من لا يريد أن يكون سعيدًا؟ إنه هدف عالمي أثار اهتمام الناس عبر التاريخ.نمر جميعًا بأيام عصيبة، أو ربما فترات أطول في بعض الأحيان، وهو جزء طبيعي من كوننا بشرًا - خاصة مع الحياة السريعة التي نعيشها جميعًا والضغوط التي يمكن أن نضعها على أنفسنا.
اكتشفت الأبحاث العلمية الحديثة مواد كيميائية محددة في الدماغ تساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية. غالبًا ما يُشار إلى هذه المواد الكيميائية باسم هرمونات السعادة الأربعة الرئيسية، ويمكن أن يؤدي الوصول إليها إلى تغييرات إيجابية في صحتنا العقلية والجسدية.
دعونا نستكشف هذه الهرمونات الأربعة بمزيد من التفصيل، وننظر إلى ما قد نشعر به عندما نستنفد... ثم نحدد كيف يمكننا الاستفادة من هرمونات السعادة هذه من خلال التغذية والرعاية الذاتية.
الدوبامين:
الدوبامين هو ناقل عصبي يرتبط بالتحفيز والمكافأة والمتعة. وهو المسؤول عن مشاعر المتعة والرضا التي نشعر بها عندما نمارس الأنشطة التي نستمتع بها، مثل تناول طعام جيد، أو الفوز في مباراة، أو تحقيق هدف ما.
عندما تكون مستويات الدوبامين في مستوى جيد، قد تشعر بمشاعر المتعة والتحفيز والرضا. قد تشعر بالثقة والنشاط والإلهام. قد تشعر أيضًا بإحساس بالهدف ولديك رغبة في متابعة الأهداف والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والإنجاز.
عندما يتم استنفاد مستويات الدوبامين، قد تواجه نقصًا في الحافز والمتعة في الأنشطة التي استمتعت بها من قبل. قد تجد صعوبة في التركيز، وتشعر بعدم الإلهام، وتفتقر إلى الإحساس بالهدف. قد تشعر أيضًا بمشاعر الحزن أو القلق.
لزيادة مستويات الدوبامين، جرب النصائح التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين، مثل اللوز والأفوكادو والموز.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القلب أو تمارين القوة.
- جرّب الأنشطة التي تتحدىك، مثل تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية، لتعزيز إطلاق الدوبامين وتحسين حالتك المزاجية.
- حدد أهدافًا صغيرة لنفسك واحتفل بإنجازاتك.
السيروتونين:
السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم المزاج والشهية والنوم. وغالبا ما يشار إليه باسم "هرمون السعادة" لأنه يساهم في مشاعر السعادة والرفاهية.
عندما تكون مستويات السيروتونين في مستوى جيد، قد تشعر بشعور من الرفاهية والرضا. قد تشعر بالتفاؤل والسعادة وتتمتع بنظرة إيجابية عامة للحياة. قد تشعر أيضًا بإحساس بالارتباط والانتماء، وتتمتع بنوم جيد، وتكون قادرًا على الحفاظ على علاقات صحية مع أحبائك.
عندما يتم استنفاد مستويات السيروتونين، قد تواجه تقلبات مزاجية، ومشاعر التهيج، وصعوبة النوم. قد تشعر بالخمول، وانخفاض مستويات الطاقة، وتشعر بانخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. قد تشعر أيضًا بالقلق أو القلق أو حتى تشعر بمشاعر اليأس أو العجز.
لزيادة مستويات السيروتونين، جرب النصائح التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، مثل الديك الرومي والسلمون والبيض، لزيادة تخليق السيروتونين في الدماغ.
- اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس، أو فكر في العلاج بالضوء.
- مارس التأمل الذهني أو اليوغا، حيث ثبت أنهما يزيدان من مستويات السيروتونين ويحسنان المزاج.
- خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا لتقليل التوتر وتعزيز مشاعر الرفاهية.
الأوكسيتوسين
يُطلق على الأوكسيتوسين غالبًا اسم "هرمون الحب" لأنه يتم إطلاقه أثناء الترابط الاجتماعي ويرتبط بمشاعر الثقة والارتباط والحميمية. يتم إنتاجه في منطقة ما تحت المهاد ويتم إطلاقه عن طريق الغدة النخامية.
عندما تكون مستويات الأوكسيتوسين في مستوى جيد، قد تشعر بمشاعر الثقة والارتباط والحميمية. قد تشعر بإحساس عميق بالارتباط مع أحبائك، وتشعر بمشاعر الهدوء والاسترخاء والأمان. قد تشعر أيضًا بأنك أكثر اجتماعية ومنفتحًا على تجارب جديدة.
عندما يتم استنفاد مستويات الأوكسيتوسين، قد تشعر بمشاعر الوحدة أو العزلة. قد تشعر بالانفصال عن أحبائك وتشعر بانعدام الثقة أو الارتباط. قد تشعر أيضًا بالتوتر أو القلق، وتواجه صعوبة في تنظيم العواطف، وتعاني من أعراض جسدية مثل الصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
لزيادة مستويات الأوكسيتوسين، جرب النصائح التالية:
- الانخراط في التواصل الجسدي مع أحبائك، مثل ممارسة الجنس أو المعانقة أو الإمساك بالأيدي.
- مارس الامتنان من خلال التعبير عن التقدير تجاه أحبائك أو كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات، مثل اللعب مع حيوان أليف.
- مارس التنفس العميق أو تقنيات استرخاء العضلات التدريجي لتقليل التوتر وتعزيز مشاعر الاسترخاء.
الإندورفين:
الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تنتج مشاعر المتعة والنشوة. يتم إطلاقها استجابةً للنشاط البدني والألم والإجهاد، وتساعد على تقليل الألم وتعزيز مشاعر الرفاهية.
عندما تكون مستويات الإندورفين في مستوى جيد، قد تشعر بمشاعر المتعة والسعادة والنشوة. قد تشعر بالنشاط والتفاؤل والقدرة على إدارة التوتر والمشاعر السلبية بشكل فعال. قد تشعر أيضًا بأحاسيس جسدية من الرفاهية، مثل الشعور بالاسترخاء وخالية من الألم.
عندما يتم استنفاد مستويات الإندورفين، قد تواجه نقصًا في المتعة والاستمتاع في الحياة. قد تشعر بالتعب والخمول وعدم التحفيز. قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية مثل الأوجاع أو الآلام أو التيبس. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بمشاعر الحزن أو القلق.
لزيادة مستويات الإندورفين، جرب النصائح التالية:
- شارك في النشاط البدني، مثل التمارين عالية الكثافة أو الرقص أو الجري.
- اضحك مع الأصدقاء أو شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا، أو استمع إلى بودكاست مضحك.
- مارس التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
- اقضِ وقتًا في الانخراط في أنشطة إبداعية، مثل الرسم أو الكتابة أو الخياطة أو الخبز أو طهي وجبة لذيذة.
يمكن أن يؤدي الوصول إلى هرمونات السعادة الأربعة الأساسية إلى تغييرات إيجابية في صحتنا العقلية والجسدية. من خلال دمج ممارسات التغذية والرعاية الذاتية في روتيننا اليومي، يمكننا زيادة مستويات هرمون السعادة لدينا وتعزيز مشاعر السعادة.
من المهم الحفاظ على توازن جميع هرمونات السعادة الأربعة لتحقيق الرفاهية العامة. يمكن أن يساعد الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليقظة الذهنية والأكل الصحي، في تعزيز مستويات جيدة من هرمونات السعادة ويؤدي إلى حياة أكثر إشباعًا. تذكر إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والإشباع، ويمكنك الاستمتاع بنظرة أكثر إيجابية للحياة.
ملاحظة جانبية - يعاني كل شخص من هرمونات السعادة بشكل مختلف، وإذا شعرت يومًا بانخفاض مستويات الهرمون لديك، فإننا نوصي باستشارة طبيبك لمعالجة المشكلات الأساسية التي قد تؤثر على مستويات الهرمون لديك.