من الطبيعي بالنسبة للمرأة أن تلاحظ تحولاً في مستويات الطاقة، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومزاجها العام طوال الشهر، حيث تتقلب كل هذه الأمور اعتمادًا على مرحلة دورتها الشهرية.

قد تشعرين بالإحباط عندما لا تشعرين بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية التي خططت لها، أو عندما لا يكون لديكِ أي طاقة وترغبين فقط في الاسترخاء على الأريكة طوال اليوم، ولكن هنا يأتي دور مزامنة الدورة الشهرية. يتعلق الأمر كله بالعمل مع جسدك - وليس ضده. ولكن بدلاً من إمداده بالطاقة، وهو ما نرتكبه نحن، يتعلق الأمر بفهم كيفية وسبب شعورك بطريقة معينة والتعرف على دورتك الشهرية وكيف تؤثر عليك. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين دورتك الشهرية، وتقليل الأعراض المزعجة التي يعاني منها الكثيرون طوال دورتنا الشهرية.

واصل القراءة لمعرفة المزيد عن هذا النهج التمكيني للعناية الذاتية والذي قد يؤدي إلى عدم خوفك من دورتك الشهرية بعد الآن...

ماذا يعني مزامنة الدورة؟

تقول أخصائية التغذية والمتخصصة في صحة المرأة والخصوبة: "إن مزامنة الدورة تعني الاعتراف بمكانك في دورتك وتعديل نمط حياتك وروتينك وفقًا لذلك". جودي براندمان"على سبيل المثال، في النصف الأول من دورتنا الشهرية (بعد الدورة الشهرية مباشرة)، ترتفع هرموناتنا ونشعر عادةً بمزيد من الطاقة، ونصبح أكثر إبداعًا واجتماعية ويمكننا تحمل المزيد من التمارين والأطعمة الخفيفة"، وتضيف. "في النصف الثاني من دورتنا الشهرية (بعد التبويض)، تنخفض هرموناتنا". وهذا يفسر غالبًا سبب شعورك بمزيد من الخمول وقلة طاقتك. "نرغب بطبيعة الحال في الانسحاب، ويتعلق الأمر بتكريم هذا ومعرفة أنه من الطبيعي تمامًا، بل ومفيد بالفعل، تغذية أجسامنا بمزيد من الأطعمة الدافئة، وتقليص التمارين الرياضية والاستماع إلى حدسنا".

مزامنة دورتك الشهرية

تبلغ الدورة الشهرية لدى أغلب النساء حوالي أربعة أسابيع، ولكن يمكن أن تختلف بالطبع ببضعة أيام أو حتى أسابيع حسب مدى انتظام دورتك الشهرية. هناك ثلاث مراحل محورية. الأولى هي المرحلة الجرابية والتي من الأفضل اعتبارها مرحلة ما قبل إطلاق البويضة وعادة ما تكون في حوالي اليوم 1-14. المرحلة التالية هي مرحلة التبويض (في حوالي اليوم 15) وهي عملية إطلاق البويضة ثم هناك مرحلة الجسم الأصفر (الأيام 16-28) وهي المرحلة التي تلي إطلاق البويضة. المرحلة الرابعة والأخيرة هي دورتك الشهرية الفعلية. لفهم دورتك الشهرية الشخصية حقًا، نقترح عليك تتبع دورتك الشهرية عبر تطبيق (جرب Clue أو Life) وتدوين شعورك في أوقات معينة طوال الشهر لبضعة أشهر. من المحتمل أن تبدئي قريبًا في ملاحظة ظهور بعض الأنماط.

ممارسة التمارين الرياضية طوال دورتك الشهرية

نظرًا لأن مستويات الطاقة لديك قد تتقلب طوال دورتك الشهرية، فمن الجيد أن تكوني على دراية بهذا الأمر عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. حاولي تغيير تمارينك الرياضية ولا تنشغلي كثيرًا بحقيقة أنه في بعض الأيام من الشهر قد لا تشعرين بجلسة رفع الأثقال المعتادة أو الجري في عطلة نهاية الأسبوع. تقول جودي: "أثناء المرحلة الجرابية، تعد تمارين القوة والتمارين الأخرى مثل تمارين البار رائعة، بينما في مرحلة التبويض يمكنك زيادة الكثافة وتجربة تمارين HIIT على سبيل المثال". وتضيف: "عندما يتعلق الأمر بالمرحلة الأصفرية، حاولي إبطاء الأمور واختيار اليوجا". في الأيام التي تكونين فيها في دورتك الشهرية، فقط انظري كيف تشعرين. بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأعراض وجعلنا نشعر بتحسن، ولكن بالنسبة للآخرين، لا تفعل ذلك. استمعي إلى جسدك. نحن نشجع بنشاط أيام الراحة وعدم الشعور بالذنب لتخطي التمرين.

مزامنة الدورة الشهرية ونظامك الغذائي

تمامًا كما هو الحال مع ممارسة التمارين الرياضية أو نظام التدريب الخاص بك، فمن الطبيعي أن تحبي أطعمة مختلفة، ومن الجيد في الواقع أن تمزجي ما تأكلينه بناءً على مكانك في دورتك الشهرية.يمكن أن يكون لاختياراتك الغذائية تأثير كبير على مستويات الهرمونات لديك، حيث أن بعض الأطعمة مثل السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة ذات اللون البيج والكحول والكافيين كلها قد تسبب اختلالات محتملة. كما تعني التغيرات الهرمونية أيضًا تغيرات أيضية، لذلك أثناء مرحلة التبويض ومرحلة الجسم الأصفر حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، من المرجح أن تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك مما يعني أنه يمكنك زيادة تناول السعرات الحرارية قليلاً. تقول جودي: "هناك حاجة إلى المزيد من البروتين في النصف الأول من دورتنا، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمغذية أيضًا". وذلك لأن البروتين والخضروات تساعد في دعم إزالة السموم من هرمون الاستروجين. وتضيف: "خلال النصف الثاني، نرغب عادةً في تناول المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة "المريحة"، ولكننا ما زلنا بحاجة إلى التأكد من أننا نحصل على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم".

دعم دورتك الشهرية بالمكملات الغذائية

كما ذكرنا، يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على مستويات الهرمونات لديك، لذا فإن تناول مكملات غذائية للنساء يمكن أن يساعد ذلك حقًا في الحفاظ على توازنك وضمان شعورك بأفضل ما يمكن. الصيغة الأصلية تم إنشاء هذا المنتج لتحسين صحة المرأة ورفاهتها من خلال دعم عمليات الأمعاء وإزالة السموم بالإضافة إلى موازنة مستويات الهرمونات باستخدام أعشاب ومواد تكييف معينة. كما يساعد أيضًا في دعم الطاقة والمناعة،" كما تقول المؤسس المشارك وأخصائية التغذية أليس ماكنتوش. "إنه مليء بـ 46 فيتامين ومعادن مختلفة لتشكيل مزيج من مضادات الأكسدة والمواد التكيفية والبروبيوتيك لتوفير أساس من الدعم لجسم الأنثى (والذكر)، وتزويده بكل ما يحتاجه للعمل بشكل مثالي"، كما تقول أليس. "تساعد فيتامينات ب 12 وب 6 والمغنيسيوم والحديد واليود على تقليل التعب والإرهاق بالإضافة إلى المساهمة في تنظيم النشاط الهرموني وتحسين وظيفة الغدة الدرقية".

هل لديك أي نصائح خاصة بك وتوصي بها؟ يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

تنصل: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.  كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.