممتازة.

ب الخامسالايتامينات - تلعب هذه المجموعة من الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة الجلد وكذلك استقلاب الطاقةعلى سبيل المثال، ثبت أن النياسين (فيتامين ب3) يقلل من شيخوخة الجلد، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى شكاوى الجلد بما في ذلك علاوة على ذلك، يُعرف البيوتين (فيتامين ب7) بقدرته على تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. علاوة على ذلك، فالفيتامينات B6، B12، و B7 (البيوتين) ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة، حيث تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يساهم في "تألقك". تتواجد فيتامينات ب بكثرة في الحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية، والتي يمكن دمجها جميعها في وجبة إفطار صحية مثل العجة المحملة بالخضروات.

الكولاجين - البروتين البنيوي في الجلد، الكولاجين تقل مع تقدم العمر، ولكن يمكن التخفيف من انخفاضها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. الكولاجين البقري، غني بالنوع الأول والثالث إن الكولاجين الموجود في Collagen Edition يعكس الكولاجين الموجود في الجلد البشري، مما يعزز مرونة الجلد وترطيبه. تظهر الدراسات أن المكملات الغذائية يمكن أن تحسن بشكل كبير من خصائص الجلد (6)، مما يساهم في إضفاء بريق احتفالي. لقد قمنا بإقران فيتامين سي البقري فائق الامتصاصأولاجين الببتيدات مع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم تخليق الكولاجيندلكي بشرتك واجعليها متوهجة ومتألقة. اشتري نسخة الكولاجين هنا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية - توجد في الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز، أحماض أوميغا 3 الدهنية تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تهدئ أمراض الجلد مثل حب الشباب والصدفية. علاوة على ذلك، البحث يربط تناول أوميغا 3 بانخفاض شيخوخة الجلد وتحسين ترطيب الجلد (7). وأخيرًا، تساعد أحماض EPA وDHA في الحفاظ على حاجز الدهون في البشرة وتمتلك خصائص مضادة للالتهابات مما يؤدي إلى الحصول على بشرة أكثر نقاءً وإشراقًا.

لقد ابتكرنا إصداراتنا الزيتية لمساعدتك على التألق مهما كانت المرحلة التي تمرين بها في حياتك. من الجمال إلى الحمل وانقطاع الطمث، هناك إصدار زيتي لك سيساعدك على البقاء متألقة وشبابية طوال موسم الأعياد. لذا، يمكنك التأكد من أن حتى إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الطعام غنية بأوميغا 3 خلال موسم الأعياد، إصداراتنا الزيتية ستغطيك. تسوق إصداراتنا الزيتية هنا.

الزنك - هذا المعدن يلعب دورًا أساسيًا في إصلاح الجلد وتجديده، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات الندبات المرتبطة بحب الشباب. الأطعمة مثل بذور اليقطين والعدس واللحوم غنية بالزنك على الرغم من أن المكملات الغذائية مفيدة، إلا أن امتصاص بعض الأطعمة قد يعوق امتصاصها. حسب الأطعمة الأخرى. ولهذا السبب قمنا بإدراج الزنك في جميع تركيباتنا - من منتجات التجميل إلى منتجات انقطاع الطمث.

المغنيسيوم - هذا يعد ضروريًا لإصلاح الحمض النووي وتكاثره في خلايا الجلد، كما تساعد فوائده المضادة للتوتر أيضًا في تقليل تأثير مشاكل الجلد المرتبطة بالتوتر، والتي قد تصبح بارزة خلال فترة مزدحمة. الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو جيدان طعام مصادر الماغنيسيوم. لذا، فلا تتردد في الاستمتاع بجميع أنواع الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام في هذا الموسم الاحتفالي، أنت تعلم أنك تزيد مستويات المغنيسيوم لديك في هذه العملية!

حديد - أ نقص في الحديد يمكن أن تظهر هذه الأعراض على شكل شحوب وهالات سوداء تحت العينين. يجب التأكد من تناول كمية كافية من الحديد، من طعام المصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والكينوا، ضرورية للحصول على بشرة نابضة بالحياة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين سي على تعزيز امتصاصهلذا فإن إقران وجباتك ببعض الفواكه الموسمية المذكورة أعلاه سوف يساعدك حقًا هنا!

تتمتع تركيبات EQUI بالتآزر حيث تحتوي كل منها على مركب متقدم من الفيتامينات والمعادن مشتمل كلهم العناصر الغذائية المذكورة أعلاه وأكثر. هذا الجلد خاص بالنساء, الطاقة والهرمونات سيعمل الطيف المستهدف من الفيتامينات والمعادن المتاحة بيولوجيًا على تعزيز نظامك الغذائي، مما يمنحك جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للتألق والتألق. كل ما عليك فعله هو العثور على التركيبة المناسبة لك - قم بإجراء اختبارنا هنا

الترطيب للحفاظ على هذا التألق

قد يؤدي موسم الأعياد إلى زيادة تناول الكحول، والذي له تأثيرات مدرة للبول يمكن أن تؤدي بسرعة إلى الجفاف. يمكن أن يتجلى هذا الجفاف في جفاف الجلد وبهتانه، مما يؤثر على نضارته ونقائه.. وللتغلب على هذه المشكلة، تقدم الشايات العشبية والمياه المنقوعة حلاً مرطبًا يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للبشرة. توفر الشايات العشبية مثل البابونج أو الشاي الأخضر مضادات الأكسدة، التي تقاوم الإجهاد التأكسدي في البشرة. الشاي الأخضر، الغني بـ البوليفينول، يرتبط بتحسين مرونة الجلد وترطيبه (8)، مما يساعد على إظهار هذا التألق الخارجي!

عندما يتعلق الأمر بالكحول، فإن الاعتدال والاعتدال في تناوله هما المفتاح. إن تناول المشروبات الكحولية على فترات متباعدة مع كوب من الماء يمكن أن يخفف من التأثيرات المسببة للجفاف التي يسببها الكحول. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على ترطيب الجسم، بل يمكن أن يقلل أيضًا من الاستهلاك الإجمالي للكحول.يُقترح أن المشروبات الصافية، التي غالبًا ما تكون أقل في المواد المتجانسة مقارنة بنظيراتها الداكنة، قد تقلل من أعراض صداع الكحول، والتي تدعمها العلوم (9). بالإضافة إلى ذلك، نإن خلط أنواع مختلفة من الكحول يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في تناول الكحول وتقليل شدة الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول. التزم بنوع واحد من المشروبات لتتبع الاستهلاك بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول. الإفراط في الشرب.

وأخيرا، أناإن دمج تركيبات مسحوق EQUI في روتينك اليومي يعد حيلة ذكية لترطيب الجسم. يمكن بسهولة مزج هذه المكملات الغذائية متعددة الاستخدامات في عصير أخضر غني بالمغذيات، أو كوب من الماء المنعش، أو عصير صحي. فهي لا تساعدك على تلبية احتياجاتك من الترطيب فحسب، بل إنها توفر أيضًا دفعة غذائية إضافية. مع EQUI فمع أورمولا، يمكنك تعزيز تناول السوائل لديك بإضافة الفيتامينات والمعادن والمكونات المفيدة الأخرى، مما يضمن لك البقاء رطبًا مع دعم صحتك العامة ورفاهتك بطريقة مريحة ولذيذة. سيعتبر ترطيب الجسم أمرا بالغ الأهمية صيانة بشرة صافية ومشرقة الذي يتألق وخاصة عندما قد تؤدي الأنشطة الاحتفالية إلى زيادة استهلاك الكحول.

الانغماس الواعي

مع اقتراب موسم الأعياد، من السهل أن تنجرف وراء وفرة الأطعمة اللذيذة. إليك بعض النصائح لتناول الطعام بوعي لمساعدتك على الاستمتاع بنكهات الموسم دون الإفراط في تناول الطعام:

تنصل: جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي معلومات عامة فقط، ولا ينبغي التعامل معها كبديل للنصيحة الطبية من طبيبك الخاص أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية يقدم نصائح شخصية حول التغذية أو نمط الحياة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يعمل مع الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تناول أي مكملات غذائية. وهذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

مراجع

1. بانيكار، كانساس وأندرسون، أر إيه، (2011). تأثير البوليفينولات على الإجهاد التأكسدي وخلل الميتوكوندريا في موت الخلايا العصبية ووذمة الدماغ في نقص تروية الدماغ. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، 12(11)، ص. 8181-8207.

2. سيو دي، لي إس، كيم إن، كو كانساس، ري بي دي، بارك بي جيه، هان جي. (2013). تمارين الصباح والمساء. Integr Med Res. 2(4)، ص. 139-144.

3. سميث، هـ، هينجيست، أ، توماس، ج، والهين، ج، هيث، ب، بيركين، أو، . . . بيتس، ج. (2020).لا يتأثر التحكم في الجلوكوز عند الاستيقاظ بتجزئة النوم كل ساعة أثناء الليل ولكن يتأثر تناول القهوة المحتوية على الكافيين في الصباح. المجلة البريطانية للتغذية، 124(10)، ص. 1114-1120.

4. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., and Prawitt, J., 2015. تأثير مكملات ببتيد الكولاجين عن طريق الفم على رطوبة الجلد وشبكة الكولاجين الجلدية: أدلة من نموذج خارج الجسم الحي وتجارب سريرية عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة الأمراض الجلدية التجميلية، 14(4)، ص. 291-301.

5. Pullar, JM, Carr, AC, and Vissers, MCM, 2017. The role of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), p. 866.

6. بولك، إل.، شليب، جي.، جيرس، جي.، وفوس، دبليو.، (2019). مكمل الكولاجين يحسن ترطيب البشرة ومرونتها وخشونتها وكثافتها: نتائج دراسة عشوائية عمياء خاضعة للتحكم الوهمي. العناصر الغذائية، 11(10)، ص. 2494.

7. بيلكنجتون، إس إم، واتسون، آر إي بي، نيكولاو، إيه، ورودس، إل إي، (2011). أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة: المغذيات الكبرى الواقية من أشعة الشمس. الأمراض الجلدية التجريبية، 20(7)، ص. 537-543.

8. هاينريش، يو، مور، سي إي، دي سبيرت، إس، ترونير، إتش، وستال، دبليو، (2011). توفر مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر الحماية من أشعة الشمس، وتزيد من الدورة الدموية الدقيقة، وتعدل خصائص الجلد لدى النساء. مجلة التغذية، 141(6)، ص. 1202-1208.

9. روهسيناو، دي جيه، هاولاند، جيه، أرنيدت، جيه تي، ألميدا، إيه بي، اليونان، جيه، مينسكي، إس، كيمبلر، سي إس، والمبيعات، إس، (2010). التسمم بالبوربون مقابل الفودكا: التأثيرات على صداع الكحول، والنوم، والأداء الإدراكي العصبي في اليوم التالي لدى الشباب. إدمان الكحول: البحث السريري والتجريبي، 34(3)، ص. 509-518