لقد شاركنا مؤخرًا أخبارنا المثيرة بأن مؤسستي Equi، روزي وأليس، حاملان! تنتظر روزي ابنتها الثانية وأليس طفلًا صغيرًا في الأسابيع المقبلة، لذلك امتلأ المكتب بالبهجة (والهرمونات!)
صديقتان حميمتان منذ ما يقرب من 15 عامًا، مؤسسا شركة Equi والآن توأمان مع نتوءات الأطفال. لقد انشغلت الفتيات في تربية أطفالنا الصغار خلال الأشهر القليلة الماضية ولا مفر من ذلك، فالحمل يكون صعبًا في بعض الأحيان !! لقد عانت كلتاهما من غثيان الصباح السيء وعانيتا من تقلبات الحمل المعتادة والتي قد تكون صعبة، خاصة عندما تعملين بدوام كامل و/أو تركضين خلف طفل صغير.أردنا اليوم إجراء مقابلات مع مؤسسينا حول كل الأمور المتعلقة بحمل الأم والحمل لمعرفة كيف تسير الأمور. أيضًا للإفصاح عن أي نصائح حول كيفية اجتياز الحمل ودعم أنفسهن وكذلك أطفالهن الصغار.
لنبدأ من البداية – أي نصائح مهمة لدعم الخصوبة؟
أليس – بذلت قصارى جهدي لتناول الطعام بقدر ما أستطيع قبل الحمل، لبناء مستويات العناصر الغذائية لدي. هذه فكرة جيدة، حيث سمعت من العديد من العملاء وكذلك من أخواتي أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالبًا لا تشعرين بالرغبة في تناول الكثير من الطعام، وكل ما يحتاجه الطفل يأخذه من متاجرك. يمكن أن يساهم ذلك في شعور السيدات الحوامل بالتعب الشديد، خاصة في وقت لاحق، ولماذا يمكن أن تتأثر المناعة أيضًا. لذلك أردت أن أبدأ!بالإضافة إلى تناول تركيبة Equi للحمل لمدة 3 أشهر قبل أن نبدأ بالمحاولة، ركزت على العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك (الخضار ذات الأوراق الخضراء، والشمندر، والبقوليات، والأفوكادو) ) وهو ضروري للمراحل المبكرة من الحمل، وفيتامين ب12 (اللحوم والأسماك والبيض) ولكن أيضًا الزنك (بذور عباد الشمس والدواجن) واليود (الأعشاب البحرية) والمغنيسيوم (الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفاصوليا) وهي عناصر مهمة للخصوبة. .
كما أنصح عملائي بالقيام بذلك، فقد بذلت أيضًا جهدًا للحد من تناول المواد الكيميائية - اختيار المزيد من الأطعمة العضوية، وغسل الفواكه والخضروات، واستخدام منتجات التجميل الأنظف وبذل قصارى جهدي للحد من التعرض البيئي للمواد الكيميائية حيث أستطع. وقد ثبت أن هذا يساعد في دعم توازن الهرمونات وربما يكون مهمًا للخصوبة أيضًا.
لقد خضعت أيضًا للوخز بالإبر للمساعدة في جعل هرموناتي منتظمة ومتوازنة، حيث يمكنني أحيانًا أن أعاني من هذا خاصة عندما أكون متوترًا أو مرهقًا. لقد ثبت في الأبحاث أنه يساعد في تحسين الخصوبة - وأنا أوصي به حقًا!
روزي – مثل أليس، كنت أركز عليها التأكد من أن نظامي الغذائي يقدم أكبر قدر ممكن من الفوائد (على الرغم من أنه لنواجه الأمر، هذا ليس سهلاً دائمًا خاصة عند الطهي لعائلة!) ولكنني وجدت أيضًا أنه من المهم التباطؤ قليلاً، لأن التوتر يمكن أن يؤثر حقًا على توازن الهرمونات. . هذا ليس بالأمر السهل عندما يكون لديك بالفعل طفل صغير لتركض خلفه، لكنني حرصت على الاستحمام في المساء، والنوم مبكرًا وإبطاء تماريني قليلاً، وتحويل تركيزي من رفع الأثقال إلى البيلاتس. بدأت أيضًا في تحديد أولويات الوقت للتأمل أو قراءة كتاب جميل، وهو الأمر الذي سأواجه صعوبة في تحقيقه إذا لم أخصص له بعض الوقت.
ماذا عن الأشهر الثلاثة الأولى - هل أصبت بالغثيان الصباحي وأي نصائح للتحكم فيه؟
كلاهما - لسوء الحظ، عاني كلانا بشدة من المرض، وهو الأمر الذي لم يكن ممتعًا! في بعض الأحيان كنا نتناوب على التقيؤ في المكتب - الحمد لله أننا أصدقاء رائعون!
كانت روزي تعاني من مرض رهيب لمدة 9 أشهر مع حملها الأول، ولكن لحسن الحظ لم يستمر المرض إلا خلال الأسابيع الـ 16 الأولى أو نحو ذلك فقط لها مع هذا.
وجد كلانا أن تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات يقلل من الغثيان - سلطة كبيرة أو عصير لم يكن كافيًا لأي منا! ومع ذلك، فقد حرصنا على محاولة الحصول على بعض البروتين أيضًا، حيث وجدنا أن انخفاض نسبة السكر في الدم أو انخفاض الطاقة يمكن أن يسبب المرض على الفور. توقفت أليس عن تناول اللحوم والأسماك تمامًا في الأيام الأولى، لذا اتجهت إلى تناول المزيد من البروتين النباتي مثل المكسرات والبذور والعدس والفاصوليا.
كان لدينا متجر لكعك الشوفان بالزنجبيل ود. بسكويت كارجس، ووجدت أن خبز الأفوكادو المحمص أو العصيدة مع اللوز كانت من العناصر الأساسية في المكتب! لقد طلبنا أيضًا طعامًا أكثر من المعتاد، ولم يكن هذا دائمًا صحيًا قدر الإمكان... ولكن يجب أن يكون بصراحة كنا بحاجة فقط إلى تجاوز الأمر بأفضل ما نستطيع.
لقد منحنا تناول تركيبة الحمل وإصدار زيت الحمل راحة البال الحقيقية خلال هذه الأسابيع، حيث أنه في كثير من الأحيان يمر يوم حيث لم نكن قد وصلنا إليه تمكنا من تناول أكبر عدد ممكن من الخضار أو الحديد كما نرغب، لذلك شعرنا بالثقة في أن أجسامنا وأطفالنا ما زالوا يحصلون على تلك العناصر الغذائية الأساسية بأفضل شكل من الجودة التي يمكنك العثور عليها في المكملات الغذائية.
كان الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة أمرًا ضروريًا (لكنه ليس سهلاً دائمًا) لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم في اليوم التالي وتؤدي إلى تفاقم الغثيان بالنسبة للبعض. أحدث الهواء النقي أيضًا فرقًا كبيرًا، لذلك كنا نحاول المشي في وقت الغداء لإزالة خيوط العنكبوت - كان الربيع والصيف في ذلك الوقت لذا استفدنا من أشعة الشمس.
الوجبة المريحة المفضلة؟
روزي – بالتأكيد وصفتي لصلصة البولونيز تحتوي على الكثير من الخضار مثل الجزر والبصل والكرفس والطماطم والفلفل والبقدونس. يحتوي اللحم على البروتين والحديد وفيتامين B12 ليمنحني الطاقة، كما أنه غني بالألياف والمغذيات مع جميع الخضار. كنت أقوم أيضًا بعمل نسخة نباتية مع العدس في بعض الأحيان أيضًا، والتي كانت جيدة بنفس القدر. كنت أحاول تناول ذلك مع معكرونة الحبوب الكاملة قدر الإمكان، لكن في بعض الأحيان اخترت المعكرونة البيضاء العادية!أليس - لقد كافحت للعثور على أي شيء أبحث عنه كنت أرغب في تناول الطعام وكنت بعيدًا تمامًا عن اللحوم والأسماك ومعظم الخضار أيضًا. بعد العيش على خبز الأفوكادو المحمص والسندويشات محلية الصنع لفترة من الوقت، وجدت أن كاري الفاصوليا محلية الصنع أو الدال مع التوابل والأرز الكامل كان مفيدًا بالنسبة لي. لقد وجدت أيضًا وصفة رائعة للفاصوليا المقلية مع الفلفل الأحمر والطماطم والفلفل الحار والأعشاب الطازجة والتوابل كانت رائعة. لقد تناولت هذا مع الجبن المبشور والجواكامولي والقشدة الحامضة وكان من أول الأشياء التي استمتعت بتناولها بالفعل!
هل تفضل تناول الجرعة الكاملة مرة واحدة أم تقسيمها؟
أليس - أفضل بالتأكيد تقسيم المكملات الغذائية بين الوجبات، وقد وجدت هذا ضروريًا في الثلث الأول من الحمل عندما شعرت بالمرض، فقط أشرب الماء أحيانًا 😷روزي – أميل إلى ربطهم جميعًا في جهاز واحد! أحمل علبة صغيرة من أقراص تابروير للراحة، وأضبط منبهًا على هاتفي حتى تأكد من أنني لن أنسى أبدًا!
روزي، هذا هو حملك الثاني، هل تشعرين باختلاف عن حملك الأول؟
روزي – يقولون إن كل حمل يختلف عن الآخر، ومن المؤكد أن حملي شعرت بعالمين مختلفين لأنني هذه المرة بالتأكيد أكثر نشاطًا وتركيزًا. أنا بالتأكيد أعزو ذلك جزئيًا إلى تركيبة الحمل الخاصة بنا، والتي طورناها بعد حملي الأول لأننا لم نتمكن من العثور على أي تركيبات جيدة قبل الولادة في السوق. لقد طُلب مني أن أختار علامة تجارية نموذجية منخفضة الجودة، لذا ساعدتني أليس في الحصول على بعض المنتجات الأفضل. ولكن حتى في ذلك الوقت كان عليّ أن آخذ عددًا قليلًا من الطلبات المختلفة، وقد تم تعليق بعضها في البريد القادم من الولايات المتحدة الأمريكية لأنها لم تكن متوفرة في المملكة المتحدة. هذه المرة كانت طاقتي وتركيزي رائعين، وكانت مستويات الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12 طبيعية طوال الوقت. وأعتقد أيضًا أن الأشكال الأفضل من فيتامينات ب ساعدتني على البقاء أشعر بالنشاط، كما ساعد الزنك وفيتامين سي مناعتي أيضًا. عندما قرأت عن انتشار نقص الكولين في وقت سابق من هذا العام، كنت أيضًا سعيدًا جدًا لأنني تناولت عقار إيكوي هذه المرة، لأنه مهم جدًا أثناء الحمل ولا يمكنك العثور عليه في أي تركيبات أخرى قبل الولادة (نحن حريصون جدًا على الكولين، وهو عنصر غذائي غير معروف وضروري للحمل، وقد كتبنا تدوينة عنه ولماذا مهم هنا).
تشعر بشرتي أيضًا بتحسن كبير هذه المرة ويظل الناس يخبرونني بأنني أتمتع بتوهج الحمل - وهو الأمر الذي لا أعتقد أنني استمتعت به في المرة الماضية حيث كنت أعاني من بعض الاختراقات الهرمونية...لذلك كان هذا هو الحال تأثير جانبي مرحب به!
ابنتي تستيقظ مبكرًا وأصبحت الكوابيس أمرًا شائعًا أيضًا، وعلى الرغم من أنني أذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا لمحاولة مواجهة ذلك، إلا أنني أواجه صعوبة في النوم أثناء الحمل. من المؤكد أن هناك أيام أشعر فيها وكأنني زومبي، ولكن بشكل عام كنت سعيدًا جدًا لأنني شعرت بالتحسن هذه المرة!
أليس – هذا هو حملك الأول، هل وجدت الأمر مرهقًا؟
لقد كنت محظوظًا لأنني لم أعاني كثيرًا من القلق ولكني أود أن أقول بالتأكيد أنه كانت هناك أوقات وجدت فيها الحمل والاستعداد للأمومة أمرًا مرهقًا. أقوم حاليًا بشراء جميع "المجموعة" وإذا لم يكن هذا كافيًا لجعلها ضائعة ومربكة، فأنا لا أعرف ما هو! لقد أقدر حقًا التأمل للمساعدة في هذا الجانب من الأشياء، واستخدام تطبيق الحمل المسمى YogiBirth - بالإضافة إلى التأمل وتصورات المخاض الإيجابية، فهو يحتوي على مقاطع فيديو يوغا رائعة يمكنك القيام بها في المنزل وهو أمر مريح للغاية عندما تكونين مشغولة للغاية. يحضر الدرس.
ما هي منتجات الحمل المفضلة لديك؟
روزي – قارورة المياه الخاصة بي والتي تحتوي على كريستال كوارتز وردي (والتي اشترتها لي أليس!) لأنها تذكرني بشرب الماء. وزيت الجسم بالورد من Aromatherapy Associates لذيذ لبطنك (بالإضافة إلى أنهيدوم لعدة أشهر!).أليس - أعاني من ورك متعرج لذا حصلت على وسادة BBHugMe في وقت مبكر، وأنا أحبها تمامًا لدعم وضعية نومي طوال الليل. لم تكن أرخص وسادة حمل ولكنها تناسبني حقًا من حيث الشكل. هذا إذا كان بإمكاني أن أصارع زوجي!
إذا كان عليك أن توصي بكتاب واحد، فماذا سيكون؟
روزي - The Baby Whisperer بقلم تريسي هوغ - قرأته في المرة الأولى وأحب أسلوبها اللطيف والمتوازن... عمرها 20 عامًا ولكن نصيحتها قوية جدًا.
أليس - مهارات الولادة لـ Juju Sundin والتي تدور حول المساعدة في التغلب على الألم أثناء المخاض... من يعرف كيف سينجح ذلك بالنسبة لي ولكني أحببت قراءتها وأقدرها حقًا وجود بعض النصائح الملموسة لمساعدتي في الإدارة.
"عندما نقول إننا نؤمن حقًا بكل ما يدخل في منتجاتنا، فإننا نعني ذلك حقًا! لقد تناولنا تركيبة الحمل وزيت السمك الخاص بالحمل منذ ما قبل الحمل وطوال فترة الحمل حتى الآن. ، وقد ساعدونا في الحفاظ على شعورنا بالارتياح. لقد أحببنا أيضًا راحة البال التي لا تقدر بثمن عندما علمنا أننا ندعم أجسامنا بأفضل العناصر الغذائية عالية الجودة - خاصة في الأيام التي لم يكن فيها الطعام جذابًا!"