الماء، موردنا الأكثر وفرة، غالبًا ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بالصحة والجمال. ومع ذلك، فإن أهميته لا تُقاس. بالنسبة لنا في EQUI، الماء أكثر من مجرد مشروب يروي العطش - إنه أساس الحيوية والتوهج الشبابي. مرحبًا بكم في "قوة الترطيب"، حيث نستكشف العجائب العلاجية للمياه وكيف تتشابك مع حياتنا. تركيبة الجمال لتعزيز رحلتك نحو الصحة والعافية. توفر تركيبة Beauty Formula الدعم الكامل للجسم من الهرمونات إلى الهضم، ومعالجة الأسباب الكامنة وراء مشاكل البشرة، بينما تزود جسمك بكل ما يحتاجه للبقاء رطبًا ومتوهجًا.

تعتمد كل خلية وأنسجة وعضو في أجسامنا على الماء لتعمل بشكل صحيح. فكر في الماء باعتباره متعدد المهام من الطبيعة: فهو ينظم درجة حرارة الجسم، ويزيت المفاصل، ويساعد في الهضم، ويدعم مسارات إزالة السموم في الكبد والكلى. ناهيك عن دوره الحيوي في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، مما يضمن عملها بأقصى أداء. وبخلاف هذه الوظائف الفسيولوجية الحاسمة، يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على ليونة وتوهج بشرتنا - أكبر عضو في الجسم. الجلد، الذي يتكون من ما يقرب من 64٪ من الماء، هو انعكاس مباشر لحالة ترطيبنا. عندما نكون رطبين جيدًا، تبدو بشرتنا ممتلئة ومشرقة وأقل عرضة للعلامات المرئية للشيخوخة. في حين أن الجفاف يمكن أن يجعل البشرة تبدو باهتة ومتقشرة وأكثر عرضة للتجاعيد.

غالبًا ما يصرفنا صخب الحياة العصرية عن الفعل البسيط المتمثل في شرب الماء. تهيمن القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة على مكاتبنا وحاملات الأكواب في السيارة، وتصطف على جانبي الماء. علاوة على ذلك، تعمل العوامل الخارجية مثل تكييف الهواء والتدفئة والملوثات البيئية على تفاقم معضلة الجفاف. ومع ذلك، في حين أن الترطيب من الداخل إلى الخارج ضروري بلا شك، يمكن تضخيم فعالية الترطيب بشكل كبير عند اقترانه بمغذيات ومركبات محددة. أدخل Beauty Formula - مزيج تم اختياره بعناية من 48 من أكثر المركبات الغذائية فعالية والتي ثبت أنها تحارب مشاكل البشرة، وتدعم مستويات الكولاجين والترطيب وتقوي الشعر والأظافر، وتقدم نهجًا شاملاً للصحة والجمال. سنكشف كيف يمكن للماء، جنبًا إلى جنب مع المكونات القوية في Beauty Formula، أن يعزز صحتك وعافيتك وإشراق بشرتك. معًا، يشكلان ثنائيًا ديناميكيًا لا يروي عطش خلاياك فحسب، بل يرفع أيضًا من نظام جمالك.

الضرورة البيولوجية للترطيب

يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان البالغ، وهو أكثر من مجرد مكون؛ فهو الوسيط الأساسي الذي يسهل جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تقريبًا. وتتجلى أهميته في الأدوار المتعددة التي يلعبها في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:

نقل المواد الغذائية - تحتاج كل خلية في أجسامنا إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للقيام بوظائفها ونموها بشكل سليم. ويلعب الماء دورًا حيويًا في امتصاص هذه العناصر الغذائية من الطعام الذي نستهلكه. وبمجرد امتصاصها، تذوب هذه العناصر الغذائية في مجرى الدم، الذي يتكون في المقام الأول من الماء. وهذا يسمح بنقل العناصر الغذائية بكفاءة إلى كل ركن وزاوية في أجسامنا، مما يضمن حصول كل خلية على التغذية التي تحتاجها لتزدهر (1).

التخلص من النفايات - تنتج خلايانا نفايات أيضية، وهي منتج ثانوي طبيعي للعمليات الخلوية. يعمل الماء كوسيلة نقل رئيسية لهذه النفايات، مما يساعد في إخراجها من الجسم من خلال البول والعرق وحركات الأمعاء. تعتمد الكلى، على وجه الخصوص، على الترطيب الكافي لتصفية السموم وإخراجها في شكل بول (2).هل لاحظت أن لون البول الذي تبوله أولًا قد يختلف كثيرًا عن لونه في وقت لاحق من اليوم؟ يرتبط هذا بمدى ترطيب جسمك، لذا انتبه إلى لون بولك!

وظيفة الخلية - تحدث الأنشطة الخلوية، من تكرار الحمض النووي إلى إنتاج الطاقة، في البيئات المائية. يوفر الماء الوسط لحدوث التفاعلات الكيميائية الحيوية، مما يضمن عمل الخلايا على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، تحافظ الهياكل الخلوية، مثل البروتينات والإنزيمات، على شكلها ووظيفتها في وجود كمية كافية من الماء (3) لذلك حتى على أصغر مستوى خلوي، فإن الترطيب هو المفتاح وبدونه، لن تعمل الخلايا بكفاءة!

تنظيم درجة الحرارة - يحتوي جسمنا على منظم حرارة مدمج يضمن الحفاظ على درجة حرارة داخلية ثابتة، ويلعب الماء دورًا محوريًا في هذا التنظيم. يتمتع بسعة حرارية عالية، مما يعني أنه يمكنه امتصاص وإطلاق كمية كبيرة من الحرارة دون الخضوع لتغيرات كبيرة في درجة الحرارة. عندما نشعر بالحر، نتعرق، مما يؤدي إلى إطلاق الماء على سطح الجلد. ومع تبخر هذا العرق، فإنه يبرد الجسم. تعد آلية التبريد المدمجة هذه ضرورية للحفاظ على التوازن الداخلي، خاصة أثناء المجهود البدني أو الطقس الحار (4). لذا، من خلال استهلاك كمية كافية من الماء، يمكنك التأكد من أن نظام التحكم في درجة حرارة جسمك جاهز للتدخل عند الحاجة.

ماذا يحدث عندما نعاني من الجفاف؟

يمكن أن يتعطل التوازن الدقيق للعمليات في الجسم التي تعتمد على الماء بسبب الجفاف. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثيرات واضحة على معدل التمثيل الغذائي في الجسم! يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الماء إلى إفراز أقل للسوائل للحفاظ على الماء، ولكنه يسبب أيضًا انخفاضًا في التخلص من النفايات الأيضية، والتي قد يتم تخزينها في الجسم بدلاً من ذلك. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم البلازما، المكون السائل في دمنا، مما يجعل الدم أكثر سمكًا. يمكن أن يؤدي هذا لاحقًا إلى خفض كفاءة توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب (5). علاوة على ذلك، ارتبط الجفاف بانخفاض معدلات التمثيل الغذائي، مما قد يكون له تأثيرات متتالية على استهلاك الطاقة وإدارة الوزن. عندما لا يتم تجديد محتوى الماء في الجسم بشكل كافٍ، يمكن أن يكون هناك انخفاض في عملية التوليد الحراري، وهو أمر بالغ الأهمية لحرق السعرات الحرارية. وبالتالي، يمكن أن يساهم الجفاف في زيادة الوزن أو يعوق جهود إنقاص الوزن (6). لذا، فإن الماء ليس مجرد مكون من نظامنا؛ إنه جوهر وظائف دعم الحياة على كافة المستويات. وبالتالي، فإن ضمان الترطيب الأمثل يشكل خطوة أساسية نحو الصحة والعافية الشاملة.

الترطيب يدعم توهجًا مشعًا

الجلد، أكبر عضو في أجسامنا، هو انعكاس لصحتنا الداخلية وحالتنا من الترطيب. في حين أنه يعمل كحاجز يحمينا من البيئة الخارجية، فإنه يتأثر أيضًا بعمق بمستويات الترطيب الداخلية لدينا. يعد الحفاظ على الترطيب الأمثل أمرًا ضروريًا لصحة الجلد ونضارته وقدرته على مكافحة علامات الشيخوخة. إحدى السمات الأكثر وضوحًا للبشرة المرطبة جيدًا هي مرونتها. تشير المرونة إلى قدرة الجلد على العودة إلى حالته الأصلية بعد التمدد. يفقد الجلد المجفف مرونته، ويصبح أقل ليونة وأكثر عرضة للتجاعيد. يضمن الترطيب الكافي أيضًا بقاء الجلد رطبًا، مما يمنع الجفاف والتقشر. عندما تكون خلايا الجلد رطبة جيدًا، فإنها تنتفخ، مما يمنح الجلد مظهرًا مشدودًا وشبابيًا. أكدت إحدى الدراسات أن تناول كميات أكبر من الماء يؤثر بشكل إيجابي على ترطيب الجلد وعلم وظائف الأعضاء (7). لذلك إذا كنت تعاني من حالات جفاف الجلد، ففكر في زيادة تناولك للماء. ثانياً، يلعب الترطيب دوراً أساسياً في قدرة البشرة على مقاومة الشيخوخة.مع تقدمنا ​​في العمر، تقل قدرة بشرتنا الطبيعية على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يجعل الترطيب أكثر أهمية. تظهر الخطوط والتجاعيد على البشرة المرطبة بشكل أقل، حيث يقلل الامتلاء الناتج عن الماء من ظهور هذه الخطوط. علاوة على ذلك، تدعم البشرة المرطبة جيدًا وظيفة الحاجز الأمثل، مما يمنع العوامل البيئية الخارجية، التي يمكن أن تسرع الشيخوخة، من إحداث الفوضى (8). في حين أن كريمات الوجه والمرطبات قد ترطب البشرة بشكل سطحي من الخارج، فإن ما نفعله من الداخل إلى الخارج هو المهم حقًا - شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إن بشرتنا هي أيضًا عضو مهم لإزالة السموم. من خلال العرق، تطلق البشرة السموم والفضلات، ولكي تعمل هذه العملية على النحو الأمثل، فإن الترطيب الكافي ضروري. يضمن استهلاك الماء بانتظام التخلص من السموم بكفاءة، مما يقلل العبء على أعضاء إزالة السموم الأخرى مثل الكبد والكلى. تعد عملية إزالة السموم هذه، التي يسهلها الماء، ضرورية للحفاظ على بشرة صافية. يمكن أن تؤدي السموم المتراكمة إلى ظهور البثور وبشرة باهتة. في الواقع، اكتشفت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الماء لدى الأفراد الذين لديهم استهلاك يومي منخفض للمياه أدى إلى انخفاض كبير في شدة حب الشباب لديهم (9). في حين تنتج الغدد الدهنية لدينا الزيت (الزهم) الذي يرطب ويحمي بشرتنا بشكل طبيعي، عندما يكون الجلد جافًا، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة إنتاج هذه الغدد للزهم، مما يؤدي إلى بشرة دهنية ومسام مسدودة - الظروف الأساسية لظهور حب الشباب. من خلال ضمان ترطيب البشرة بشكل كافٍ، يمكننا المساعدة في موازنة إنتاج الزهم، وبالتالي تقليل فرص ظهور البثور وحب الشباب. لذا، فإن السعي إلى الحصول على بشرة مشرقة وشابة ونقية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الترطيب لدينا. إن القول بأن الجمال يأتي من الداخل صحيح بالفعل. إن ضمان تزويد أجسامنا بالترطيب الكافي لا يفيد أعضائنا وأنظمتنا الداخلية فحسب، بل يتجلى أيضًا في الخارج، حيث يمنحنا بشرة نابضة بالحياة ومرنة.

تركيبة الجمال: تعزيز الترطيب الذي تستحقه بشرتك

في حين أن شرب الماء أمر أساسي، فإن التفاعلات المجهرية على المستوى الخلوي هي التي تحدد حقًا مدى امتلاء بشرتنا وإشراقها ومرونتها. تم تصميم Beauty Formula، وهو مزيج من أكثر المركبات الغذائية فعالية، بدقة لتعزيز هذه التفاعلات الخلوية والمساعدة في الترطيب العميق، ويضم مكونات رئيسية مثل حمض الهيالورونيك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 وشوك الحليب وحمض ألفا ليبويك والبروبيوتيك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية:

حمض الهيالورونيك (HA) - حمض الهيالورونيك هو مادة طبيعية في بشرتنا تتمتع بقدرة مذهلة على جذب كميات هائلة من الرطوبة والاحتفاظ بها. إن خاصية ربط الرطوبة الخاصة به مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد، حيث يمكنه تعزيز مرونة الجلد وقدرته على الصمود. وقد أبرزت إحدى الدراسات أن حمض الهيالورونيك يمكنه الاحتفاظ بكمية مذهلة تبلغ 1000 ضعف وزنه من الماء داخل خلايا الجلد، مما يجعله عامل ترطيب لا مثيل له! (10).

المغنيسيوم - يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا، ويلعب دورًا حاسمًا في عدد لا يحصى من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك تلك التي تدعم بنية الجلد. كما يلعب دورًا في الحفاظ على مستويات الترطيب الكافية من خلال موازنة محتوى الإلكتروليت (11). ليس هذا فحسب، بل يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخليق البروتين، مما يساعد في تقوية سلامة بنية الجلد، والحفاظ على مظهره الشبابي والمرن.

فيتامين ب6 - فيتامين ب6 هو عنصر أساسي في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم، وهو مصدر قوي للطاقة. يمكن أن يؤدي نقصه إلى الجفاف وزيادة إنتاج الزهم، مما يجعل مكملاته مفيدة للحفاظ على ترطيب البشرة وصحتها. علاوة على ذلك، فهو يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لمرونة البشرة.

شوك الحليب - يُعرف شوك الحليب بخصائصه الداعمة للكبد، فهو مفيد لمستويات الترطيب والبشرة. من خلال تعزيز وظائف الكبد، يمكن لشوك الحليب تحسين حالة ترطيب الجلد (12). بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكبد السليم إزالة السموم بشكل فعال، والتي عند تراكمها، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب والجفاف.

حمض ألفا ليبويك (ALA) - يعمل هذا المضاد للأكسدة القوي على دعم البشرة من خلال حمايتها من الجذور الحرة. يمكن لهذه الجذور أن تتسبب في تدهور ألياف الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة تبدو باهتة وجافة. يضمن حمض ألفا لينوليك، من خلال مقاومة هذه التأثيرات، بقاء البشرة رطبة واحتفاظها بنضارتها الشبابية.

البروبيوتيك النباتي - أظهرت البروبيوتيك الموجودة في Beauty Formula، وتحديدًا Lactobacillus sporogenes (المعروفة أيضًا باسم Bacillus coagulans)، وBifidobacterium bifidum، وBifidobacterium longum، إمكانات في دعم الترطيب. على سبيل المثال، تساعد بطانة الأمعاء الصحية في امتصاص الماء والشوارد من الأطعمة والمشروبات. تُظهر الأبحاث أن B. bifidum وB. longum يعززان وظيفة الحاجز المعوي، مما يسهل امتصاص السوائل بكفاءة أكبر (13). علاوة على ذلك، يمكن لميكروبات الأمعاء المتوازنة، التي يتم تحقيقها باستخدام هذه البروبيوتيك، أن تمنع الاستجابات الالتهابية التي قد تعطل توازن السوائل (14).

التوت البري السوبر يمكن أن يكون التوت الأزرق، الغني بمضادات الأكسدة، مؤثرًا في دعم ترطيب الخلايا. تُعرف الأنثوسيانين الموجودة في التوت الأزرق بقدرتها على تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية الدقيقة (15). وهذا بدوره يسهل توصيل الماء والعناصر الغذائية إلى الخلايا، مما يعزز ترطيب الخلايا (16). بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل خصائص التوت الأزرق المضادة للالتهابات من احتباس الماء والانتفاخ، مما يضمن توازن سوائل الجسم وتوزيعها بشكل صحيح (17).

إن دمج Beauty Formula في نظام العناية بالبشرة يوفر للبشرة مزيجًا شاملاً من المكونات الأساسية للحفاظ على الترطيب وتعزيزه. لا تعمل هذه المكونات على المستوى المجهري فحسب، مما يضمن تغذية الخلايا وترطيبها جيدًا، بل ينعكس تأثيرها التراكمي أيضًا على الخارج. تبدو البشرة أكثر حيوية ونعومة وتظل مرنة ضد الضغوط اليومية. لا يتعلق Beauty Formula بالجمال السطحي فحسب؛ بل يتعلق بالتغذية والترطيب العميق للخلايا مما يضمن أن البشرة لا تبدو جيدة فحسب، بل إنها تشعر وتعمل بأفضل حالاتها. شراء Beauty Formula هنا.

أطعمة تزيد من ترطيب الجسم

عندما نفكر في الترطيب، فإن أول صورة تخطر على بالنا هي الماء. ولكن هل تعلم أننا نستطيع استهلاك الماء من خلال ما نأكله أيضًا؟ تحتوي العديد من الأطعمة على كميات كبيرة من الماء، ولا توفر الترطيب فحسب، بل توفر أيضًا مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في عمليات ترطيب الجسم. من ناحية أخرى، قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى استنزاف السوائل الأساسية في أجسامنا.

نجوم الترطيب:

خيار - يحتوي الخيار على نسبة هائلة من الماء تصل إلى 95%، وهو وجبة خفيفة ممتازة للحفاظ على الجسم من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يضمن بقاء البشرة نضرة ورطبة (18). يعد الخيار من الخضراوات الرائعة ويمكن تناوله مع بعض الحمص الغني بالبروتين.

الفراولة - تحتوي هذه التوتات اللذيذة على نسبة 91% من الماء، وهي ليست لذيذة فحسب، بل إنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي، مما يعزز ترطيب الخلايا والصحة العامة (19). عندما تكون خارج الموسم، اختر الفراولة المجمدة وأضفها إلى العصائر أو الشوفان طوال الليل أو الزبادي للحصول على خيار إفطار لذيذ ومنعش.

سبانخ - تحتوي هذه الخضار الورقية على نسبة 92% من الماء. وبصرف النظر عن ترطيب الجسم، فهي غنية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك، وكلها تدعم التوازن الأمثل للسوائل الخلوية. تناول الخضار يوميًا من خلال اختيار عصير أخضر بدلًا من قهوتك الصباحية واحتفظ دائمًا بكيس من السبانخ المجمدة لإضافته إلى الحساء واليخنات والكاري المصنوع منزليًا.

بطيخ - البطيخ هو من الفواكه المفضلة في فصل الصيف، حيث يحتوي على 91% من الماء، كما يحتوي على أملاح ترطيب حيوية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، والتي يمكنها ترطيب الجسم بشكل أكثر فعالية من الماء وحده (20).

الكوسة - الكوسة هي من الخضروات التي تساعد على ترطيب الجسم، حيث تتكون من 94% من الماء كما أنها مصدر جيد للألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي (21). إن تناولها نيئة يعني أنك ستحصل على جميع فوائدها المرطبة - أضفها إلى العصائر للحصول على دفعة إضافية من الترطيب.

ما يجب تجنبه:

المشروبات المحتوية على الكافيين - في حين أن التأثير المدر للبول للكافيين غالبًا ما يتم المبالغة فيه، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج البول، مما يعزز الجفاف، وخاصة عند استهلاكه بكميات كبيرة (22). التزم بمشروب أو مشروبين يحتويان على الكافيين يوميًا وكن على دراية بالمصادر الأخرى مثل الشاي والشوكولاتة الداكنة.

وجبات خفيفة مالحة - الأطعمة الغنية بالصوديوم قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش. فالملح الزائد يجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل للمساعدة في التخلص من الصوديوم من الكلى. وعلاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى احتباس الماء، مما يعطي شعوراً بالانتفاخ. نحن بحاجة إلى القليل من الملح في النظام الغذائي والذي يمكنك الحصول عليه من تناول الأطعمة المالحة مثل الزيتون والمخللات وصلصة الصويا، ولكن تجنب الوجبات الخفيفة المالحة المصنعة إذا كنت تريد البقاء رطباً!

المشروبات الكحولية - الكحول مدر للبول، أي أنه يدفع السوائل خارج الجسم. عندما يشرب شخص ما سوائل أكثر مما يتناول، فقد يصاب بالجفاف (23). لمزيد من المعلومات العلمية حول الكحول وتأثيراته على الجسم بالإضافة إلى التلميحات والنصائح حول كيفية تقليل الصداع الناتج عن شرب الكحول والمساعدة في التعافي، توجه إلى مقالتنا الأخيرة مدونة.

الأطعمة الغنية بالبروتين - قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات إلى زيادة فقدان الماء حيث يستخدم الجسم المزيد من الماء للتخلص من المنتجات الثانوية لهضم البروتين. يمكنك مواجهة هذا عن طريق تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك مع الأطعمة المرطبة مثل السلطة التي تحتوي على السبانخ والخيار والطماطم.

لذا، في حين أن مقولة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لا تزال صالحة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمياه يمكن أن يكون بديلاً ألذ وأكثر ثراءً لتعزيز الترطيب. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المدروس للأطعمة والمشروبات المجففة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم! يدعم الترطيب المناسب الصحة العامة، ويحافظ على نضارة البشرة، ويساعد على الهضم، ويضمن عمل الخلايا على النحو الأمثل.

10 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم

1. الجرعة اليومية المثالية - احرص على شرب ما يقرب من 8 أكواب أو 2 لتر من الماء يوميًا. ولكن تذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف، ويمكن لعوامل مثل المناخ والنشاط البدني أن تؤثر على ذلك. راقب كمية العرق التي تتعرق بها وزد من استهلاكك للمياه وفقًا لذلك.
2. قليلا و في كثير من الأحيان - بدلاً من تناول كميات كبيرة من الماء بشكل متقطع، حاول تناول كميات أصغر على مدار اليوم. يساعد هذا جسمك على الحفاظ على مستوى ثابت من الترطيب، والاحتفاظ بالمياه وإرسالها إلى حيث تحتاج إليها.
3. تناول تركيبة الجمال في وجبة الإفطار - تناول Beauty Formula مع أول وجبة في اليوم يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم. تعمل العناصر الغذائية الموجودة مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين ب6 والمغنيسيوم على تعزيز امتصاص الماء، مما يضمن لك بدء يومك بترطيب.ليس هذا فحسب، بل توفر هذه التركيبة الحائزة على جوائز دعمًا كاملاً للجسم من الهرمونات إلى الهضم، ومعالجة الأسباب الكامنة وراء مشاكل البشرة، بينما تزود جسمك بكل ما يحتاجه للتوهج.
4. أهمية كثافة التمارين الرياضية - بالنسبة للتمارين منخفضة الكثافة، يجب أن تكون كمية إضافية من الماء 500 مل إلى لتر واحد كافية. ومع ذلك، أثناء جلسات التمارين الرياضية الأكثر كثافة، حاول أن تتناول لترًا أو لترين إضافيين للتعويض عن فقدان السوائل الإضافي (24). استرشد بمدى شعورك بالعطش ولون البول ومدى تعرقك أثناء التمرين أيضًا - تذكر أن كل شخص فرد!
5. تحسين التدريبات الخاصة بك – لا تنتظر حتى انتهاء التمرين لزيادة كمية الماء التي تتناولها. اشرب بعض الماء قبل التمرين بـ 20 إلى 30 دقيقة، وتناول رشفات منه أثناء التمرين (خاصةً إذا كان التمرين مكثفًا أو طويل الأمد)، وتأكد من إعادة ترطيب جسمك بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة (25).
6. مكافحة الكافيين - على الرغم من أن الشاي والقهوة لهما خصائص مرطبة، إلا أنهما يعملان أيضًا كمدر للبول. لكل كوب يتم استهلاكه، ضع في اعتبارك إضافة 200 مل إضافية من الماء إلى كمية المياه التي تتناولها يوميًا (26)، وهذا يعادل كوبًا صغيرًا من الماء.
7. اختر الزجاج أو المعدن - قد تتسرب مواد كيميائية من الزجاجات البلاستيكية (حتى تلك الخالية من مادة BPA) خاصة عند تعرضها للحرارة. الزجاجات الزجاجية أو المعدنية أكثر ملاءمة للبيئة وأكثر أمانًا للاستخدام المتكرر، لذا اختر هذه الخيارات للبقاء رطبًا بأمان!
8. جلسات الساونا - في حين تعمل الساونا على تعزيز عملية إزالة السموم من الجسم عن طريق التعرق، إلا أنها تؤدي أيضًا إلى فقدان السوائل. تأكد من ترطيب جسمك جيدًا قبل دخول الساونا، وتناول رشفات من الماء أثناء الجلسة، خاصة إذا كنت ستستمر فيها لفترات طويلة، ولا تنس إعادة ترطيب جسمك بعد الجلسات.
9. الترطيب أثناء تناول الطعام - شرب كوب من الماء مع الوجبات يساعد على الهضم، ولكن احذر من شرب كميات زائدة، فقد يؤدي ذلك إلى تخفيف حمض المعدة، مما يؤثر على الهضم. لا تتناول أكثر من كوب صغير مع الوجبات، وهو ما يكفي إذا كنت تتناول الماء بانتظام طوال اليوم.
10. اعتبارات ليلية - على الرغم من أهمية ترطيب الجسم، حاول تقليل تناول الماء الزائد قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم بسبب زيارات الحمام ليلاً.

استمع دائمًا إلى جسدك! إن الشعور بالعطش والبول الأصفر الداكن وجفاف الفم هي مؤشرات على أنك قد تحتاج إلى زيادة تناولك للماء. إن البقاء على اطلاع دائم وإشعار جسمك بإشارات معينة هي أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب جسدك على النحو الأمثل.

مراجع

1. ميشا، ر. وآخرون، (2017). الارتباط بين العوامل الغذائية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 في الولايات المتحدة. JAMA. 317(9)، ص 912-924

2. كلارك، دبليو إف وآخرون، (2011). حجم البول والتغير في معدل الترشيح الكبيبي المقدر في دراسة جماعية قائمة على المجتمع. مجلة كلينيك الأمريكية لجمعية الكلى والمسالك البولية. 6(11)، ص 2634-41.

3. إدموندز، سي جيه وآخرون، (2013). العطش الذاتي يخفف من التغيرات في سرعة الاستجابة المرتبطة باستهلاك المياه. فرونتيرز في علم الأعصاب البشري. 7، ص 363

4. أرمسترونج، إل إي وآخرون، (2012). الجفاف الخفيف يؤثر على الحالة المزاجية لدى الشابات الأصحاء. مجلة التغذية. 142 (2)، ص 382-8

5. Popkin, BM et al., (2010). الماء والترطيب والصحة. مراجعات التغذية. ص 439-458

6. دينيس، إي إيه وآخرون، (2015). استهلاك الماء يزيد من فقدان الوزن أثناء التدخل بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. السمنة. 18 (2)، ص 300-307

7. بالما، ل. وآخرون، (2015). الماء الغذائي يؤثر على ترطيب الجلد البشري والميكانيكا الحيوية. الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والبحثية. 8، ص.413-421

8. إيبلينج، ف.ج. (2013). الشيخوخة والجلد. مجلة الدراسات الطبية العليا.

9. رودريجيز، ل. وآخرون، (2013). تورط الجذور الحرة في الالتهاب العصبي الجلدي الناجم عن الصدمة الميكانيكية في الفئران. المجلة الأوروبية للألم.

10. باباكونستانتينو، إي. وروث، إم. وكاراكيولاكيس، جي. (2012). حمض الهيالورونيك: جزيء رئيسي في شيخوخة الجلد. مجلة الغدد الصماء الجلدية. 4 (3)، ص 253-258

11. جروبر، يو، شميدت، جيه، وكيسترز، كيه، (2015). المغنيسيوم في الوقاية والعلاج. المغذيات. 7 (9)، ص 8199-8226

12. Vessal, G. et al., (2010). قد يمنع مستخلص سيليمارين وحليب الشوك تطور اعتلال الكلية السكري في الفئران المصابة بالسكري المستحثة بالستربتوزوتوسين. الفشل الكلوي. 32 (6)، ص 733-9

13. جوجليلميتي، س.، ومورا، د.، وغشويندر، م.، وبوب، ك. (2011). تجربة سريرية عشوائية: بيفيدوباكتيريوم بيفيدوم MIMBb75 يخفف بشكل ملحوظ من متلازمة القولون العصبي ويحسن نوعية الحياة - دراسة مزدوجة التعمية وخاضعة للعلاج الوهمي. علم الأدوية والعلاج الغذائي، 33(10)، ص 1123-1132.

14. كاني، بي دي، وكناوف، سي. (2016). كيف تتحدث ميكروبات الأمعاء إلى الأعضاء: دور المسارات الغدد الصماء والعصبية. الأيض الجزيئي، 5(9)، ص 743-752.

15. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., Chatterjee, A., Vinson, JA, & Bagchi, D. (2007). الأنثوسيانين في التوت كمضادات أكسدة جديدة في صحة الإنسان والوقاية من الأمراض. التغذية الجزيئية وبحوث الأغذية، 51(6)، ص 675-683.

16. كريكوريان، ر.، شيدلر، م.د.، ناش، ت.أ.، كالت، و.، فينكفيست-تيمشوك، م.ر.، شوكيت-هيل، ب.، وجوزيف، ج.أ. (2010). مكملات التوت الأزرق تحسن الذاكرة لدى كبار السن. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، 58(7)، ص. 3996-4000.

17. Mauray, A., Milenkovic, D., Besson, C., Caccia, N., Morand, C., Michel, F., ... & Scalbert, A. (2010). مستخلص التوت البري الغني بالأنثوسيانين يغير التعبير عن الجينات المرتبطة بتطور تصلب الشرايين في الشريان الأورطي للفئران التي تعاني من نقص بروتين apo E. التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية، 20(8)، ص 577-585.

18. موخيرجي، بي كيه وآخرون، (2013). الإمكانات الكيميائية النباتية والعلاجية للخيار. فيتوتيرابيا. 84، ص 227-36

19. جيامبيري، ف. وآخرون، (2015). الفراولة كمعزز للصحة: ​​مراجعة قائمة على الأدلة. الغذاء والوظيفة. 6 (5)، ص 1386-98

20. Tarazona-Díaz, MP et al., (2013). عصير البطيخ: مشروب وظيفي محتمل لتخفيف آلام العضلات لدى الرياضيين. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية. 61 (31)، ص 7522-8

21. مارتينيز-فالديفيسو، د. وآخرون، (2017). دور الكوسة ومكوناتها المميزة في تعديل العمليات التنكسية: السمية الجينية، ومكافحة السمية الجينية، والسمية الخلوية، والتأثيرات المسببة للموت الخلوي. المغذيات. 9 (7)، ص. 755

22. Killer, SC et al., (2014). لا يوجد دليل على الجفاف مع تناول القهوة بشكل يومي معتدل: دراسة متقاطعة متوازنة في مجموعة سكانية تعيش بحرية. PLOS ONE. 9(1): e84154

23. شيريفز، إس إم وماوجان، آر جيه، (2006). تأثير الكحول على الأداء الرياضي. تقارير الطب الرياضي الحالية. 5(4)، ص 192-6.

24. Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ, & Stachenfeld, NS (2007). موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي. التمارين الرياضية واستبدال السوائل. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 39(2)، ص 377-390.

25. شيريفز، إس إم (2003). الكمية المثلى من السوائل للشرب.المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، 57، ص24-ص29.

26. ماوجان، آر جيه، وجريفين، جيه. (2003). تناول الكافيين وتوازن السوائل: مراجعة. مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية، 16(6)، ص 411-420.