يعتمد معظم سكان المدن المهتمين بالصحة نسبيًا بالفعل على عدد قليل من الحيل "المضادة للإجهاد" التي يعرفون أنها مفيدة لهم. مع تحديات الحياة الحضرية الحديثة التي تؤثر سلبًا على عقولنا وأجسادنا، من المهم أن نحاول دمج طرق جديدة لمواجهة التوتر، خاصة عندما يمكن القيام بذلك أثناء التنقل أو في غضون دقائق معدودة. إن كونك أقل توتراً يعني أنك تتمتع بمزيد من الطاقة والتركيز لفترة طويلة وخفة الحركة العقلية وصداع أقل وهضم أفضل. إنها مجرد مسألة توخي الحذر وأخذ هذا الوقت الحاسم لي كل يوم. تابع القراءة للتعرف على أهم أربعة حيل للتخلص من التوتر للأشخاص المشغولين:
استخدم تطبيق اليقظة الذهنية
الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية لم يعد كافيًا؛ تطبيقات الوعي الذهني هي معسكرات تدريب افتراضية جديدة مصممة للحفاظ على لياقة عقلك. أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن خلايا دماغنا تتصرف بشكل مختلف بعد التأمل. ثبت أن دمج اليقظة الذهنية في روتينك يقاوم التوتر والقلق وقلة التركيز ومشاكل العلاقات والإدمان. أصبح الأمر أيضًا أسهل من أي وقت مضى مع تطبيقات مثل Headspace الرائد في السوق، والذي أسسه آندي بوديكومب، وهو رائد في مجال اليقظة الذهنية في عالم اليوم المزدحم المليء بالتوتر. صمم آندي هذا التطبيق سهل الاستخدام لجعل التأمل أقل صعوبة واستهلاكًا للوقت. الرسوم المتحركة المفيدة ترشدك خلال هذه العملية. 10 دقائق فقط يوميًا وستكون في طريقك إلى راحة البال والرفاهية وتحسين العلاقات وزيادة التركيز والإبداع.
نعلم جميعًا أنه من الجيد الحصول على بعض الهواء النقي، لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة برمنجهام العام الماضي أثبتت التأثيرات المستمرة للمشي المنتظم. أظهر الباحثون مدى قوة المشي وقت الغداء في مكافحة التوتر، وإعادة تشغيل يوم العمل الخاص بك، ومنحك التركيز والطاقة وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
بعد برنامج مشي لمدة 10 أسابيع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، أظهرت النتائج بوضوح تحولًا إيجابيًا ملحوظًا في الحالة المزاجية بعد المشي لمدة 30 دقيقة وقت الغداء. أفاد المتطوعون بالإجماع أنهم يشعرون بأنهم أقل توتراً وأقل توتراً وأكثر إنتاجية بعد المشي. يعد تزويد الجسم بالأكسجين بالهواء النقي بمثابة مكافأة إضافية، حيث يساعد على تفجير خيوط العنكبوت ويشجعك على التمدد وأخذ بعض الأنفاس العميقة. إذا كان بإمكانك المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل، أو الخروج من محطتي قطار/حافلة مبكرًا أو الحصول على قسط من الراحة أثناء استراحة الغداء، فمن المرجح أن تتم مكافأتك بعقل أكثر صفاءً ومنظورًا أفضل وسلوكًا منتعشًا.
يوفر Headspace أيضًا تأملات واعية عندما تكون أثناء التنقل، لذا قم بتوصيل سماعات الرأس واقتل عصفورين بحجر واحد أثناء المشي إلى العمل.
هواية قديمة في بريطانيا، تمت إضافة أملاح إبسوم إلى الحمامات كمنشط علاجي ومجدد لمئات السنين. قد لا يبدو الأمر كثيرًا، لكن الاستحمام بهذه الأملاح هو وسيلة قوية لدعم الجسم بالكامل وتعزيز إزالة السموم. تتكون أملاح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات، وهما عنصران غذائيان أساسيان يمتصهما الجلد جيدًا.
يلعب المغنيسيوم عددًا من الأدوار المهمة في كيمياء الدماغ، مما يساعد على تعزيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة، السيروتونين والدوبامين. يمكن أن يساعد في تهدئة الغدد الكظرية، والاعتماد على
التعرض للتوتر وتهدئة العقل المشغول والمتوتر. كل شيء مثالي قبل أن تصطدم بالقش لمساعدتك على النزول والبقاء نائماً. بما أن المغنيسيوم يعمل على استرخاء العضلات، فإن الاستحمام بأملاح إبسوم قبل النوم يريح العضلات ويهدئ الجهاز العصبي. مثالي إذا كنت قد مارست التمارين الرياضية أو كنت تعاني من آلام في العضلات لتسريع عملية الشفاء وتقليل الإصابة.
ابدأ بإضافة 200 جرام (2-3 حفنة كبيرة) من الأملاح إلى الماء الساخن ثم نقعها في الحمام لمدة 20-30 دقيقة، مع فرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية. توخ الحذر عند الخروج من الحمام في حالة شعورك بالدوخة. على مدار شهر تقريبًا، يمكن زيادة الوزن إلى حوالي 400-500 جرام، أو أكثر حسب حجمك. البقاء لمدة لا تقل عن 20 دقيقة أو أكثر.
على الرغم من أن كوبًا واحدًا يوميًا من كل منهما أمر جيد، إلا أن الإفراط في تناول القهوة والشاي الأسود يمكن أن يساهم في تقلبات الطاقة والقلق والشعور بالتوتر - وهو أمر لا يعد مثاليًا للإنتاجية الإجمالية على مدار اليوم.
بدلاً من ذلك، تناول الشاي الأخضر أو الأبيض أو الياسمين عالي الجودة عندما تحتاج إلى تعزيز الطاقة. تحتوي جميعها على جرعة صغيرة من الكافيين لشحذ الحواس، إلى جانب دفعة من مضادات الأكسدة ومركبات تعزيز الدماغ مثل EGCG، المعروفة بخصائصها الصحية. تساعد هذه أيضًا على استعادة قوتك العقلية ويمكن أن تدعم الذاكرة. ثبت أن الثيانين الموجود أيضًا في الشاي الأخضر (ويُعطى أحيانًا في شكل مكمل لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع) يحسن اليقظة ولكن بدون التوتر، بينما يساعد في تقليل القلق والتوتر. مثالية عندما تحتاج إلى التركيز ليوم حافل.
نأمل أن تساعدك إستراتيجياتنا على التخلص من التوتر ونود أن نعرف ما إذا كان لديك المزيد من الحيل المضادة للتوتر!
اتصل بنا على info@equilondon.com للأسئلة أو مزيد من المعلومات