هل تواجهين تغيرات غير متوقعة في بشرتك في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو ما بعد ذلك؟ قد يكون ظهور البثور خلال هذه السنوات التحولية أمرًا محيرًا، وهو تحدٍ يتفاقم بسبب التغييرات الأخرى التي تمر بها أجسادنا وعقولنا. ستكشف مدونة اليوم عن البثور في منتصف العمر، وتقدم رؤى واستراتيجيات ونهجًا شاملاً لاحتضان وتعزيز صحة بشرتك خلال هذه الفترة المحورية. بالنسبة لأولئك منا الذين ربما عانوا من بشرة صافية خلال العشرينيات من العمر، فقط ليواجهوا البثور التي تظهر في مرحلة البلوغ، فقد تكون مفاجأة غير سارة. هذا التحول، المرتبط غالبًا بالتحولات الهرمونية، بالإضافة إلى ضغوط الحياة العصرية، يدفعنا إلى البحث عن إجابات وحلول. إنه يثير أسئلة مؤثرة: لماذا الآن؟ والأهم من ذلك، ما الذي يمكن فعله؟

في حين أن التغيرات الهرمونية تشكل المحور الرئيسي في هذه القصة، مع التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والأندروجين التي ترسم صورة معقدة لواقع بشرتنا الجديد، يمكن أن تشارك عوامل أخرى. يمكن أن تؤثر التحولات الهرمونية، التي تميز سن اليأس، و/أو مستويات التوتر المتزايدة، بشكل كبير على الجلد، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت والالتهابات وظهور حب الشباب في منتصف العمر الذي يعاني منه الكثير منا. إن فهم العلم وراء هذه التغييرات هو الخطوة الأولى نحو استعادة صحة بشرتنا وحيويتها.

تقدم جميع تركيبات EQUI دعمًا غذائيًا مستهدفًا لظهور حب الشباب في منتصف العمر. وبفضل العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك وفيتامين سي والمغنيسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك الحي، تعالج تركيباتنا الأسباب الجذرية لظهور حب الشباب من الداخل إلى الخارج. على سبيل المثال، ينظم الزنك إنتاج الزيوت، ويعزز فيتامين سي الإصلاح والتجدد، ويدعم المغنيسيوم تقليل التوتر، بينما تدعم البروبيوتيك الحي ميكروبيوم الأمعاء، مما يصوغ نهجًا شاملاً لصحة الجلد والهرمونات. لكن الرحلة لا تتوقف عند التغذية. تلعب تدخلات نمط الحياة، بما في ذلك تقنيات إدارة الإجهاد، والنظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الكافي، ونظام العناية بالبشرة، دورًا مهمًا بنفس القدر. جنبًا إلى جنب مع الدعم الاستراتيجي من تركيبات EQUI، تخلق تعديلات نمط الحياة هذه بيئة متناغمة لجسمنا وبشرتنا لتزدهر، حتى في مواجهة الاضطرابات الهرمونية.

لا تدور مدونة اليوم حول معالجة مشاكل البشرة فحسب؛ بل إنها تدور حول تزويدك بالمعرفة والأدوات اللازمة للتعامل مع هذا الفصل بثقة. إنها تدور حول تحويل علاقتنا ببشرتنا، وفهم إشاراتها، والاستجابة لها بعطف ورعاية. من خلال مزيج من الأفكار المدعومة علميًا، والإرشادات الغذائية، ونصائح نمط الحياة الشامل، ندعوك للانضمام إلينا في رحلة نحو بشرة مشرقة وصحية تعكس حيوية وحكمة منتصف العمر.

الأسباب الشائعة لظهور حب الشباب في منتصف العمر

بالنسبة للعديد منا، يمكن أن تتغير الرحلة عبر سنوات المراهقة والعشرينيات ببشرة صافية فجأة مع دخولنا الثلاثينيات واقترابنا من التحولات الهرمونية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث. يمكن أن يكون هذا التغيير غير المتوقع، الذي ينتقل من بشرة ناعمة إلى مواجهة البثور، محيرًا. إن فهم الأسباب الكامنة وراء ظهور هذه البثور في منتصف العمر أمر بالغ الأهمية لمعالجتها بشكل فعال. الدافع الأساسي وراء ظهور البثور المفاجئة في منتصف العمر هو التقلبات الهرمونية. على سبيل المثال، قد تجد العديد من النساء أنه عندما يتوقفن عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، يلاحظن ظهور البثور نتيجة للتحولات الهرمونية. تذكر أن وسائل منع الحمل ستخفي أي أعراض هرمونية. علاوة على ذلك، خلال فترة انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تبدأ في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات، نشهد تغييرات كبيرة في مستويات الهرمونات لدينا. تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض، في حين يمكن أن يكون للأندروجينات (الهرمونات الذكرية الموجودة لدى النساء بكميات أقل) تأثير أكثر وضوحًا. يمكن أن يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى زيادة إنتاج الدهون، وتغيرات في ملمس الجلد، وبالتالي ظهور البثور (1).علاوة على ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، تلعب التغيرات في فسيولوجيا الجلد أيضًا دورًا في ظهور البثور. تقل قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، وقد يتباطأ معدل دوران خلايا الجلد، مما يؤدي إلى انسداد المسام. علاوة على ذلك، يمكن أن تتضرر وظيفة الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للتهيج والالتهاب.

ومع ذلك، إذا لم تصلي إلى سن اليأس بعد، فقد ترغبين في التفكير في الإجهاد الذي يعد عاملًا حاسمًا آخر يساهم في ظهور حب الشباب في منتصف العمر. تتضمن استجابة الجسم للإجهاد إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد من إنتاج الزيت في الجلد. وبالتالي، يمكن لمستويات الإجهاد المرتفعة، الشائعة في متطلبات الحياة العصرية للبالغين، أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد أو تحفيزها. تدعم الدراسات فكرة أن الإجهاد والإفراز اللاحق للكورتيزول يمكن أن يؤثر على نشاط الغدد الدهنية، مما يسلط الضوء على العلاقة بين الإجهاد وصحة الجلد (2). يمكن لعوامل نمط الحياة أن تؤثر بشكل أكبر على حدوث حب الشباب في منتصف العمر. تؤثر الخيارات الغذائية وأنماط النوم والنشاط البدني على صحة الجلد. يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة، على سبيل المثال، أن تزيد من مستويات الأنسولين وتزيد من إنتاج الدهون. في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي قلة النوم والافتقار إلى التمارين الرياضية إلى إضعاف عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم، مما يساهم في احتقان الجلد.

لذا، فإن ظهور البثور في منتصف العمر هو قضية متعددة الأوجه، تتأثر بالتقلبات الهرمونية، ومستويات التوتر المتزايدة، والتغيرات في فسيولوجيا الجلد، وعوامل نمط الحياة. إن فهم هذه الأسباب الكامنة يوفر طريقًا لمعالجة وإدارة صحة الجلد خلال هذه الفترة الانتقالية بشكل فعال.

العلاقة بين الأمعاء والجلد

غالبًا ما يُطلق على الارتباط المعقد بين صحة أمعائنا وحالة بشرتنا مصطلح "محور الأمعاء والجلد". وتؤكد هذه العلاقة على فكرة أن الجلد، أكبر عضو في أجسامنا، يعكس صحتنا الداخلية، وخاصة حالة الجهاز الهضمي. تلعب سلامة بطانة الأمعاء وتوازن ميكروبيوم الأمعاء دورًا محوريًا في الحفاظ ليس فقط على صحة الأمعاء المثلى ولكن أيضًا على بشرة مشرقة وصحية وخالية من البثور.

أولاً، تعمل بطانة الأمعاء كحاجز حاسم ينظم ما يدخل مجرى الدم من الجهاز الهضمي. تضمن بطانة الأمعاء الصحية امتصاص العناصر الغذائية مع منع تسرب المواد الضارة إلى الجسم. ومع ذلك، عندما تتضرر بطانة الأمعاء، فقد تحدث حالة تُعرف باسم "الأمعاء المتسربة"، مما يسمح للسموم وجزيئات الطعام غير المهضومة والميكروبات بالمرور إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى الالتهاب والاستجابات المناعية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يتجلى هذا الالتهاب الجهازي في الجلد، مما يؤدي إلى حالات مثل حب الشباب وحتى الأكزيما أو الصدفية (3). وفي الوقت نفسه، يلعب ميكروبيوم الأمعاء، الذي يتألف من تريليونات الميكروبات التي تعيش في الجهاز الهضمي، دورًا حاسمًا في صحتنا العامة، بما في ذلك صحة الجلد. يدعم ميكروبيوم الأمعاء المتوازن جهاز المناعة، ويساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويساعد في الحماية من مسببات الأمراض. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي خلل التوازن في ميكروبيوم الأمعاء إلى زيادة نفاذية الأمعاء، والتهاب الجهازية، وضعف وظيفة المناعة. يمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات الداخلية بشكل مباشر على الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور في منتصف العمر، حيث يحاول الجسم طرد السموم وإدارة الالتهاب. استكشفت الأبحاث دور ميكروبات الأمعاء في التأثير على الالتهاب الجهازي وتأثيراته اللاحقة على الجلد، مما يوضح أهمية التوازن الميكروبي للحفاظ على صحة الجلد (4). تتنوع مظاهر خلل التوازن المعوي على الجلد. يمكن أن تتفاقم حالات مثل حب الشباب، وخاصة تلك المنتشرة خلال فترات التقلبات الهرمونية مثل منتصف العمر، بسبب اختلال توازن ميكروبات الأمعاء.يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية المرتبطة بخلل التوازن البكتيري إلى تفاقم التهاب الجلد، مما يؤدي إلى ظهور بثور أكثر حدة واستمرارًا. علاوة على ذلك، فإن التأثير المباشر لبعض بكتيريا الأمعاء على إنتاج الهرمونات والببتيدات ذات الصلة بالجلد يربط صحة الأمعاء بحالة الجلد (5). لذا، فإن صحة أمعائنا تؤثر بشكل كبير على صحة بشرتنا ومظهرها. يعد الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء وضمان توازن ميكروبيوم الأمعاء أمرًا ضروريًا لدعم صحة الجلد المثلى. يمكن أن يساعد معالجة صحة الأمعاء من خلال النظام الغذائي والبروبيوتيك وتعديلات نمط الحياة في التخفيف من حالات الجلد مثل ظهور البثور في منتصف العمر، مما يسلط الضوء على أهمية العلاقة بين الأمعاء والجلد في ممارسات الصحة الشاملة.

تم إنشاء Beauty Formula مع وضع محور الأمعاء/الجلد في الاعتبار، حيث تحتوي على 1.5 مليار بروبيوتيك حي، بما في ذلك Bifidobacterium bifidum وBifidobacterium longum، والتي تدعم وتحافظ على صحة الأمعاء. في قلب Beauty Formula يوجد مزيج GlowCutis® الخاص بـ EQUI، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة ومحفز للكولاجين لتغذية البشرة والشعر والأظافر. يحتوي على حمض الهيالورونيك وببتيدات الكولاجين البحرية من النوع 1 والزنك وفيتامين سي ومستخلص لحاء الصنوبر والريسفيراترول والسيليكا، والتي تعمل معًا لدعم كل مرحلة من مراحل دورة خلايا الجلد، وتقويتها والمساعدة في مكافحة الشيخوخة المبكرة للجلد. تسوق Beauty Formula هنا.

العناصر الغذائية الأساسية لمكافحة ظهور حب الشباب في منتصف العمر

غالبًا ما يجلب التعامل مع منتصف العمر مفاجآت غير متوقعة، ليس أقلها ظهور حب الشباب في منتصف العمر. يمكن أن يحير هذا ويحبط أولئك منا الذين مروا بسنواتهم الأولى دون أي عيب تقريبًا. إن فهم الأسباب الجذرية والدور الحيوي للتغذية في إدارة هذه البثور يمكن أن يقود الطريق إلى بشرة أكثر وضوحًا وصحة. يعد مفهوم التوازن الهرموني أمرًا أساسيًا في معالجة ظهور حب الشباب في منتصف العمر. تعد التقلبات الهرمونية سمة مميزة للتغيرات في منتصف العمر، بسبب التغيرات في وسائل منع الحمل أو بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد. في حين تم تصميم Beauty Formula خصيصًا لتحسين البشرة والشعر والأظافر، فمن الأهمية بمكان إدراك أن جميع تركيباتنا مصممة مع وضع التوازن الهرموني في الاعتبار، ومعالجة ما يكمن غالبًا في صميم ظهور حب الشباب في منتصف العمر. تحتوي تركيباتنا على مزيج شامل من الفيتامينات والمعادن المتقدمة، والتي تستهدف الاحتياجات الفريدة لبشرة الأنثى. من بين هذه الفيتامينات والمعادن، يلعب الزنك دورًا محوريًا في إدارة صحة الجلد، والمعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا التي يمكن أن تقلل من ظهور حب الشباب (6). علاوة على ذلك، فهو ينظم إنتاج الدهون، ويعالج أحد الأسباب الجذرية لحب الشباب. يساعد فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة، في إصلاح البشرة وتجديدها، مما يعزز نضارتها (7). كما يعزز مضاد الأكسدة هذا إنتاج الكولاجين، وهو أمر حيوي للحفاظ على مرونة البشرة وقدرتها على الصمود. يدعم المغنيسيوم، وهو معدن أساسي آخر، إدارة الإجهاد والتوازن الهرموني، وكلاهما ضروري للحفاظ على بشرة صافية. تشكل البروبيوتيك حجر الزاوية الآخر في نهجنا لصحة الجلد. تتميز كل تركيبة بما لا يقل عن 1.5 مليار بروبيوتيك حي، بما في ذلك بيفيدوباكتيريوم بيفيدوم وبيفيدوباكتيريوم لونجوم، والتي تدعم وتحافظ على صحة الأمعاء. يتم التعرف على ميكروبيوم الأمعاء الصحي بشكل متزايد لدوره في التأثير على صحة الجلد، حيث قد يؤدي اختلال التوازن إلى تفاقم حالات الجلد مثل حب الشباب.

بصرف النظر عن معالجة الاختلالات الهرمونية باستخدام العناصر الغذائية الأساسية، فإن كل تركيبة تستهدف الإجهاد بطريقتها الفريدة، وهي غنية بمواد تكييفية محددة تؤكد الأبحاث أنها تساعد في تخفيف استجابة الإجهاد هذه (8). وكما ذكرنا، فإن الإجهاد هو محفز معروف لظهور حب الشباب في منتصف العمر، ويرتبط بالتقلبات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات الجلد.على سبيل المثال، تحتوي تركيبة Beauty Formula على الريشي المعروف بخصائصه المهدئة، بينما تحتوي تركيبة Wellness Formula على الجنسنغ السيبيري، وهو مادة منشطة تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. وفي الوقت نفسه، تحتوي تركيبة Menopause Formula على مستخلص الأشواغاندا العضوي KSM66® ونبات الروديولا الوردي بنسبة 5:1، وكلاهما معروف بقدرتهما على تحسين القدرة على التكيف مع الإجهاد ودعم التوازن الهرموني.

الالتهاب هو عامل حاسم في تطور حب الشباب. الأحماض الدهنية أوميجا 3، المعروفة بفوائدها المضادة للالتهابات، هي جزء لا يتجزأ من إدارة هذا الجانب من صحة الجلد. تعمل إصداراتنا الزيتية، الغنية بأحماض أوميجا 3، من الداخل لتقليل الالتهاب ودعم الصحة الهرمونية، وبالتالي معالجة عاملين حاسمين في إدارة ظهور حب الشباب في منتصف العمر. شراء إصدارات الزيت هنا.

تتطلب معالجة البثور في منتصف العمر اتباع نهج شامل يعالج الاختلالات الهرمونية الأساسية وعوامل الإجهاد التي تساهم في مشاكل البشرة. من خلال دمج مزيج من العناصر الغذائية المستهدفة والبروبيوتيك والمواد المتكيّفة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، تقدم تركيباتنا دعمًا شاملاً لأولئك الذين يواجهون تحديات تغيرات البشرة في منتصف العمر. من خلال التغذية المدروسة وتعديلات نمط الحياة، فإن تحقيق بشرة أكثر وضوحًا وحيوية في منتصف العمر ليس ممكنًا فحسب، بل في متناول اليد. كل ما عليك فعله هو العثور على تركيبتك - قم بإجراء اختبارنا هنا.

نمط الحياة واستراتيجيات التغذية

إن اتباع نهج شامل أمر ضروري لإدارة ظهور حب الشباب في منتصف العمر بشكل فعال. لا تتضمن هذه الاستراتيجية فقط دمج العناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي ولكن أيضًا الحفاظ على نمط حياة عام يدعم صحة الجلد من الداخل. وهو شيء نتحمس له بشدة هنا في EQUI. خلال منتصف العمر، غالبًا ما يصبح الجلد انعكاسًا للتوازن الداخلي للجسم، حيث تلعب التقلبات الهرمونية دورًا مهمًا في صحة الجلد ومظهره. بصرف النظر عن العناصر الغذائية الرئيسية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مع انخفاض الأطعمة المصنعة والسكريات، أمر بالغ الأهمية. تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب. تعد الأطعمة مثل التوت والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر ممتازة. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، أيضًا على تقليل الالتهابات وقد ثبت أنها تعمل على تحسين حالات الجلد مثل حب الشباب (9). يمكن أن يؤدي تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات إلى دعم صحة الجلد بشكل أكبر عن طريق تقليل ارتفاع الأنسولين واختلال التوازن الهرموني اللاحق الذي يساهم في ظهور حب الشباب. ربطت الدراسات بين الأنظمة الغذائية ذات نسبة السكر المرتفعة وزيادة شدة حب الشباب، مما يؤكد أهمية الاختيارات الغذائية في إدارة صحة الجلد.

وتشمل الاعتبارات الأخرى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يعزز الدورة الدموية، ويعزز توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجلد مع تسهيل إزالة السموم. كما تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر، وهو عامل حاسم آخر في إدارة ظهور حب الشباب في منتصف العمر. يمكن لتقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا والتأمل أن تخفض مستويات الكورتيزول، وبالتالي تقلل من تأثيره على صحة الجلد. يعد النوم الكافي ركيزة أخرى للنهج الشامل لصحة الجلد، لأنه يسمح للجسم بإصلاح وتجديد خلايا الجلد، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب. إن الجمع بين هذه العوامل الغذائية ونمط الحياة مع الدعم الغذائي المستهدف من EQUI Formulas، والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الأساسية لصحة الجلد، يوفر استراتيجية شاملة لإدارة ظهور حب الشباب في منتصف العمر. إن إدراج EQUI Formulas للفيتامينات والمعادن المتقدمة والبروبيوتيك الحي في أشكال وجرعات مثالية يدعم توازن الهرمونات وصحة الأمعاء، وكلاهما ضروري لبشرة صافية.

على الصعيد الخارجي، يعد الحفاظ على روتين مناسب للعناية بالبشرة أمرًا حيويًا.من الأمور التي يتم تجاهلها غالبًا أهمية تغيير أغطية الوسادات بانتظام واستخدام أغطية حريرية، والتي يمكن أن تمنع تراكم الزيوت والبكتيريا، مما يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب. أغطية الوسادات الحريرية أكثر لطفًا على الجلد، مما يقلل من الاحتكاك والتهيج.

إن استخدام منتجات العناية بالبشرة غير المسببة للرؤوس السوداء يضمن عدم انسداد المسام بالكريمات الثقيلة أو الزيوت. ورغم أهمية التنظيف، فإن الإفراط في التنظيف يمكن أن يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت. وبدلاً من ذلك، فإن اتباع روتين التنظيف المزدوج في المساء يمكن أن يزيل المكياج والشوائب بفعالية دون التسبب في تهيج البشرة. كما يمكن أن يساعد استخدام التونر بعد ذلك في استعادة مستوى الحموضة الأمثل للبشرة، والحفاظ على صحتها ومرونتها.

كما أوضحنا، فإن التعامل مع ظهور حب الشباب في منتصف العمر يتطلب نهجًا متعدد الأوجه يتناول العوامل الداخلية والخارجية التي تؤثر على صحة الجلد. إن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسات العناية بالبشرة المناسبة، جنبًا إلى جنب مع الدعم الغذائي المستهدف، يمكن أن يخفف من آثار التقلبات الهرمونية على الجلد. يمكن أن يؤدي هذا النهج الشامل إلى بشرة أكثر وضوحًا وحيوية، تعكس التوازن الداخلي للجسم ورفاهيته خلال منتصف العمر وما بعده!

مراجع

1. خونجر ن، مهروترا ك. (2019). حب الشباب في سن اليأس - التحديات والحلول. مجلة صحة المرأة الدولية. 11، ص 555-567.
2. Borzyszkowska D، Niedzielska M، Kozłowski M، Brodowska A، Przepiera A، Malczyk-Matysiak K، Cymbaluk-Płoska A، Sowińska-Przepiera E. (2022). تقييم العوامل الهرمونية في حب الشباب الشائع ودورة علاج حب الشباب الشائع باستخدام العلاجات القائمة على وسائل منع الحمل لدى النساء الشابات. الخلايا. 16؛11(24)، ص. 4078.
3. فون، أيه آر، ونوتاي، إم، وكلارك، أيه كيه، وسيفاماني، آر كيه (2017). "محور الجلد والأمعاء: العلاقة بين البكتيريا المعوية وصحة الجلد". مجلة الأمراض الجلدية العالمية، 6(4)، 52-58.
4. سالم، آي. ورامسر، أي. وإيشام، إن. وغانوم، إم. إيه. (2018). "ميكروبيوم الأمعاء كمنظم رئيسي لمحور الأمعاء والجلد". فرونتيرز في علم الأحياء الدقيقة، 9، ص. 1459.
5. Bowe, WP, & Logan, AC (2011). "حب الشباب، البروبيوتيك ومحور الأمعاء والدماغ والجلد - العودة إلى المستقبل؟" مسببات الأمراض المعوية، 3، 1.
6. Yee BE، Richards P، Sui JY، Marsch AF. (2020). مستويات الزنك في المصل وفعالية علاج الزنك في حب الشباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Dermatol Ther. 33(6)، e14252.
7. تيلانج PS. (2013). فيتامين C في الأمراض الجلدية. Indian Dermatol Online J. 4(2)، الصفحات من 143 إلى 6. دوى: 10.4103/2229-5178.110593.
8. لياو لي، هي واي اف، لي إل، منغ هـ، دونغ واي إم، يي إف، شياو بي جي. (2018). مراجعة أولية للدراسات حول المواد المتكيفة: مقارنة نشاطها الحيوي في الطب الصيني التقليدي بنشاط الأعشاب الشبيهة بالجينسنغ المستخدمة في جميع أنحاء العالم. مجلة الطب الصيني التقليدي. 16، 13، ص 57.
9. جونج جي واي، كوون إتش إتش، هونغ جي إس، يون جي واي، بارك إم إس، جانج إم واي، سوه دي إتش. (2014). تأثير المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض أوميجا 3 الدهني وحمض جاما لينولينيك على حب الشباب: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للرقابة. أكتا ديرم فينيرول. 94(5)، ص 521-5.

تنصل: جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي معلومات عامة فقط، ولا ينبغي التعامل معها كبديل للنصيحة الطبية من طبيبك الخاص أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية يقدم نصائح شخصية حول التغذية أو نمط الحياة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات غذائية يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.