11 أنثى ملهمة بالإيجابية وطقوسها اليومية لتحسين الحالة المزاجية
تحدثنا إلى 11 امرأة ملهمة بمناسبة يوم المرأة العالمي للاستماع إلى طقوسهن ونصائحهن المجربة والمختبرة لتحسين الحالة المزاجية.من مؤسسي Neom وVotary إلى المؤلفين الأكثر مبيعًا والمحاضرين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وخبراء اللياقة البدنية واليوغي المحبوبين من المشاهير، إليك ما أخبرونا به:
"إذا كنت عرضة للأفكار السلبية المتكررة، فأنت بحاجة إلى استخلاص الاعتقاد اللاواعي الذي يجب أن تتمسك به والذي يدفع تلك الفكرة المعينة. بدلًا من ذلك، قم بإنشاء تأكيد أو شعار إيجابي لنفسك يكون عكس ذلك. استخدم هذا الشعار في كل مرة تراودك فكرة سلبية، وسوف يساعدك حقًا على بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وشعورك بالقيمة." - دكتورة تارا سوارت، عالمة أعصاب ومستشارة ومؤلفة
"الحد من لقد ساعدني استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حقًا على البقاء إيجابيًا. في البداية، كنت أتوق إلى إبقائي على اتصال، لكنني وجدت الآن أن إيقاف تشغيله لبضعة أيام أو حتى أسابيع والرد على الهاتف هو أكثر إرضاءً بكثير. الحياة سريعة جدًا (خاصة عند إدارة مشروع تجاري أو منزل أو تعليم ثلاثة أطفال في المنزل) لدرجة أن مكالمة اللحاق بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثبات. وبصرف النظر عن هذا، فإنني أضع الرعاية الذاتية في مرتبة عالية من الأهمية. بالنسبة لي، هذا نقع طويل في الحمام. إن الشعور بالمياه على بشرتي يساعدني على الشفاء بشكل لا يصدق، كما أن "الوقت الخاص بي" مهم جدًا لصحتنا العقلية." - جورجي كليف، مؤسس العلامة التجارية البريطانية للعناية بالبشرة، أوسكيا
"الشعور الجيد والإيجابي بالنسبة لي مرتبط دائمًا بالنوم. يبدو كل شيء أسهل قليلاً عندما تحصل على راحة جيدة أثناء الليل. أنا أكثر صبرًا وإيجابية وأجد أنني أتخذ خيارات نمط حياة أفضل وأكثر صحة. أعتقد أن النوم الجيد يبدأ من لحظة استيقاظك. أحاول دائمًا التأكد من أنني أتحرك بشكل كافٍ طوال اليوم وأحصل على بعض الهواء النقي. ألاحظ هذا مع أطفالي أيضًا. يساعدني روتين ما قبل النوم أيضًا على الاسترخاء، لذا سأستحم وأشعل شمعة وأقرأ كتابًا لأبطئ من طاقتي." - نيكولا إليوت، مؤسس العلامة التجارية للرفاهية، NEOM
"كن جيدًا كافٍ. لقد تعلمت هذا الشعار في وقت مبكر وأنا ممتن لذلك. لا تقارن نفسك بالآخرين لأنه ليس من الممكن أن تقلق باستمرار بشأن ما يفعله الآخرون وما إذا كانوا قد فعلوا ذلك بشكل أفضل. لا توجد ميداليات في الحياة، لذا فالأمر لا يستحق ضغوطك. بدلًا من ذلك، ابذل قصارى جهدك. اعمل بجد وكن لطيفًا. ركز على ما تشعر به حياتك وليس كيف تبدو." - كلير باسي، أخصائية العلاج الطبيعي في صحة الحوض والمرأة ومؤسسة Re.فيزيائي.
"أحثك على الخروج إلى الطبيعة كل يوم. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل النظر إلى شجرة خارج منزلك لرؤية البراعم تنمو، أو اكتشاف المصابيح التي تطل من خلال الأرض أو زراعة البذور في أصيص. هناك أمل في الطبيعة، وهذا دائمًا بمثابة تذكير بأن العالم يستمر في الدوران وأن الفصول تستمر في التغير - بغض النظر عما يحدث في العالم." - أرابيلا بريستون، مؤسس مشارك للعلامة التجارية الطبيعية والمستدامة للعناية بالبشرة، Votary.
"أشعر دائمًا بإيجابية أكبر عندما أكون على رأس كل شيء - العمل والمنزل والأطفال والرعاية الذاتية. لقد وجدت أن الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها القيام بذلك بفعالية هي إذا كانت لدي خطة. لا أقصد الالتزام بجدول زمني كامل، لكني أتوقف لحظة لتدوين كل شيء كل مساء أريد تحقيقه في اليوم التالي. بهذه الطريقة، أذهب إلى السرير وأنا أشعر بإيجابية لأنني أعلم أنني لم أترك أي شيء مهم يفلت من أيدينا. بالطبع هناك أيام لا أحقق فيها التوازن المثالي، ولكن إذا تمكنت من تحديد بعض المربعات، فأنا أكثر إيجابية." - روزي سبايت، المؤسس المشارك لشركة Equi London
"كان البقاء إيجابيًا هذا العام أكثر صعوبة أكثر مما سبق. قد يبدو الأمر جنونيًا، لكنني بدأت في كتابة الشعر - مجرد مقتطفات قصيرة من الشعر - في ملاحظاتي على جهاز iPhone. لن يراها أحد أبدًا (والآن لقد قمت بمشاركة هذه المعلومات ومن الأفضل أن أحذفها!) لكنني وجدت أن السماح لمشاعري وأفكاري بالتدفق مباشرة من عقلي إلى شاشتي كان مفيدًا للغاية. لقد تمكنت من إطلاق سراح هذا الفكر أو الشعور، إذا جاز التعبير، وتركه. لقد كان الأمر شافيًا جدًا وفي بعض الأحيان مبدعًا وممتعًا. ونتيجة لذلك، أصبح لدي اهتمام أكبر بقراءة الشعر وفهم العملية التي يمر بها الشعراء. التقيت أيضًا بالشاعرة تشارلي كوكس في الصيف الماضي أثناء العمل وكانت مشجعة للغاية وأرسلت لي قائمة قراءة من كتب الشعر لتساعدني في الأوقات الصعبة. لقد استنشقت أيضًا الكثير من زيت Ho Leaf الأساسي الذي يهدئ القلق ويساعدني على الحفاظ على الهدوء عند نقاط الضغط." - كاتي سيرفيس، مديرة تحرير قسم التجميل في متجر Harrods ومؤلفة كتاب ملخص الجمال
" لا يوجد أحد متحمس مثلك لضمان سعادتك أو نجاحك، لذا تأكد من حضورك لنفسك كل يوم. أفعل ثلاثة أشياء كل يوم تساعدني على الشعور بأنني أفضل نسخة من نفسي. أولاً، أقوم بالصيام لفترات لأنه يضمن لي النوم بشكل جيد وأداء وظائفي بشكل أفضل دون الشعور بالخمول أو التعب. ثانيًا، أحاول اتباع نظام غذائي يعتمد على النباتات بنسبة 80%، وهذه الأنواع من الأطعمة تساعد عقلي وجسدي على العمل بكفاءة. أصبح جهازي الهضمي أكثر سعادة بكثير، ومن غير المرجح أن تنخفض مستويات الطاقة لدي. أخيرًا، أقوم دائمًا بممارسة نوع من التمارين كأول شيء." - Emma Guns، مضيفة البودكاست The Emma Guns Show
"التزم دائمًا بتخصيص بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء يجعلك تشعر بالروعة. فكر في الأمر كنشاط غير قابل للتفاوض وتخصص له الوقت دائمًا. يمكن أن يكون ذلك بمثابة المشي أو الجري في الصباح، أو 10 دقائق للتأمل أو ربما استخدام أسطوانة اليشم وتخصيص بعض الوقت الإضافي للعناية بالبشرة. بالنسبة لي، هذا هو مفتاح مزاجي العام وإيجابيتي." - صوفي إيفرارد، مؤسس Mad To Live
"يبذل الكثير منا الكثير من الطاقة في الندم على الماضي والخوف من المستقبل مما يسبب المزيد من التوتر وينتهي بنا الأمر في حلقة مفرغة. بدلاً من ذلك، حاول التعامل مع الواقع وهنا والآن. إذا كان هناك ألم أو إزعاج، فتعامل معه وافعل ما بوسعك بشكل استباقي لتغيير الوضع. التنفس اليقظ هو عادة أيورفيدية يومية من شأنها أن تساعد حقًا في دعم حالة أكثر سعادة وصحة للجسم والعقل والعواطف. يمكنك أيضًا تجربة التدليك الذاتي يوميًا لتغذية الجسم والمساعدة في التخلص من السموم الجسدية والعاطفية. أنا أيضًا من المدافعين عن كتابة اليوميات للتعبير عن الامتنان وتتبع الأنماط لتحقيق نتائج إيجابية." - أنيتا كوشال، ممارس طب الأيورفيدا ومؤسس طقوس ماولي
"إضافة المزيد من الحركة في يومك لن تجعلك تشعر بالسعادة والنشاط فحسب، بل ستجعلك أكثر صحة أيضًا. يمكن أن يكون ذلك بمثابة اهتزاز بسيط على بساطك، أو المشي لمسافة قصيرة، أو ربما حتى ممارسة التمارين الرياضية عبر الإنترنت، ولكني أعدك إذا قمت بذلك والتزمت به، فسوف تشعر بتحسن كبير. لن يشكرك جسدك على ذلك فحسب، بل سيشكرك عقلك أيضًا. " - لويزا دريك، خبيرة اللياقة البدنية ومؤسسة طريقة لويزا دريك