انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي في حياة المرأة، ويمثل نهاية سنوات الإنجاب لديها. وفي حين يرتبط عادة بأعراض جسدية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، فإن الأفعوانية العاطفية لانقطاع الطمث هي التي يمكن أن تفاجئنا. في الواقع، يعد غضب انقطاع الطمث أحد أكثر جوانب هذه الرحلة إثارة للدهشة وسوء الفهم. إنه غضب شديد ومفاجئ يمكن أن يفاجئ كل من النساء وأحبائهن. في مدونة اليوم، نهدف إلى كشف تعقيدات غضب انقطاع الطمث، وفهم أسبابه الكامنة، واستكشاف استراتيجيات فعالة للدعم والحلول الطبيعية. بالاستعانة بخبرة الدكتورة فيديريكا أماتي، أخصائية التغذية الشهيرة وخبيرة في صحة المرأة، والتي تحدثنا معها عن هذا العرض من أعراض انقطاع الطمث الذي غالبًا ما يتم تجاهله.

سنتعمق في العلم وراء الغضب الناجم عن انقطاع الطمث ونقدم رؤى عملية لمساعدة النساء على اجتياز هذه المرحلة الصعبة. تسلط الخبرة السريرية الواسعة للدكتورة أماتي الضوء على هذه الأعراض النفسية الأقل شهرة لانقطاع الطمث، مع التأكيد على التأثير الكبير للتقلبات الهرمونية على الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية. غالبًا ما يُعزى الغضب الناجم عن انقطاع الطمث إلى مستويات هرمونية متقلبة، وخاصة في هرمون الاستروجين والبروجيستيرون، اللذين يلعبان دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية ومستويات السيروتونين وتعزيز الشعور بالهدوء. يتحكم هرمون الاستروجين في كمية السيروتونين (هرمون السعادة) التي يتم إنتاجها في الدماغ. علاوة على ذلك، مع انخفاض مستويات البروجسترون أثناء انقطاع الطمث، قد تعاني النساء من حساسية عاطفية متزايدة وتهيج، مما يؤدي إلى نوبات غضب مفاجئة. إن فهم الاختلالات الهرمونية الكامنة وراء الغضب الناجم عن انقطاع الطمث هو الخطوة الأولى نحو الإدارة والدعم الفعالين. لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لدعم مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون وتخفيف الأعراض. نتعمق في العناصر الغذائية الداعمة مثل الأعشاب والمواد المتكيّفة والفيتويستروجينات والفيتامينات والمعادن. لا تعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز توازن هرمون الإستروجين وإنتاج البروجسترون فحسب، بل قد تساعد أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تبني تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة والتأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الهرموني وتخفيف حدة نوبات الغضب.

إن الدعم من الشركاء والأحباء ضروري بنفس القدر في التعامل مع التحديات العاطفية لانقطاع الطمث. تؤكد الدكتورة أماتي على أهمية التعرف على علامات التغيرات الهرمونية، بما في ذلك نوبات الغضب، وتقديم الدعم الرحيم. سنبني على هذا، ونقدم لك نصائح عملية حول كيفية التعامل مع هذه التغييرات. نهدف إلى تمكين النساء وشركائهن بالمعرفة والأدوات العملية للتعامل مع غضب انقطاع الطمث. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك، ورعاية التوازن الهرموني، وزراعة بيئة داعمة، يمكننا احتضان هذه المرحلة من الحياة بثقة. انضم إلينا في هذه الرحلة حيث نستكشف العلم وراء غضب انقطاع الطمث، ونشارك رؤى الخبراء من الدكتورة فيديريكا أماتي، ونقدم استراتيجيات قابلة للتنفيذ للدعم والحلول الطبيعية.

ما وراء الغضب من انقطاع الطمث

التقت أليس مؤخرًا بالدكتورة فيديريكا أماتي الحاصلة على درجة الدكتوراه والماجستير في الصحة العامة وتخصص التغذية، ومؤلفة كتاب "يجب على الجميع أن يعرفوا هذا وشاركت آرائها حول الغضب الناجم عن انقطاع الطمث، فقالت:

"كلما أجرينا المزيد من الأبحاث حول أعراض انقطاع الطمث، كلما وجدنا أن هناك مجموعة واسعة من الأعراض، وخاصة فيما يتعلق بالأعراض النفسية للأعراض المتوسطة التي تفاجئ العديد من النساء. أحد الأعراض التي أجدها الأكثر إثارة للاهتمام هو الغضب. يبدو أن النساء اللائي يمررن بانقطاع الطمث لديهن احتمال متزايد للإبلاغ عن زيادة في نوبات الغضب.بالنسبة لبعض النساء، هذا أمر غير معتاد على الإطلاق ولم يسبق لهن أن اختبرنه من قبل، وبالنسبة لبعض النساء فقد اختبرنه من قبل في نقاط أخرى من التقلبات الهرمونية الكبيرة على سبيل المثال في سن البلوغ أو بعد الولادة. إن الغضب يتميز حقًا بالظهور المفاجئ لهذا "الغضب الأحمر" أو يقول بعض الناس إنه يشبه الضباب الذي يسقط ويتفاعل مع شيء ما لم يكن ليتسبب في مثل هذا التفاعل بشكل كبير حقًا.

لذا، دعونا نلقي نظرة عن كثب على السبب:

إن انقطاع الطمث، على الرغم من كونه مرحلة طبيعية في حياة المرأة، قد يصاحبه عدد لا يحصى من الأعراض الجسدية والنفسية. ومن بين هذه الأعراض، تبرز حالة الغضب المرتبطة بانقطاع الطمث كظاهرة محيرة بشكل خاص وغالبًا ما يُساء فهمها. تلقي الدكتورة فيديريكا أماتي، وهي خبيرة تغذية بارزة متخصصة في صحة المرأة، الضوء على التعقيدات النفسية المرتبطة بانقطاع الطمث في كتابها، مؤكدة على التأثير العميق للتقلبات الهرمونية على الحالة المزاجية والرفاهة العاطفية.

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تخضع النساء لتغيرات هرمونية كبيرة بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يؤثر هرمون الاستروجين على نشاط الناقلات العصبية في الدماغ، وخاصة السيروتونين (هرمون السعادة لدينا) الذي يؤثر على تنظيم الحالة المزاجية والاستجابات العاطفية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى اختلال تنظيم أنظمة الناقلات العصبية هذه، مما قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات المزاج مثل الغضب والانفعال (1). في حين أن تقلبات هرمون الاستروجين مرتبطة بهذه المرحلة من الحياة، غالبًا ما يتم تجاهل هرمون البروجسترون، ومع ذلك فهو يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالهدوء. إن انخفاض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث هو الذي يساهم في ظهور الغضب المفاجئ والاضطرابات العاطفية الأخرى (2). يمكن أن تؤدي هذه التقلبات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى مجموعة من الأعراض النفسية، بما في ذلك الغضب. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى 70٪ يعانون من الانفعال أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث (3). عندما ينخفض ​​مستوى البروجسترون، المعروف بتأثيراته المهدئة، بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث، فقد يجعل النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج والتهيج والاكتئاب (4). يعمل البروجسترون كمهدئ طبيعي، حيث يرتبط بمستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يثبط النواقل العصبية المثيرة المسؤولة عن التوتر والقلق. ومع انخفاض مستويات البروجسترون، يختل التوازن الدقيق بين النواقل العصبية المثيرة والمثبطة، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية العاطفية والتفاعلية (5).

غالبًا ما يتجلى الغضب الناتج عن انقطاع الطمث في شكل نوبات مفاجئة من الغضب الشديد، والتي تبدو غير متناسبة مع الحدث المحفز. قد تجد النساء أنفسهن يتفاعلن بشكل متهور مع مواقف لم تكن لتثير في السابق سوى القليل من الاستجابة أو لا تثير أي استجابة على الإطلاق. هذا "الغضب الأحمر" هو عاطفة غريزية وساحقة يمكن أن تفاجئ النساء وتتركهن يشعرن بفقدان السيطرة. علاوة على ذلك، فإن عدم القدرة على التنبؤ بغضب انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الارتباك والضيق. قد تكافح النساء للتوفيق بين هذه التقلبات المزاجية المفاجئة وسلوكهن المعتاد، مما يؤدي إلى الشعور بالغربة عن أنفسهن وأحبائهن. بالنسبة لبعض النساء، ربما عانين من هذا في أوقات مؤلمة أخرى في حياتهن مثل أثناء البلوغ أو بعد الولادة. أثناء البلوغ، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية، وخاصة في هرمون الاستروجين والتستوستيرون، إلى تقلبات مزاجية وردود فعل عاطفية متزايدة لدى الفتيات (6). قد يتجلى ارتفاع الهرمونات في شكل نوبات من الغضب أو الانفعال حيث تتكيف أجسادهن مع هذه التغييرات. وبالمثل، أثناء فترة ما بعد الولادة، يمكن أن يساهم الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون بعد الولادة في اضطرابات المزاج، بما في ذلك مشاعر الغضب أو الإحباط، والتي يشار إليها عادة باسم غضب ما بعد الولادة (7).

في حين أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون من الأسباب الرئيسية للغضب في سن اليأس، فإن اختلالات هرمونية أخرى وعوامل خارجية قد تلعب دورًا أيضًا. يمكن أن تؤدي التقلبات في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، إلى تضخيم مشاعر الانفعال وتفاقم نوبات الغضب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لاضطرابات النوم، وهي شائعة أثناء سن اليأس، أن تزيد من اضطراب تنظيم الحالة المزاجية وتزيد من قابلية الانفعالات العاطفية.

دعم التوازن الهرموني

يعد دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي أثناء انقطاع الطمث وما بعده أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الأعراض وتعزيز الصحة العامة. تمت دراسة العديد من الأعشاب والمركبات النباتية لإمكاناتها في تنظيم النشاط الهرموني وتخفيف أعراض انقطاع الطمث. من بين هذه الأعشاب، تبرز مستخلص المريمية وفيتامين ب 6 والفيتويستروجينات لفعاليتها. مستخلص المريمية، المشتق من عشبة سالفيا أوفيسيناليس، هو علاج نباتي آخر له فوائد محتملة لأعراض انقطاع الطمث. وجدت إحدى الدراسات أنه يدعم مستقبلات الأعصاب ومستويات السيروتونين لدى النساء في سن اليأس (8). علاوة على ذلك، وجد أن المريمية تساعد في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وفي الوقت نفسه، يلعب فيتامين ب 6، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوجد في الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والموز والحمص، دورًا حاسمًا في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات وتنظيمها. يشارك فيتامين ب 6 في تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تؤثر على الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية. قد يساعد تناول كمية كافية من فيتامين ب6 عن طريق المكملات الغذائية في تخفيف أعراض اختلال التوازن الهرموني، بما في ذلك تقلبات المزاج والتهيج (9). بالإضافة إلى الأعشاب والفيتامينات، فإن فيتويستروجين عبارة عن مركبات نباتية تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم. بذور الكتان غنية بالليجنين، وهو نوع من فيتويستروجين، والذي ثبت أنه يرتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساعد على تعديل النشاط الهرموني وتخفيف أعراض انقطاع الطمث (10). تشمل الأمثلة الأخرى على فيتويستروجين فول الصويا والحمص والعدس والبرسيم الأحمر.

قد يساعد دعم مستويات البروجسترون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة أيضًا في إدارة بعض أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك تقلبات المزاج والتهيج. يمكن أن يساعد دمج العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامين سي والمغنيسيوم في نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع تنفيذ تقنيات إدارة الإجهاد، في تعزيز إنتاج البروجسترون والحفاظ على التوازن الهرموني. أظهرت الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تؤثر على مستويات البروجسترون في الجسم. يلعب فيتامين سي، على سبيل المثال، دورًا حيويًا في تخليق الهرمونات الستيرويدية، بما في ذلك البروجسترون. وجدت إحدى الدراسات المنشورة أن مكملات فيتامين سي تزيد بشكل كبير من مستويات البروجسترون لدى النساء المصابات بنقص الطور الأصفر، وهي حالة تتميز بانخفاض مستويات البروجسترون (11). يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفلفل والتوت والبروكلي في نظامك الغذائي إلى دعم إنتاج البروجسترون.

أخيرًا، يعد المغنيسيوم ضروريًا لأكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي للطاقة. وقد وجدت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب في سن اليأس (12). يجب دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في وجباتك اليومية لدعم إنتاج هرمون البروجسترون والصحة الهرمونية بشكل عام.

إن دمج الأطعمة والعناصر الغذائية في وجباتك اليومية التي تدعم التوازن الهرموني يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا ولذيذًا. على سبيل المثال، ابدأ يومك بوعاء إفطار مغذي يحتوي على الزبادي اليوناني والتوت والمكسرات والبذور للحصول على جرعة من فيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامين ب6. تناول وجبات خفيفة من الفواكه الحمضية، مثل البرتقال أو الجريب فروت، طوال اليوم لتعزيز تناول فيتامين سي.بالنسبة للغداء والعشاء، ركزي على تناول الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للتوازن الهرموني. من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، قد يساعد ذلك في دعم إنتاج الهرمونات والتوازن الهرموني أثناء انقطاع الطمث.

تحتوي تركيبة سن اليأس على أكثر من 45 عنصرًا غذائيًا ممتازًا ومتوفرًا بيولوجيًا بما في ذلك مستخلص المريمية، ومستخلص بذور الكتان، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين سي، والمغنيسيوم، لتعزيز توازن جسم الأنثى أثناء فترة الانتقال. تهدف إلى تهدئة أعراض ما قبل سن اليأس وانقطاع الطمث، ودعم تقلبات الهرمونات، وتعزيز الطاقة وتقليل التعب، وتحسين التركيز والذاكرة والمزاج والنوم وصحة الأمعاء وإزالة السموم. تسوق تركيبة سن اليأس هنا.

إدارة الإجهاد

تلعب إدارة الإجهاد دورًا محوريًا في إدارة غضب انقطاع الطمث، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقم اضطرابات المزاج والمساهمة في اختلال التوازن الهرموني. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تجعل التقلبات الهرمونية، وخاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج والتهيج الناجم عن الإجهاد. إن فهم العلاقة بين الإجهاد والتوازن الهرموني أمر بالغ الأهمية لإدارة غضب انقطاع الطمث بشكل فعال. لقد أثبتت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات، بما في ذلك البروجسترون. يؤدي الإجهاد المزمن إلى إطلاق الكورتيزول، هرمون الإجهاد الأساسي في الجسم، والذي يمكن أن يعطل التوازن الدقيق للهرمونات المشاركة في تنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك البروجسترون. علاوة على ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن النساء في سن اليأس المبكر عانين من أعلى مستوى من الإجهاد وكن أكثر انزعاجًا من مشاعر الاكتئاب والقلق، مع أسوأ جودة حياة نفسية اجتماعية بشكل عام (13). يمكن أن يؤثر الإجهاد على استجاباتنا العاطفية، مما يجعلنا نتفاعل بشكل أسرع وأكثر كثافة مع الأحداث المحفزة. عندما تتعرض المرأة للتوتر، تصبح اللوزة الدماغية المسؤولة عن معالجة المشاعر مفرطة النشاط، مما يؤدي إلى زيادة ردود الفعل العاطفية. وقد تتجلى هذه الاستجابة العاطفية المتزايدة في شكل غضب شديد في سن اليأس، حيث تعاني المرأة من نوبات مفاجئة من الغضب الشديد الذي قد يبدو غير متناسب مع الحدث المحفز.

بالإضافة إلى تقنيات إدارة الإجهاد التقليدية مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، يمكن أن تكون المواد المتكيّفة حلفاء قيمين في إدارة الإجهاد أثناء انقطاع الطمث. المواد المتكيّفة هي مواد طبيعية تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد واستعادة التوازن. KSM66® أشواغاندا والروديولا هما من المواد المتكيّفة التي ثبت علميًا أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم وتقليل القلق، مما يجعلها إضافات مثالية لصيغة انقطاع الطمث. لقد ثبت أن أشواغاندا، وهو عشب أيورفيدي تقليدي، يقلل من مستويات الكورتيزول ويعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء. وقد وجدت الأبحاث أن مكملات أشواغاندا تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق لدى البالغين (14). وبالمثل، ثبت أن الروديولا، وهو عشب متكيف أصلي في مناطق القطب الشمالي، يعزز الحالة المزاجية ويخفف من أعراض التوتر والقلق. وخلصت إحدى الدراسات إلى أن مكملات الروديولا كانت فعالة في تقليل أعراض التوتر والتعب وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة (15).

يمكن أن يوفر الجمع بين KSM66® Ashwagandha وRhodiola في Menopause Formula دعمًا شاملاً لإدارة التوتر خلال هذه المرحلة الانتقالية. من خلال استعادة وظيفة الغدة الكظرية وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء، يمكن أن تساعد هذه المواد المتكيّفة في تخفيف غضب انقطاع الطمث وتحسين الصحة العاطفية بشكل عام. تسوق Menopause Formula هنا.

دعم المرأة خلال فترة انقطاع الطمث

عندما تحدثنا مع الدكتورة فيديريكا أماتي، سلطت الضوء على أهمية رفع مستوى الوعي بشأن الغضب المرتبط بانقطاع الطمث حتى تتمكن النساء من طلب المساعدة ويتمكن شركاؤهن من تقديم الدعم.وهذا ما قاله الدكتور أماتي:

"أعتقد أنه من المفيد حقًا أن تدرك النساء أن زيادة عدد هذه النوبات قد تكون علامة على تغير الهرمونات وهناك طرق لطلب المساعدة والمساعدة في التخفيف من حدوث ذلك. بالنسبة للرجال الذين يقرؤون هذا في المدونة، فكن على دراية بأنه يمكنك مساعدة شريكك إذا لاحظت أن هناك بعض التغييرات الحقيقية بما في ذلك الغضب وهناك الكثير من الكتب في السوق الآن والتي يمكنني المساعدة في تثقيفها حول أفضل طريقة لدعم النساء. أحب كتاب "انقطاع الطمث" لدافينا ماكول وهو مثال جيد حقًا على ذلك".

وفي ضوء ذلك، إليك خمسة أشياء يمكن للشركاء القيام بها لتقديم الدعم للنساء اللواتي يعانين من الغضب الناجم عن انقطاع الطمث:

ثقف نفسك - خذي الوقت الكافي لتثقيف نفسك حول انقطاع الطمث والأعراض المرتبطة به، بما في ذلك الغضب المصاحب لانقطاع الطمث. إن فهم التغيرات الفسيولوجية والعاطفية التي قد تمر بها النساء خلال هذه الفترة يمكن أن يساعدك في تقديم دعم أكثر وعيًا وتعاطفًا.

التواصل بشكل مفتوح - خلق بيئة آمنة وداعمة للتواصل المفتوح مع شريكتك حول تجاربها مع انقطاع الطمث. شجعها على التعبير عن مشاعرها ومخاوفها، واستمع إليها بنشاط دون إصدار أحكام. صدق على تجاربها وطمئنها بأنها ليست وحدها في التعامل مع هذا التحول.

تقديم الدعم العملي - ساعد في تخفيف التوتر ودعم صحة شريكك من خلال تقديم المساعدة العملية في الأعمال المنزلية، أو مسؤوليات رعاية الأطفال، أو المهام اليومية الأخرى. من خلال تقاسم العبء وتخفيف أعبائها، يمكنك المساعدة في تقليل مشاعر الإرهاق والإحباط.

كن صبورًا ومتفهمًا - قد تكون مرحلة انقطاع الطمث رحلة صعبة وغير متوقعة، والصبر هو المفتاح. كن متفهمًا لتقلبات مزاج شريكتك وتقلباتها العاطفية، مع إدراك أنها غالبًا ما تكون خارجة عن سيطرتها. مارس التعاطف والرحمة، وامتنع عن أخذ تغيرات مزاجها على محمل شخصي.

تشجيع العناية الذاتية - شجع شريكتك على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية والأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر والرفاهية العاطفية. اقترح أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو المشي في الطبيعة، واعرض عليها المشاركة معًا. إن دعم جهودها في العناية الذاتية يمكن أن يساعدها على التعامل بشكل أفضل مع غضب انقطاع الطمث والأعراض الأخرى.

مع الشكر للدكتورة فيديريكا أماتي على تعليقاتها لدعم موضوع هذه المدونة. يمكنك الاطلاع على كتابها هنا – يجب على كل شخص أن يعرف هذايركز نهج الدكتورة فيدي على تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام وفقًا لمبادئ علم التغذية الشخصية المستندة إلى الأدلة من أجل الصحة والوقاية من الأمراض طوال دورة الحياة. حصلت الدكتورة فيديريكا أماتي على درجة الدكتوراه في أبحاث الطب السريري من إمبريال كوليدج لندن، وحصلت على درجة الماجستير في الصحة العامة وهي خبيرة تغذية مسجلة لدى جمعية التغذية (RNutr).

تنصل: جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي معلومات عامة فقط، ولا ينبغي التعامل معها كبديل للنصيحة الطبية من طبيبك الخاص أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية يقدم نصائح شخصية حول التغذية أو نمط الحياة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات غذائية يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

مراجع

1. أمين ز، كانلي ت، إيبرسون سي إن. تأثير تفاعلات الإستروجين والسيروتونين على الحالة المزاجية والإدراك. مجلة علم الأعصاب السلوكي.2005 مارس؛4(1):، ص 43-58.
2. Standeven LR, McEvoy KO, Osborne LM. البروجسترون والتكاثر والأمراض النفسية. مجلة أفضل الممارسات البحثية السريرية لأمراض النساء والتوليد. نوفمبر 2020؛ 69، ص 108-126.
3. Born L، Koren G، Lin E، Steiner M. مقياس جديد لتصنيف التهيج خاص بالإناث. مجلة الطب النفسي وعلوم الأعصاب. 2008 يوليو؛ 33(4)، ص 344-54.
4. جوف هـ، دي ويت أ، كوبورن ج، كراوفورد س، فريمان م، وايلي أ، أتابيلي ج، كيم س، سوليفان كيه إيه، كوهين إل إس، هول جيه إي. تأثير تقلبات الإستراديول والبروجسترون على الحالة المزاجية لدى النساء في سن اليأس اللاتي يعانين من أعراض الاكتئاب. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية. 1 مارس 2020؛ 105(3):e642–50.
5. بارث سي، فيلرنجر أيه، ساشر جيه. الهرمونات الجنسية تؤثر على النواقل العصبية وتشكل دماغ الأنثى البالغة أثناء فترات الانتقال الهرموني. فرونت نيوروسي. 2015 فبراير 20؛ 9، ص 37.
6. بيبر جيه إس، دال آر إي. الهرمونات المتصاعدة: تفاعلات الدماغ والسلوك أثناء البلوغ. مجلة العلوم النفسية الحالية. 2013 أبريل؛ 22(2)، ص 134-139.
7. تريفو إس، فلادوتي إيه، بوبيسكو إيه. الجوانب العصبية الصماء للحمل واكتئاب ما بعد الولادة. أكتا إندوكرينول (بوشار). 2019 يوليو-سبتمبر؛ 15(3)، ص 410-415.
8. Tober C, Schoop R. تعديل المسارات العصبية بواسطة Salvia officinalis واعتمادها على عملية التصنيع وأجزاء النبات المستخدمة. BMC Complement Altern Med. 2019 Jun 13;19(1):128. Pruessner, JC, Hellhammer, DH, & Kirschbaum, C. (1999). انخفاض احترام الذات والفشل المستحث واستجابة الإجهاد القشري الكظري. مجلة البحوث النفسية الجسدية، 46(6)، ص 591-598.
9. Williams AL, Cotter A, Sabina A, Girard C, Goodman J, Katz DL. دور فيتامين ب-6 كعلاج للاكتئاب: مراجعة منهجية. Fam Pract. 2005 أكتوبر؛ 22(5)، ص 532-7.
10. جانج واي، كيم ماي، تشو جي واي. التأثيرات المضادة للأكسدة والالتهابات وانقطاع الطمث والسرطان لليجنان ومستقلباتها. مجلة العلوم الطبية الدولية 7 ديسمبر 2022؛ 23(24)، ص 15482.
11. Henmi, H et al. Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase disadvantage. Fertility and Sterility. 80 (2). ص 459-461.
12. برومبرجر جيه تي، إيبرسون سي إن. الاكتئاب أثناء وبعد سن اليأس: تأثير الهرمونات والجينات والمحددات البيئية للمرض. طب النساء والتوليد في شمال أمريكا. ديسمبر 2018؛ 45(4)، ص 663-678.
13. كوك، إم جيه وهوجرفورست، إي. التوتر والاكتئاب والقلق: الشكاوى النفسية في مراحل انقطاع الطمث، فرونتيرز في الطب النفسي، 2023، 15.
14. شاندراسيخار كيه، كابور جيه، أنيشيتي إس. دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي حول سلامة وفعالية مستخلص عالي التركيز كامل الطيف من جذر أشواغاندا في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي. 2012 يوليو؛ 34(3)، ص 255-62.
15. إيفانوفا ستويتشيفا إي، كوينتيلا جيه سي. فعالية مستحضرات الروديولا الوردية في تخفيف جوانب مختلفة من أعراض ضغوط الحياة والحالات الناجمة عن الإجهاد - أدلة سريرية مشجعة. الجزيئات. 17 يونيو 2022؛ 27 (12)، ص 3902.