يعتمد أغلب سكان المدن المهتمين بصحتهم على بعض الحيل "المضادة للتوتر" التي يعرفون أنها مفيدة لهم. ومع التحديات التي تفرضها الحياة الحضرية الحديثة على عقولنا وأجسادنا، فمن المهم أن نحاول دمج طرق جديدة لمكافحة التوتر، وخاصة عندما يمكن القيام بذلك أثناء التنقل أو في غضون دقائق معدودة. إن كونك أقل توتراً يعني أنك تتمتع بمزيد من الطاقة، والتركيز لفترة أطول، وخفة الحركة العقلية، والصداع الأقل، والهضم الأفضل. إنها مجرد مسألة أن تكون منتبهاً وتأخذ ذلك الوقت الحاسم لنفسك كل يوم. تابع القراءة لمعرفة أفضل أربع حيل للتخلص من التوتر للأشخاص المشغولين:
استخدم تطبيق اليقظة الذهنية
لم تعد عضوية الصالة الرياضية كافية؛ حيث أصبحت تطبيقات اليقظة الذهنية بمثابة معسكرات تدريب افتراضية جديدة مصممة للحفاظ على عقلك في حالة جيدة. وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن خلايا دماغنا تتصرف بشكل مختلف بعد التأمل. وقد ثبت أن دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي يعمل على مكافحة التوتر والقلق ونقص التركيز ومشاكل العلاقات والإدمان. كما أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى الآن مع تطبيقات مثل تطبيق Headspace الرائد في السوق، والذي أسسه آندي بوديكومب، وهو رائد في مجال اليقظة الذهنية في عالم اليوم المليء بالتوتر. وقد صمم آندي هذا التطبيق سهل الاستخدام لجعل التأمل أقل صعوبة واستهلاكًا للوقت. كما ترشدك الرسوم المتحركة المفيدة خلال العملية. فقط 10 دقائق يوميًا وستكون في طريقك إلى راحة البال والرفاهية وتحسين العلاقات وزيادة التركيز والإبداع.
نحن نعلم جميعًا أن الحصول على بعض الهواء النقي مفيد، لكن الأبحاث التي أجريت العام الماضي من جامعة برمنجهام أثبتت التأثيرات المستمرة للمشي المنتظم. أظهر الباحثون مدى فعالية المشي في وقت الغداء في مكافحة التوتر وإعادة تشغيل يوم العمل وتزويدك بالتركيز والطاقة وتحسين مزاجنا ورفاهتنا العامة.
بعد برنامج مشي لمدة 10 أسابيع يتضمن 30 دقيقة من المشي ثلاث مرات في الأسبوع، أظهرت النتائج بوضوح تحولاً إيجابياً ملحوظاً في الحالة المزاجية بعد المشي لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء. وأفاد المتطوعون بالإجماع أنهم يشعرون بتوتر أقل وإجهاد أقل وإنتاجية أكبر بعد المشي. ويشكل تزويد الجسم بالأكسجين بالهواء النقي ميزة إضافية، حيث يساعد على التخلص من التوتر ويشجعك على التمدد والتنفس بعمق. وإذا كنت تستطيع المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل، أو الخروج قبل محطتي قطار/حافلة أو أخذ قسط من الراحة أثناء استراحة الغداء، فمن المرجح أن تكافأ بعقل أكثر صفاءً ومنظور أفضل وموقف منتعش.
يوفر Headspace أيضًا تأملات واعية أثناء تنقلك، لذا قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك واقتل عصفورين بحجر واحد أثناء ذهابك إلى العمل.
هواية مدرسية قديمة في بريطانيا، تم استخدام أملاح إبسوم تُضاف أملاح إبسوم إلى الحمامات كمنشط علاجي منذ مئات السنين. قد لا يبدو الأمر مهمًا، لكن الاستحمام بهذه الأملاح يعد وسيلة قوية لدعم الجسم بالكامل وتعزيز إزالة السموم. تتكون أملاح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات - وهما عنصران غذائيان أساسيان يتم امتصاصهما جيدًا من خلال الجلد.
يلعب الماغنيسيوم عددًا من الأدوار المهمة في كيمياء الدماغ، حيث يساعد في تعزيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة، السيروتونين والدوبامين. ويمكن أن يساعد في تهدئة الغدد الكظرية، وتخفيف التوتر.
تخفيف التوتر وتهدئة العقل المشغول المتوتر. كل هذا مثالي قبل الخلود إلى النوم لمساعدتك على النوم والبقاء نائمًا.نظرًا لأن المغنيسيوم يعمل على استرخاء العضلات، فإن الاستحمام بأملاح إبسوم قبل النوم يساعد أيضًا على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي؛ وهو أمر مثالي إذا كنت قد مارست الرياضة أو تعاني من آلام العضلات لتسريع عملية التعافي وتقليل الإصابة.
ابدأ بإضافة 200 جرام (2-3 حفنات كبيرة) من الأملاح إلى الماء الساخن ثم انقع نفسك في حوض الاستحمام لمدة 20-30 دقيقة، وافرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية. كن حذرًا عند الخروج من حوض الاستحمام في حالة شعورك بالدوار. على مدار شهر تقريبًا، يمكن زيادة هذه الكمية إلى حوالي 400-500 جرام، أو أكثر حسب حجم جسمك. ابق في حوض الاستحمام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة أو أكثر.
على الرغم من أن تناول كوب واحد يومياً من كل منهما يعد أمراً جيداً، إلا أن الإفراط في تناول القهوة والشاي الأسود يمكن أن يساهم في تقلبات الطاقة والقلق والشعور بالتوتر والعصبية - وهي ليست مثالية على الإطلاق للإنتاجية الإجمالية على مدار اليوم.
بدلاً من ذلك، تناول الشاي الأخضر أو الأبيض أو الياسمين عالي الجودة عندما تحتاج إلى دفعة من الطاقة. تحتوي جميعها على كمية صغيرة من الكافيين لشحذ الحواس، إلى جانب مجموعة من مضادات الأكسدة والمركبات المعززة للدماغ مثل EGCG، والمعروفة بخصائصها المفيدة للصحة. تساعد هذه أيضًا في استعادة قوة عقلك ويمكن أن تدعم الذاكرة. وقد ثبت أن الثيانين الموجود أيضًا في الشاي الأخضر (وأحيانًا يتم إعطاؤه في شكل مكملات لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع) يحسن اليقظة ولكن بدون الإثارة، بينما يساعد في تقليل القلق والتوتر. مثالي عندما تحتاج إلى التركيز في يوم حافل.
نأمل أن تساعدك استراتيجياتنا على التخلص من التوتر ونتمنى أن نسمع منك إذا كان لديك المزيد من النصائح للتخلص من التوتر!
اتصل بنا على info@equilondon.com للاستفسارات أو لمزيد من المعلومات