تعتمد العديد من العلاجات التي يتم الإبلاغ عنها لعلاج صداع الكحول على الانضباط الذاتي الشديد. نحن جميعًا نعلم أن شرب كميات أقل من الكحول، والنوم لفترة أطول، وممارسة الرياضة بشكل أكبر هي الإجابات، لكن هذا لا يساعد على علاج الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول.  أ  لذا، إذا كنت لا ترغب في مغادرة الحفلة مبكرًا، أو شرب النبيذ المخفف بالماء أو رفض المقبلات المقلية، فإليك خمس حيل لمساعدتك على تجاوز الرعب الناتج عن ذلك والذي غالبًا ما تواجهه في اليوم التالي...

لقد تم تجربة واختبار هذه الحيل الآمنة، ليس فقط من قبل العلماء، بل من قبلنا أيضًا!

إعادة الترطيب بشكل فعال

قد يجعلك تناول الصلصة طوال الليل تشعر بالعطش، ومن الضروري إعادة ترطيب الجسم لأنه يضمن قدرة الكبد على التخلص من السموم بشكل فعال. يعد شرب الماء أمرًا رائعًا، ولكن يمكن أن تساعد الإلكتروليتات والسكر في تحسين سرعة الترطيب. من الجيد أيضًا شرب الماء الدافئ بدلًا من البارد، حيث يساعد ذلك في تدفئة الجسم حتى يستيقظ ويقظ.

أفضل شيء يمكن شربه هو الماء الساخن مع شريحة كبيرة من الليمون الطازج والزنجبيل الطازج المبشور وقليل من الفلفل الحار.

الليمون والزنجبيل كلاهما مثاليان للغثيان، لذا فإن هذا المشروب مثالي في الصباح التالي. كما أن نكهة الحمضيات والزنجبيل تعمل على تحفيز الكبد والجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من الفضلات الضارة الناتجة عن تناول الكحول - والتخلص منها أمر ضروري للتخلص من صداع الكحول. ورغم أن المشروب حار، وهو ما قد يبدو غريبًا في البداية، فإن إضافة الفلفل الحار مفيدة أيضًا لإزالة السموم والهضم والتمثيل الغذائي.  و  كما يعمل أيضًا على تقليل الالتهاب الذي قد يكون مشكلة في كثير من الأحيان  بعد استهلاك الكحول.

تناول البيض في وجبة الإفطار

بمجرد أن تقوم بالخطوتين الأولى كما هو مذكور أعلاه، قد تشعر أنك مستعد لتناول شيء ما - حاول ألا تتركه لفترة طويلة جدًا، ومن الأفضل خلال ساعتين من استيقاظك.  إن تناول النوع المناسب من الطعام هو المفتاح للتخلص من آثار صداع الكحول، وهناك علم حقيقي وراء ذلك. أولاً، من الضروري الحصول على مزيج جيد من الحبوب الكاملة/الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، والتي ستوفر الطاقة المستدامة لمنع الارتفاعات والانخفاضات التي غالبًا ما تصاحب صداع الكحول. كما تريد أيضًا أطعمة توفر العناصر الغذائية لتعزيز إزالة السموم والطاقة مع تجديد الأملاح والكهارل.

وجبة الإفطار التي تحقق كل هذا هي الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص مع البيض. سواء كان مسلوقًا أو مسلوقًا أو مقليًا (في زيت جوز الهند)، فإن البيض الغني بالبروتين وفيتامين ب يدعم إزالة السموم ويوازن نسبة السكر في الدم مع احتوائه على السيستين - وهو حمض أميني يتحلل  الأسيتيل ألدهيد، وهو منتج ثانوي سام ينتج عند تحلل الكحول في الجسم. إذا قمت بإقرانه بالأفوكادو المغذي والمريح مع الملح والفلفل وبعض رقائق الفلفل الحار المجففة (إذا كنت تستطيع تحملها)، فقد تبدأ العديد من الخطايا.  ليتم غسلها بعيدا.

تبيع العديد من المقاهي (M&S، Pret، Pod، Benugo، Eat، Itsu، Vital Ingredient، Pure وغيرها) الآن البيض، غالبًا مع الأفوكادو أو سمك السلمون المدخن، لذلك يجب أن تتمكن من التقاطه في طريقك إلى العمل.

المكملات الغذائية بحكمة

لا يعتبر الكحول مضادًا للتغذية فحسب، بل إن إزالة السموم منه تستنزف الفيتامينات والمعادن، كما أنها تنتج أيضًا جذورًا حرة ضارة. والنتيجة هي انخفاض الطاقة وضعف المناعة والصداع وسوء البشرة. يمكن أن يساعد تناول مكمل غذائي عالي الجودة في إعطاء الجسم دفعة سهلة، لذا إذا كنت تخطط لشرب المزيد من الكحوليات في عطلة نهاية الأسبوع هذه أو أي عطلة أخرى، فإن إضافة مكمل غذائي إلى نظامك الغذائي أمر لا بد منه.

من المهم أن تجد شيئًا يدعم عملية إزالة السموم من الجسم مع توفير مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والنباتات المنشطة. كما نحب البروبيوتيك لأنها تساعد في دعم الهضم ومنع المزيد من السمية مع تقليل الالتهاب، وهو السبب الرئيسي للصداع وتقلبات المزاج ومشاكل الجلد.

للحصول على حل سهل يوفر لك كل هذا، لا تبحث أبعد من صيغة Equi الأصلية (إذا قلنا ذلك بأنفسنا ؛). يحتوي على مكونات قوية ومستهدفة تساعد في دعم إزالة السموم، ويمنح الكبد العناصر الغذائية التي يحتاجها لتفتيت الكحول قبل الشرب، بينما يوفر أيضًا شوك الحليب الذي ثبت أنه يدعم خلايا الكبد ويعكس الضرر الذي يلحق بالكبد من المواد السامة مثل الكحول. ونظرًا لأنه رائع أيضًا للطاقة والتركيز والمناعة بينما يوفر أيضًا دعمًا للهضم، فإن Fundamental مثالي أيضًا في اليوم التالي إذا كان لديك صداع! تناول ملعقة واحدة في الماء بعد الإفطار.

تعرق

العرق هو وسيلة سهلة للجسم لإخراج الأشياء التي يريد التخلص منها، ولهذا السبب قد تلاحظ أنك تتعرق أكثر عندما تشرب الكحول أو تشعر بالصداع. ورغم أن هذا قد لا يكون ممتعًا بشكل خاص، إلا أنه طبيعي تمامًا ويساعد في تطهير الجسم من المركبات غير المرغوب فيها التي يمكن أن تخفف من صداع الكحول.

إن ممارسة الرياضة هي الطريقة الواضحة للتعرق، ولكن حتى مجرد المشي لمدة 5 دقائق في الخارج يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء وكذلك تحفيز الليمفاوية لمنع الخمول. إن تزويد الجسم بالأكسجين بالهواء النقي هو ميزة إضافية، حيث يساعد في التخلص من الغثيان.. إنه مثالي في يوم رأس السنة الجديد الهادئ والمريح لإخراجك من المنزل. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فيرجى الاتصال بفريق الدعم الخاص بك.  إذا لم تتمكن من الخروج، فحاول تناول طعام حار في الغداء، والذي يعمل أيضًا كمدر للعرق لتدفق الدم وتحريك عملية التمثيل الغذائي.

تذكري أن تقومي بترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء أو شرب شاي الأعشاب على مدار اليوم.

الكافيين أم لا الكافيين؟

إن مجرد اضطرارك إلى شرب الماء والعصائر الخضراء لا يعني أن الكافيين ممنوع تمامًا. في الواقع، يمكن أن يعزز الكافيين الطاقة ويخفف الصداع ويزيد من حدة ردود أفعالك. ورغم أن تناول كوب واحد يوميًا من كل منهما أمر جيد، فلا تفرط في تناول القهوة والشاي الأسود لأن هذا قد يساهم في تقلبات الطاقة ويجعلك تشعر بالنشاط.

بدلاً من ذلك، اشرب الشاي الأخضر أو ​​الأبيض أو الياسمين عالي الجودة. تحتوي هذه المشروبات على الكافيين إلى جانب مضادات الأكسدة والمركبات المعززة للدماغ مثل EGCG والتي تشتهر بخصائصها المفيدة للصحة. كما تساعد هذه المشروبات على استعادة قوة دماغك ويمكن أن تدعم الذاكرة (رائعة حتى تبدأ في استعادة ذكريات الليلة الماضية المزعجة).

إذا كان بإمكانك الحصول عليه، ماتشا يعد مسحوق الشاي الأخضر حلاً رائعًا لأنه يحتوي على جرعة من الكافيين إلى جانب جرعة عالية من العديد من المركبات التي تخفف من صداع الكحول. جرب لاتيه الماتشا (تبيعه العديد من المقاهي في الشوارع الرئيسية الآن) بدلاً من الشوكولاتة الساخنة أو لاتيه الشاي الأخضر وقد تشعر بمزيد من "النشاط" في غضون لحظات!

إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.