كامرأة، من الطبيعي أن تلاحظ تغيرًا في مستويات الطاقة، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وحالتك المزاجية العامة على مدار الشهر، حيث تتقلب جميعها اعتمادًا على مكان دورتك الشهرية.
قد تشعر بالإحباط عندما لا تشعر بالقدرة على القيام بالتمرين الذي خططت له، أو عندما لا يكون لديك طاقة وترغب فقط في الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم، ولكن هذا هو المكان الذي تتم فيه مزامنة الدورة (أو "تزامن الدورة الشهرية" ') ادخل. الأمر كله يتعلق بالعمل مع جسمك - وليس ضده. بدلاً من توفير الطاقة، وهو ما نحن مذنبون به، يتعلق الأمر بفهم كيف ولماذا تشعر بطريقة معينة والتعرف على دورتك الخاصة وكيف تؤثر عليك. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين دوراتك الشهرية، وتقليل الأعراض المزعجة التي تعاني منها العديد من النساء طوال الدورة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا النهج التمكيني للرعاية الذاتية والذي قد يؤدي إلى عدم خوفك من الدورة الشهرية...
ماذا يعني تزامن الدورة؟
"تزامن الدورة يعني الاعتراف بالمكان الذي وصلت إليه خلال دورتك وتعديل نمط حياتك وروتينك وفقًا لذلك"، تقول المعالجة الغذائية والمتخصصة في صحة المرأة وخصوبتها، جودي براندمان. وتضيف: "على سبيل المثال، في النصف الأول من دورتنا (بعد الدورة الشهرية مباشرة)، ترتفع هرموناتنا وعادة ما يكون لدينا المزيد من الطاقة، ونكون أكثر إبداعًا واجتماعيًا ويمكننا تحمل المزيد من التمارين والأطعمة الخفيفة". "في النصف الثاني من دورتك (بعد الإباضة)، تنخفض الهرمونات لديك.غالبًا ما يفسر هذا سبب شعورك بمزيد من السبات العميق وطاقة أقل. "نحن بطبيعة الحال نريد الانسحاب والأمر يتعلق باحترام ذلك ومعرفة أنه من الطبيعي تمامًا، والمفيد بالفعل، تغذية أجسامنا بمزيد من الأطعمة الدافئة، وتقليل التمارين الرياضية والاستماع إلى حدسنا."
مزامنة دورتك
تستغرق الدورة الشهرية النموذجية لدى معظم النساء حوالي أربعة أسابيع، ولكن يمكن أن يختلف ذلك بالطبع ببضعة أيام أو حتى أسابيع حسب مدى انتظام دورتك الشهرية. هناك ثلاث مراحل محورية. الأولى هي المرحلة الجريبية والتي من الأفضل اعتبارها مرحلة ما قبل إطلاق البويضة وعادةً ما تكون في اليوم 1-14 تقريبًا. بعد ذلك، تأتي مرحلة الإباضة (حوالي اليوم 15) وهي عملية إطلاق البويضة ثم هناك المرحلة الأصفرية (اليوم 16-28) وهي المرحلة التي تلي إطلاق البويضة. المرحلة الرابعة والأخيرة هي دورتك الشهرية الفعلية. لفهم دورتك الشخصية حقًا، نقترح عليك تتبع دورتك عبر أحد التطبيقات (جرب Clue أو Life) وتسجيل ما تشعر به في أوقات معينة على مدار الشهر لبضعة أشهر. من المحتمل أن تبدأ قريبًا في رؤية بعض الأنماط الناشئة.
ممارسة الرياضة طوال دورتك
بما أن مستويات الطاقة لديك يمكن أن تتقلب طوال دورتك، فمن الجيد أن تضع في اعتبارك ذلك عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. حاول تبديل التدريبات الخاصة بك وعدم التعلق بحقيقة أنه في بعض أيام الشهر قد لا تشعر بجلسة الأوزان المعتادة أو الجري في عطلة نهاية الأسبوع. تقول جودي: "خلال المرحلة الجرابية، تعد تدريبات القوة وغيرها من التمارين مثل تمرين البار رائعة، بينما في مرحلة الإباضة يمكنك زيادة الشدة وتجربة تمارين HIIT على سبيل المثال". وتضيف: "عندما يتعلق الأمر بالمرحلة الأصفرية، حاول إبطاء الأمور واختيار اليوغا". بالنسبة للأيام التي تكونين فيها في دورتك الشهرية، فقط انظري إلى ما تشعرين به. بالنسبة للبعض، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأعراض وتجعلنا نشعر بالتحسن، ولكن بالنسبة للآخرين، لا يحدث ذلك. استمع إلى جسدك. نحن نشجع بنشاط أيام الراحة وعدم الشعور بالذنب بسبب تخطي التمرين.
مزامنة الدورة ونظامك الغذائي
تمامًا كما هو الحال مع التمارين أو نظام التمرينات، من الطبيعي أن تتخيل أطعمة مختلفة، ومن الجيد في الواقع أن تخلط بين ما تأكله بناءً على المرحلة التي وصلت إليها في دورتك. يمكن أن يكون لاختياراتك الغذائية تأثير كبير على مستويات الهرمونات لديك، حيث من المحتمل أن تسبب بعض الأطعمة مثل السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة ذات اللون البيج والكحول والكافيين اختلالات في التوازن. تعني التغيرات الهرمونية أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي، لذلك خلال مرحلة الإباضة والمرحلة الأصفرية حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، من المرجح أن يتسارع التمثيل الغذائي لديك مما يعني أنه يمكنك زيادة تناول السعرات الحرارية قليلاً. تقول جودي: "هناك حاجة إلى المزيد من البروتين في النصف الأول من دورتنا، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمغذية أيضًا". وذلك لأن البروتين والخضروات تساعد في دعم إزالة سموم الأستروجين. وتضيف: "خلال النصف الثاني، عادة ما نرغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة "المريحة"، لكننا ما زلنا بحاجة إلى التأكد من أننا نحصل على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم لدينا".
دعم دورتك بالمكملات الغذائية
كما ذكرنا، يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على مستويات الهرمونات لديك، لذا فإن تناول مكملات غذائية للسيدات يمكن أن يساعد حقًا في الحفاظ على توازنهن والتأكد من شعورك بأفضل حالاتك. "تم إنشاء الصيغة الأصلية لتحسين صحة ورفاهية الإناث من خلال دعم عمليات الأمعاء وإزالة السموم بالإضافة إلى موازنة مستويات الهرمونات مع أعشاب محددة ومكيفات. تقول أليس ماكينتوش، المؤسس المشارك والمعالج الغذائي: "إنه يساعد أيضًا على دعم الطاقة والمناعة". تقول أليس: "إنها مليئة بـ 46 فيتامينًا ومعدنًا مختلفًا لتشكل مزيجًا من مضادات الأكسدة والمواد المتكيفة والبروبيوتيك لتوفير أساس دعم للجسم الأنثوي (والذكري)، وتقديم كل ما يحتاجه للعمل على النحو الأمثل". يساعد فيتامين ب12 وب6 والمغنيسيوم والحديد واليود على تقليل التعب والإرهاق بالإضافة إلى المساهمة في تنظيم النشاط الهرموني وتحسين وظيفة الغدة الدرقية."
هل لديك أي نصائح خاصة بك تنصح بها؟ كنا نحب أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة، أو راجع موقعنا على Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
إخلاء المسؤولية: يتم استخدام بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.