ربما سمعت عن محور الأمعاء والدماغ، ولكن ماذا عن محور الأمعاء والجلد؟ إن فهم المزيد عن العلاقة بين أمعائنا وبشرتنا، قد يكون الحل للحصول على بشرة جميلة! استمر في القراءة للحصول على السبق الصحفي الداخلي حول كيف يمكن أن تؤدي رعاية الميكروبيوم لدينا ودعم صحة الأمعاء الجيدة إلى الحصول على بشرة صحية.

ما هو بالضبط محور الأمعاء والجلد؟

يُعرف محور الأمعاء والجلد أيضًا باسم الاتصال بين الأمعاء والجلد ويشير إلى الاتصال ثنائي الاتجاه بين ميكروبيوم الأمعاء والجلد، والذي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد ومنع الأمراض الجلدية. للتبسيط، هذا يعني أن الأمعاء الصحية ضرورية لبشرة صحية!

امنح الميكروبيوم الخاص بك بعض الحب!

يعد الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة لأنه مسؤول عن معالجة وامتصاص العناصر الغذائية، ومكافحة مسببات الأمراض، وتنظيم جهاز المناعة. في الآونة الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن صحة الأمعاء يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الجلد - تابع القراءة لمعرفة المزيد!

يمكن أن يساعد ميكروبيوم الأمعاء المتوازن في تقليل الالتهاب، وهو عامل شائع في الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تعطيل وظيفة حاجز الجلد، مما يؤدي إلى زيادة نفاذية الجلد وحساسيته. أظهرت الدراسات أن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يمكن أن يساعد في تقليل أي التهاب في الجسم وتحسين صحة الجلد. كما ربطت الأبحاث أيضًا بين اختلالات الميكروبيوم المعوي والأمراض الجلدية المختلفة. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من حب الشباب لديهم تركيبة ميكروبيوم أمعاء مميزة مقارنة بالأفراد الذين لا يعانون من حب الشباب (1)، ويرتبط الوردية بانخفاض التنوع في ميكروبيوم الأمعاء (2). بشكل عام، يعد الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجلد!

الأكل هو طريقك إلى بشرة صحية؟

"يمكن أن يكون للأطعمة التي نتناولها تأثير كبير على ميكروبيوم الأمعاء ووظيفته، مما يؤثر بدوره على ميكروبيوم الجلد وصحة الجلد".

يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، إلى تعزيز صحة الأمعاء والجلد المثالية من خلال توفير الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والبروبيوتيك. وقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب الجلد والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجلد. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف الغنية بالفواكه والخضروات ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بحب الشباب، مع انخفاض كبير في ظهور البثور (3).

أحماض أوميغا 3 الدهنية 

هي الدهون الأساسية الموجودة في الأسماك الزيتية، وبذور الكتان، والجوز، من بين الأطعمة الأخرى. تسلط الدراسات الضوء على أن هذه الدهون تساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء والجلد، مما قد يعزز شيخوخة الجلد الصحية ويحسن حالات مثل حب الشباب والصدفية (4).

البروبيوتيك 

يمكن أن يحسن وظيفة حاجز الجلد ويقلل الالتهاب لدى الأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب (5). على سبيل المثال، تظهر لنا الأبحاث أن مكملات البروبيوتيك لمدة 12 أسبوعًا تؤدي إلى تحسينات كبيرة في شدة حب الشباب، وترطيب الجلد، ووظيفة حاجز الجلد، مما يشير إلى وجود علاقة إيجابية بين صحة الأمعاء وصحة الجلد (6). نحن نعلم أيضًا أن بكتيريا الأمعاء "الجيدة" Lactobacillus يمكن أن تساعد في تحسين ترطيب البشرة وتقليل حساسية الجلد لدى الأفراد ذوي البشرة الجافة (7). هنا في Equi، لا تحتوي Beauty Formula على 1 فقط.5 مليارات من البروبيوتيك، لكننا ذهبنا خطوة أبعد من ذلك وأدرجنا البريبايوتكس، مثل بكتين التفاح الذي يساعد على تغذية الميكروبيوم. تم أيضًا تضمين الإنزيمات الهاضمة مثل البابين والبروميلين للمساعدة في الهضم وتخفيف أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.

الشاي الأخضر 

غني بالمغذيات الدقيقة من مادة البوليفينول التي تعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء ويمكن أن تحسن صحة الجلد. ثبت أن استهلاك الشاي الأخضر يزيد من وفرة بكتيريا الأمعاء المفيدة، مما يؤدي إلى تحسين ترطيب الجلد ومرونته لدى النساء (8).

من ناحية أخرى، فإن تجنب بعض الأطعمة المحفزة، مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر ومنتجات الألبان، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة الأمعاء وتقليل التهاب الجلد. أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة يمكن أن تعطل توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتساهم في التهاب الجلد وتطور حب الشباب. على سبيل المثال، تدعم العديد من الدراسات العلاقة بين تناول الألبان وتطور حب الشباب، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الهرمونات الموجودة في الحليب وعامل النمو الشبيه بالأنسولين I (IGF-I) (9).

في الختام، يمكن أن يكون لدمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب بعض الأطعمة المحفزة تأثيرات كبيرة على محور الأمعاء والجلد وتعزيز صحة الأمعاء والجلد الأمثل. تظهر لنا الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف يمكن أن يحسن صحة الجلد ويقلل من حب الشباب، في حين أن تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر ومنتجات الألبان يمكن أن يساعد في تقليل التهاب الجلد وتعزيز صحة الجلد.

التوتر والنوم ومحور الأمعاء والجلد

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير كبير على صحة الأمعاء، مما قد يؤدي إلى خلل في ميكروبيوم الأمعاء المعروف باسم خلل التنسج المعوي (10،11). تم ربط خلل التنسج المعوي بمشاكل صحة الجلد، بما في ذلك حب الشباب والوردية والأكزيما. لقد وجدت الدراسات أن تقليل الالتهاب والخلل في الأمعاء عن طريق موازنة الميكروبيوم يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في صحة الجلد (12). يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم أيضًا إلى تعطيل محور الجلد المعوي. أظهرت الدراسات أن سوء نوعية النوم يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وتفاقم الأمراض الجلدية (13،14). باختصار، قد تكون إدارة التوتر والحفاظ على نظافة النوم أمرًا ضروريًا للحصول على بشرة صحية!

المراجع:

1. جاين، س.، جوتام، V.، نسيم، س.، & فياس، أ. (2018). النباتات الميكروبية ونمط المقاومة في حب الشباب الشائع: دراسة من مركز الرعاية الثالثية في شمال الهند. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية, 11(5)، ص. 21-25.

2. بارودي، أ.، باولينو، س.، غريكو، أ.، دراجو، ف.، منسي، ج.، ريبورا، أ.، & سافارينو، V. (2018). فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة في الوردية: الفعالية السريرية للقضاء عليها. الأمعاء، 67(7)، ص. 1435-1442.

3. بوي، دبليو. ص، باتيل، ن. ب، & لوغان، أ. ج (2017). حب الشباب الشائع والبروبيوتيك ومحور الجلد والأمعاء والدماغ يعود إلى المستقبل؟ مسببات أمراض الأمعاء, 9(1)، ص. 1-11.

4. فاركاس أ، كيميني إل. (2019). التفاعل بين الجهاز المناعي والميكروبات في مرض التهاب الأمعاء: نظرة عامة. العناصر الغذائية, 11(9)، ص. 2277.

5. سالم، آي.، رامسر، أ.، إيشام، ن.، & غنوم، م.أ (2018). ميكروبيوم الأمعاء كمنظم رئيسي لمحور الجلد المعوي. الحدود في علم الأحياء الدقيقة، 9، ص. 1459.

6. كيم، ج.، كو، ي.، بارك، ي. ك، كيم، ن. أنا، & ها، دبليو. ك (2014). التأثير الغذائي للحليب المخمر المخصب باللاكتوفيرين على الدهون السطحية للجلد والتحسين السريري لحب الشباب الشائع. التغذية، 30(8)، ص. 965-973.

7. كاندوتو، ف.، فايلا، ج.م، ماراسيو، ن.، كوردارو، م.، & روسو، أ. (2019). Lactobacillus rhamnosus SP1 والجلد: منظور بروبيوتيك. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية, 139(5)، ص. 1071-1074.

8. فوجي تي، واكايزومي إم، إيكامي تي، سايتو إم. (2017). تعمل مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر على قمع استجابة الإجهاد التأكسدي والاضطرابات الأيضية المرتبطة بالسمنة الناجمة عن استئصال المبيض ومرض السكري من النوع 2. المغذيات, 9(8)، ص. 771.

9. كاتا، ر.، & كريمر، م. ج (2018). الجلد والنظام الغذائي: تحديث حول دور التغيير الغذائي كاستراتيجية علاجية للأمراض الجلدية. رسالة العلاج الجلدي، 23(1)، ص. 1-5.

10. تشوانغ ك، نجوين إي، سيرجيف واي، بادي تي سي. (2015) مواقع Rox غير المتجانسة الجديدة لاستراتيجيات إعادة التركيب التوافقية، G3 (Bethesda)، 6(3)، ص. 559-71.

11. باونياهو إس إل، هيكينهايمو أو، فيتينرانتا ك، سالونين جي، ستيفانوفيتش الخامس، ريتفانين أ، رينتالا آر، هيكينهايمو إم. (2013). ارتفاع معدل انتشار الورم المسخي العجزي العصعصي في فنلندا - دراسة سكانية على المستوى الوطني. اكتا بيدياتريكا. 102(6)، ص. 251-6. 

12. كيم، ه.ج، كيم، ج.، بارك، ي.ج، تشون، ج.، & يونج، ي.ج (2011). تحليل المجتمع الميكروبي في البشرة الصحية والتأتبية للأفراد الكوريين. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية, 131(3)، ص. 644-650. 

13. ساندلين، ت.، وآخرون. (2013). تغيير بنية النوم وتوقف التنفس أثناء النوم المستقر في الأرق المزمن: دراسة مضبوطة. النوم، 36(3)، ص. 343-351.

14. أويتاكين وايت، ب.، وآخرون. (2015) هل تؤثر نوعية النوم السيئة على شيخوخة الجلد؟ الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية, 41(2)، ص. 146-150.