Cart 0

لا مزيد من المنتجات المتاحة للشراء

منتجات
نطاق فرعي حر
يتم حساب الشحن والضرائب ورموز الخصم عند الخروج

عربتك فارغة

كيف تتغلب على الانتفاخ عند الطيران هذا الصيف

مع اقتراب العطلة الصيفية، سنزودك خلال الأسابيع القليلة القادمة بكل ما تحتاج إلى معرفته للاستعداد للصيف! اعتبرها دليلك للبقاء على قيد الحياة في الصيف.

في هذا الأسبوع، نستكشف الظاهرة المزعجة المعروفة باسم "انتفاخ الجسم أثناء الطيران"، وهي نتيجة للسفر الجوي دون حركة. لقد عانينا جميعًا من انتفاخ الجسم أثناء الطيران - كاحلين منتفخين، وحزام خصر ضيق، والشعور الرائع بالانتفاخ مثل بالون الهيليوم. هل تعتقد أن هذا ثمن زهيد مقابل متعة السفر؟ حسنًا، ماذا لو أخبرناك أنه ليس بالضرورة أن يكون كذلك!

في هذا الدليل الشامل، نهدف إلى التعمق في العلم وراء احتباس الماء والانتفاخ الناجم عن الطيران، مما يمنحك فهمًا لسبب تفاعل أجسامنا بالطريقة التي تتفاعل بها عندما تكون في الهواء. والأهم من ذلك، سنستكشف أيضًا مجموعة من الحلول العملية للتخفيف من هذه التأثيرات. إن تزويد نفسك بالمعرفة والأدوات المناسبة يمكن أن يحول رحلتك، ويضمن خلوها من الانزعاج الناتج عن الانتفاخ. من استراتيجيات الترطيب إلى الخيارات الغذائية الذكية والتمارين البدنية، سنرشدك إلى طرق فعالة لمكافحة الانتفاخ وجعل تجربة الطيران مريحة قدر الإمكان.

فهم "انتفاخ الطيران"

يعد السفر بالطائرة من وسائل الراحة المذهلة في الحياة الحديثة، ولكنه قد يسبب بعض التحديات الفسيولوجية، ومنها زيادة احتباس الماء. وتساهم عدة عوامل في حدوث هذه الحالة عندما نسافر بالطائرة. أولاً، يمكن أن يتسبب ضغط المقصورة في الطائرة، والذي يكون أقل من مستوى سطح البحر، في تمدد الغازات في الجسم مما يؤدي إلى الانتفاخ (1). ثانيًا، يكون للهواء الجاف في المقصورة تأثير مجفف، مما يتسبب في احتفاظ الجسم بمخزونه من الماء كآلية دفاعية، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي فترات طويلة من الخمول أثناء الرحلة إلى ضعف الدورة الدموية، وخاصة في الساقين. يمكن أن يؤدي هذا إلى تراكم السوائل أو الوذمة، والتي تتجلى عادةً في تورم القدمين والكاحلين (2). أخيرًا، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول، والتي غالبًا ما تتوفر على متن الرحلات الجوية، إلى تفاقم الجفاف ويؤدي إلى "انتفاخ الرحلة" واحتباس الماء. يعد فهم هذه العوامل الخطوة الأولى نحو إدارة احتباس الماء المرتبط بالرحلة الجوية بشكل فعال.

أهمية الترطيب

يلعب الترطيب دورًا رئيسيًا في إدارة احتباس الماء أثناء السفر بالطائرة. يمكن أن تؤدي البيئة الجافة في مقصورة الطائرة إلى فقدان أكبر للسوائل الجسدية، مما يؤدي إلى الجفاف. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالمياه، مما يؤدي إلى الانتفاخ واحتباس الماء. يمكن أن يساعد الحفاظ على ترطيب جيد قبل وأثناء وبعد الرحلة في مواجهة هذا التأثير. فيما يلي أهم نصائحنا للبقاء رطبًا أثناء الطيران:

  1. كل شيء يتعلق بالقليل وفي كثير من الأحيان – يُنصح بتناول ما يزيد قليلاً عن 200 مل أو كوب صغير من الماء لكل ساعة تقضيها في الجو وفقًا للبحث (3). لا تخف من طلب الماء من مضيفات الطائرة، أو الأفضل من ذلك، خذ معك زجاجة كبيرة قابلة لإعادة التعبئة إلى المطار واملأها قبل الصعود إلى الطائرة. تتوفر نافورات مياه في معظم المطارات، لذا يمكنك تجنب السعر الباهظ لزجاجة صغيرة، والتي لن تكون كافية لإبقائك رطبًا. حاول أيضًا أن تبدأ رحلة الترطيب الخاصة بك حتى قبل صعودك إلى الطائرة! حاول تناول كوب أو كوبين من الماء قبل ساعتين من رحلتك. ولا تنس الاستمرار في الترطيب بعد الهبوط لتجديد أي سوائل مفقودة أثناء الرحلة.
  2. أثناء وجودك في الهواء، حاول تجنب الكحول والكافيين المشروبات- على الرغم من مدى إغراء الذهاب إلى البار، إلا أن الكحول والمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى زيادة جفاف الجسم، مما يساهم في "انتفاخ البطن بسبب الطيران" بطريقتين.أولاً، يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية إلى جفاف الجسم؛ فالكحول مدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول، ويمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ. ويمكن أن يدفع هذا الجسم إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء كاستجابة وقائية. ثانياً، في حالة المشروبات الغازية، يمكن أن يعلق الغاز أو "الفوران" في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في العديد من هذه المشروبات أيضًا إلى الالتهاب والمساهمة في الانتفاخ. وبالتالي، فمن الأفضل الحد من تناولها أثناء السفر بالطائرة. إذا تناولت مشروبًا، فتأكد من تعويض ذلك بالكثير من الماء.
  3. تناول الأطعمة المرطبة - لا يأتي الترطيب من شرب الماء فقط؛ بل يمكن تحقيقه أيضًا من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار. يعد تناول الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء طريقة ممتازة للبقاء رطبًا وتقليل الانتفاخ. أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل "انتفاخ الطيران" لأنها لا تعمل على ترطيب الجسم فحسب، بل إنها مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، مما يعزز الهضم والصحة العامة (4). إن تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي قبل وبعد الطيران يمكن أن يدعم مستويات ترطيب جسمك ويساعد في إدارة الانتفاخ، مما يقودنا بشكل جيد إلى النقطة التالية.

تناول الوجبات الخفيفة بطريقة ذكية

إن اختيار الأطعمة بذكاء قبل وأثناء وبعد رحلتك الجوية يمكن أن يساعدك حقًا في التغلب على الانتفاخ. نقدم لك هنا بعض أفكار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم فحسب، بل إنها أيضًا مرطبة ومناسبة للسفر:

وعاء الفاكهة الطازجة

تحتوي الفواكه الطازجة مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والكيوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ونسبة عالية من الماء. على سبيل المثال، كما يوحي اسمه، فإن البطيخ غني بالماء (92%). كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في موازنة الصوديوم في الجسم أيضًا.

يحتوي البرتقال والفراولة على 88% و92% من الماء ومصدر غني بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم. حضّر الفاكهة التي ستأخذها معك على متن الطائرة واحملها في حاوية أو كيس بلاستيكي في حقيبة اليد الخاصة بك. للحصول على خيار أثناء التنقل، توجه إلى Pret في المطار.

أعواد الخضار مع الحمص

تشكل شرائح الخيار والفلفل والكرفس وجبة خفيفة رائعة منخفضة الصوديوم ومرطبة.

يحتوي الخيار على نسبة 96% من الماء، وهو مرطب رائع. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، مما يقلل من خطر احتباس الماء. يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة 92% من الماء ويحتوي على نسبة عالية من الكابسيسين، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويحسن الهضم. وأخيرًا، يحتوي الكرفس على نسبة تزيد عن 95% من الماء، وهو غني أيضًا بالبوتاسيوم ونوع من الألياف يسمى البكتين الذي يمكن أن يساعد في الهضم ويقلل من الانتفاخ! يحتوي كل من Wellness (Original) وBeauty Formulas على بكتين التفاح، والذي قد يساعد في تقليل "انتفاخ البطن" عند تناوله بانتظام. تناول الخضروات النيئة مع بعض الحمص المصنوع منزليًا منخفض الصوديوم. إليك وصفة سريعة للحمص:

  • اخلطي علبة من الحمص المصفّى والمغسول مع فصين من الثوم وعصير ليمونة واحدة وملعقتين كبيرتين من الطحينة وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الكمون المطحون وقليل من الماء حتى يصبح الخليط ناعمًا. أضيفي المزيد من الماء إذا لزم الأمر وعدّلي الكمية حسب الذوق.

بودينج الشيا

بذور الشيا هي مصدر قوي للتغذية ويمكن أن تساهم في تقليل "انتفاخ البطن أثناء الطيران" بعدة طرق. فهي غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، وتقليل الإمساك والانتفاخ (5). كما تتمتع بذور الشيا بخصائص امتصاص عالية للماء، والتي يمكن أن تساهم في الحفاظ على الترطيب، وخاصة أثناء الرحلات الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على كمية كبيرة من حمض ألفا لينولينيك، وهو نوع من أحماض أوميجا 3 الدهنية المعروفة بتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في تخفيف الانتفاخ (6).ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن تناول بذور الشيا مع كمية غير كافية من الماء قد يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي. لذا، تأكد من تناولها مع الكثير من السوائل. يمكنك حتى إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى الماء قبل ركوب الطائرة! إليك وصفة بسيطة لبودنج الشيا لتناول وجبة خفيفة في المطار أو الطائرة:

  • امزجي 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مع كوب من حليب اللوز غير المحلى وقليل من العسل أو موزة مهروسة للحصول على مذاق حلو. اتركي الخليط في الثلاجة طوال الليل، ثم زينيه بالفواكه الطازجة قبل وضعه في حقيبة اليد.

المكسرات والبذور غير المملحة

تذكر، إذا كنت تشتري وجبات خفيفة معلبة مسبقًا، فتأكد دائمًا من محتوى الصوديوم على الملصق الغذائي. حتى الأطعمة التي لا يكون مذاقها مالحًا قد تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم - المكسرات هي مثال جيد على ذلك. ابحث عن مزيج من المكسرات النيئة من اللوز والجوز وبذور اليقطين لتزويدك بوجبة خفيفة مرضية وغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة الصوديوم.

إنزيمات هضمية

لا تعتبر وجبة خفيفة بحد ذاتها، ولكنها تستحق الذكر حيث أثبتت بعض الأدلة أن الإنزيمات الهضمية تساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ، مما قد يساعد في علاج "انتفاخ البطن أثناء الطيران". تلعب الإنزيمات الهضمية دورًا حيويًا في هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عندما تسافر بالطائرة، يمكن أن تؤدي التغيرات في ضغط المقصورة جنبًا إلى جنب مع ضغوط السفر إلى تعطيل الوظيفة الطبيعية لجهازك الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن أن يساعد تناول مكملات الإنزيمات الهضمية في الهضم وتقليل هذه الأعراض. ​​أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام مكملات الإنزيمات الهضمية يمكن أن يقلل من أعراض عسر الهضم. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الإنزيمات الهضمية قللت بشكل كبير من الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة (7). نظرًا لأن دعم الهضم يمثل أولوية قصوى هنا في Equi، فقد قمنا بتضمين إنزيمات هضمية مثل الباباين والبروميلين في جميع تركيباتنا (باستثناء تركيبة الحمل). تذكر أنه على الرغم من أن الإنزيمات الهضمية يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ، إلا أنها ليست بديلاً عن نظام غذائي ونمط حياة صحي.

تمارين سهلة

إن الجلوس لفترات طويلة، مثل أثناء الرحلات الطويلة، هو السبب الرئيسي الآخر وراء "انتفاخ البطن أثناء الطيران". والحركة أمر بالغ الأهمية لأنها يمكن أن تساعد في تخفيف احتباس الماء والانتفاخ من خلال تعزيز الدورة الدموية. كما أن لها فائدة إضافية تتمثل في منع التصلب وعدم الراحة وتقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة (DVT)، وخاصة أثناء الرحلات الطويلة. وفيما يلي بعض التمارين البسيطة للغاية التي يمكنك القيام بها أثناء رحلتك:

تمارين الجلوس

الخبر السار هو أنه يمكن أداء بعض هذه التمارين وأنت مرتاح في مقعدك! نوصيك بممارستها عدة مرات قدر الإمكان، ويفضل أن يكون ذلك كل ساعة أو نحو ذلك.

  • مضخات القدم - مع وضع كعبيك على الأرض، وجه أصابع قدميك لأعلى قدر الإمكان. ثم، أبقِ أطراف قدميك على الأرض وارفع كعبيك عالياً. كرر هذه التسلسل 10 مرات.
  • دوائر الكاحل - ارفع قدميك عن الأرض وارسم دائرة بأصابع قدميك، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. افعل ذلك لكل قدم.
  • رفع الركبة - ارفع ساقك مع ثني ركبتك أثناء شد عضلة الفخذ. بدّل بين الساقين وكرر ذلك من 20 إلى 30 مرة.

لفات الكتف - ارفع كتفيك ثم حركهما للأمام، ثم للأسفل، ثم للخلف في حركة دائرية سلسة.

تمارين الوقوف

نأمل أن تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكل منتظم مع كل السوائل الإضافية التي ستشربها على متن الطائرة! استخدم هذه الفرصة لأداء تمارين الوقوف البسيطة التالية:

  • رفع الساق - قف مع التمسك بظهر مقعدك للحصول على الدعم، ثم ارفع كعبيك عن الأرض، واقفًا على أصابع قدميك.أنزل نفسك إلى الأسفل مرة أخرى وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.
  • ثني الركبة - قف بجانب مقعدك وتمسك به للحصول على الدعم. اثن ركبتيك واجلس القرفصاء قليلًا، ثم قف مرة أخرى. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
  • المشي - كل ساعة، قم بجولة سريعة في ممر الطائرة ذهابًا وإيابًا، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

تذكر أن الهدف هو الحفاظ على حركة جسمك، لذا فإن الحركات الصغيرة قد تكون مفيدة أثناء الرحلة. ضع دائمًا راحتك وسلامتك (وكذلك راحة وسلامتك وسلامة الركاب الآخرين!) في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية على متن الطائرة.

التعافي بعد الرحلة

إذا كنت قد التزمت بدليلنا أعلاه للكتاب، فيجب أن تشعر بتحسن إلى حد ما عند نزولك من الطائرة، ومع ذلك، من المهم عدم إهمال كل هذا العمل الجيد في اللحظة التي تهبط فيها. استمر في التأكد من بقائك رطبًا، من خلال تناول الماء والأطعمة المذكورة أعلاه، وراقب تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وحافظ على مستويات الصوديوم والبوتاسيوم تحت السيطرة.

نوصيك أيضًا بالالتزام بروتين المكملات الغذائية الخاص بك، حتى أثناء الإجازة. تحتوي تركيباتنا على مستويات مثالية من الفيتامينات والمعادن والأعشاب والبروبيوتيك والأطعمة الخارقة والمكونات النشطة للمساعدة في الحفاظ على توازن جسمك وخلوه من الانتفاخات. كل ما عليك فعله هو العثور على التركيبة المناسبة لك واحتياجاتك - قم بإجراء الاختبار الخاص بنا.

مراجع

  1. شميدت، دبليو، برومر، ن، (2013). "طريقة تحديد ثاني أكسيد الكربون المُحسَّنة وتطبيقها على تدفقات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون لدى البشر". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، المجلد 113، العدد 3، ص 743-751.
  2. كويبرز، س.، كانيجيتر، س.، ميدلدورب، س.، روبين، ل.، بولر، إتش. آر، روزيندال، ف. ر.، (2007). "الخطر المطلق للإصابة بالجلطة الوريدية بعد السفر بالطائرة: دراسة مجموعة من 8755 موظفًا في المنظمات الدولية". مجلة بلوس الطبية، المجلد 4، العدد 9، e290.
  3. تورنر، م. وجينكينز، س. وجوادانولي، م. أ. وبلوك، ج. د. (2007). "الإرشادات الطبية الصادرة عن الجمعية الطبية الفضائية للسفر الجوي، الطبعة الثانية". مجلة الطب الفضائي والطب البيئي، المجلد 78، العدد 5، ص 570-581.
  4. أوفاسكينين، إم إل، وآخرون، (2008). "التناول الغذائي للبوتاسيوم والصوديوم والفواكه والخضروات وضغط الدم". التغذية الصحية العامة، 11(8)، ص 920-926.
  5. Ho, H., Lee, AS, Jovanovski, E., Jenkins, AL, DeSouza, R., & Vuksan, V. (2016). "تأثير بذور سالبا الكاملة والمطحونة (Salvia Hispanica L.) على نسبة السكر في الدم بعد الوجبات لدى المتطوعين الأصحاء: تجربة عشوائية محكومة للاستجابة للجرعة". المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، المجلد 70، العدد 7، ص 819-824.
  6. فوكسان، ف.، وجينكينز، أ.ل، وبريسيت، سي.، وكوليفا، ل.، وجوفانوفسكي، إي.، وجيبس، أ.ل، ... ودوفنجاك، ل. (2017). "سالبا شيا (سالفيا هيسبانيكا ل.) في علاج مرضى السمنة وزيادة الوزن المصابين بداء السكري من النوع 2: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية". التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية، المجلد 27، العدد 2، ص 138-146.
  7. Layer, P., et al., 2001. 'تأثيرات مزيج ثابت من زيت النعناع وزيت الكراوية على الأعراض ونوعية الحياة لدى المرضى الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي. Phytomedicine، 8(7)، ص 531-537.