مرحبًا بك في دليل شامل لتغذية شعرك من الداخل إلى الخارج. سواء كنت ترغبين دائمًا في الحصول على شعر لامع ومثالي أو كنت تبحثين ببساطة عن حلول لمعالجة مشاكل شعرك، فلدينا ما يناسبك!

غالبًا ما يُنظر إلى الشعر باعتباره امتدادًا لهويتنا، ومظهرًا مرئيًا لصحتنا، وجانبًا أساسيًا من جوانب التعبير عن الذات. بغض النظر عن قصة الشعر أو لونه أو أسلوبه، فإننا جميعًا نتوق إلى شعر قوي وصحي ولامع وحيوي. ومع ذلك، فإن التنقل في رحلة صحة الشعر المثالية قد يكون مرهقًا في كثير من الأحيان، مع سيل من المنتجات والنصائح التي تقصفنا في كل منعطف.

تهدف هذه المدونة إلى تبسيط هذه الرحلة بالنسبة لك. هنا، لن نكشف فقط عن الدور الحاسم الذي تلعبه التغذية في الحفاظ على صحة الشعر، بل سنقدم أيضًا نصائح ملموسة ورؤى حول كيفية دمج هذه العناصر الغذائية بشكل فعال في نظامك الغذائي. سنتعمق في العلم وراء صحة فروة الرأس، وهو عنصر أساسي ولكنه مهمل في العناية بالشعر. بالإضافة إلى ذلك، سنكشف عن العلاقة بين التوتر وصحة الشعر، ونقدم لك استراتيجيات لإدارة التوتر وتأثيره على شعرك. وبالطبع، سنشارك بعض النصائح الداخلية حول روتين العناية بالشعر التي يمكن أن تكمل جهودك الغذائية.

لذا، إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينيات أو الأربعينيات أو ما بعد ذلك، وكنت مستعدًا لاحتضان النسخة الأكثر حيوية من شعرك، فأنت في المكان المناسب! بغض النظر عن مكانك في رحلة صحة شعرك، تهدف هذه المدونة إلى تزويدك بالمعرفة والأدوات لمساعدتك على تغذية شعرك والعناية به والاحتفال به. دعنا نكشف لك أسرار الشعر المتألق!

خصلات شعر جذابة من الداخل إلى الخارج

إن أساس الشعر الجميل واللامع يكمن في نظامنا الغذائي، حيث تلعب العناصر الغذائية الأساسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر. لذا، دعونا نتعمق في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعد في تحويل شعرك:

بروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة، وهو المكون الأساسي لشعرنا. في الواقع، يتكون كل خصلة من الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين، مما يجعل تناول البروتين ضروريًا لصحة الشعر. وفقًا لدراسة، فإن سوء التغذية بالبروتين، حتى في أشكاله الخفيفة، يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الشعر وقد يؤدي حتى إلى تساقط الشعر (1). وذلك لأنه عندما يُحرم الجسم من تناول كمية كافية، فقد يقوم بتقنين البروتين المتاح عن طريق إيقاف نمو الشعر، وهي وظيفة غير أساسية في الجسم. لا يقتصر دور البروتين في دعم صحة الشعر على إنتاج الكيراتين وحده. تساهم الأحماض الأمينية، اللبنات الأساسية للبروتين، أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تنقل هذه الخلايا الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، مما يعزز نموها وصحتها. إذن، كيف يمكننا التأكد من أننا نحصل على ما يكفي من البروتين لشعرنا؟ من خلال استهلاك مصادر حيوانية ونباتية مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات، والتي تعد غنية بالبروتين. بالنسبة لأولئك الذين قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي، يمكن أن تكون مساحيق البروتين والكولاجين طريقة فعالة لزيادة تناولهم للبروتين.

البيوتين

غالبًا ما يُشاد بالبيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، باعتباره "فيتامين الجمال" نظرًا لدوره الأساسي في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه شعرنا. وقد ارتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر وتقصفه، في حين تُظهر لنا الدراسات أن المكملات الغذائية قد تساعد في تحسين صحة الشعر لدى أولئك الذين يعانون من نقصه (2). وجدت دراسة أخرى أن النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر شهدن نموًا كبيرًا للشعر عند تناول مكملات البيوتين مقارنةً بأولئك اللاتي لم يتناولن المكملات الغذائية (3).لقد بيعنا!! تشمل مصادر الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض والمكسرات والبذور والسلمون والأفوكادو. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في صحة الشعر، يمكن لمكمل البيوتين المخصص أن يوفر مصدرًا مركّزًا لهذا المغذي الحيوي. سيسعدك أن تعلم أن كل تركيبة في Equi تحتوي على البيوتين، لذا أياً كانت احتياجاتك الحالية، يمكنك التأكد من تلبية احتياجات شعرك!

حديد

الحديد هو عنصر غذائي حيوي يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا العامة، بما في ذلك صحة شعرنا. فهو يساعد في إنتاج الحمض النووي، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر. وبدون الحديد الكافي، قد لا تعمل بصيلات الشعر بشكل مثالي، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو ضعف صحة الشعر. في إحدى الدراسات، اكتشف الباحثون وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، وخاصة عند النساء (4). وتدعم دراسة أخرى هذه النتائج، مشيرة إلى أن نقص الحديد يمكن أن يكون سببًا مهمًا لتساقط الشعر عند النساء دون التهاب جهازي أو اضطرابات أساسية أخرى (5). تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والسبانخ والحبوب المدعمة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الحديد يتم امتصاصه بشكل أفضل من الطعام عند تناوله جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفلفل الحلو والبروكلي والفراولة. نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لخطر نقص الحديد، فقد شعرنا أنه من المهم تضمين الحديد في كل تركيبة، مع تضمين المستويات المثلى في تركيبة الحمل بسبب زيادة متطلبات الحمل.

اليود

اليود هو معدن مهم لا يحظى غالبًا بالاهتمام الذي يستحقه، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر. الوظيفة الأساسية لليود في الجسم هي دعم وظيفة الغدة الدرقية. تنتج الغدة الدرقية، الموجودة في الرقبة، هرمونات تنظم العديد من وظائف الجسم الرئيسية، بما في ذلك نمو الشعر. تؤثر هرمونات الغدة الدرقية بشكل مباشر على بصيلات الشعر. قد يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية (الغدة الدرقية المفرطة النشاط) أو قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية غير النشطة) من تساقط الشعر، مما يشير إلى أهمية الحفاظ على مستوى متوازن من هرمونات الغدة الدرقية في الجسم لصحة الشعر المثلى (6). تشمل الأطعمة الغنية باليود الأعشاب البحرية ومنتجات الألبان والتونة والروبيان والبيض. كما يتوفر أيضًا في شكل مكمل ويوجد في كل تركيبة. باختصار، اليود هو عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الشعر من خلال الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية المثلى، مما يؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية لشعر متألق.

الزنك

تم تحديد الزنك، وهو عنصر أساسي، كعامل رئيسي في نمو الشعر وصحته. فهو يشارك في جوانب مختلفة من عملية التمثيل الغذائي للخلايا، وتخليق البروتين، وتنظيم الهرمونات - وكلها مهمة لنمو الشعر الصحي وإصلاحه. وقد ارتبط نقص الزنك أيضًا بالثعلبة، والتي تتميز بترقق الشعر. في الواقع، وجدت دراسة أن مستويات الزنك كانت أقل بكثير لدى الرجال والنساء الذين يعانون من تساقط الشعر (7). أظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) أن ترقق الشعر تحسن مع مكملات الزنك (8). علاوة على ذلك، يحتوي الزنك أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تهدئة فروة الرأس، وتقليل قشرة الرأس وغيرها من حالات فروة الرأس التي قد تضر بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر (9). إن تضمين أطعمة مثل اللحوم والمحار والعدس والكاجو وبذور اليقطين والصنوبر ومنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي يمكن أن يضمن حصولك على كمية كافية من الزنك لدعم صحة الشعر.

الكولاجين

الكولاجين، وهو بروتين وفير في أجسامنا يتناقص مع تقدم العمر، معروف على نطاق واسع بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد، ولكن فوائده لصحة الشعر لا تقل أهمية. فهو يوفر الأحماض الأمينية الضرورية التي يستخدمها جسمك لبناء بروتينات الشعر، وخاصة الكيراتين، الذي يشكل بنية الشعر.تسلط الدراسات الضوء على أن مكملات الكولاجين تعزز نمو الشعر لدى النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر المؤقت، مما يزيد بشكل كبير من قطر خصلات الشعر (10). وقد ثبت أيضًا أن المكملات تعمل على تعزيز صحة الشعر ونموه لدى النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر المرتبط بالعمر (11). علاوة على ذلك، يمتلك الكولاجين خصائص مضادة للأكسدة تحارب تلف الخلايا وتبطئ الشيب! أشارت إحدى الدراسات إلى أن الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر بصيلات الشعر، وتساعد مضادات الأكسدة في الحماية من هذا الضرر (12). للاستفادة من فوائد الكولاجين، تناول مرق العظام أو جلد الدجاج أو السمك مع الجلد أو فكر في مكملات الكولاجين، مثل تركيبة الجمال.

فيتامين أ

فيتامين أ هو عنصر غذائي قوي معروف بأدواره المتنوعة في الجسم، بما في ذلك الرؤية، والوظيفة المناعية، وصحة وسلامة الجلد والشعر. يعد الشعر أحد أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان، ومثل أي نسيج سريع النمو، فإنه يتطلب كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إنتاج الزهم، الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (13). ومع ذلك، من الضروري أن نفهم أنه في حين أن فيتامين أ ضروري لنمو الشعر، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. كما ارتبط الإفراط في تناول فيتامين أ بتساقط الشعر (14). تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والكرنب.

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح، إلا أن تناول الطعام قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان، خاصة مع مشاكل امتصاص العناصر الغذائية أو بعض القيود الغذائية. في مثل هذه الحالات، يمكن للمكملات الغذائية سد الفجوات الغذائية. تحتوي تركيبة Beauty Formula على مزيج من أكثر المركبات الغذائية فعالية والتي أثبتت فعاليتها في مكافحة مشاكل البشرة ودعم مستويات الكولاجين والترطيب وتقوية الشعر والأظافر. لقد قمنا بتضمين مستويات مثالية من كل من العناصر الغذائية الأساسية لدعم الشعر المتألق بما في ذلك البيوتين والحديد واليود والزنك والكولاجين وفيتامين أ. لذا، إذا كنت تبحث عن دعم الشعر المتألق، فلا تبحث أبعد من تركيبة الجمال.

اوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي توجد عادة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز، هي دهون مهمة توفر العديد من الفوائد الصحية. ومن بينها دورها المحتمل في تعزيز صحة الشعر. على سبيل المثال، من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم صحة فروة الرأس. فروة الرأس الصحية هي الأساس لنمو الشعر الصحي (المزيد عن هذا لاحقًا!) والأحماض الدهنية أوميغا 3، وخاصة حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، تغذي الشعر وتدعم تكثيف الشعر وتقلل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر (15). إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأحماض الدهنية، فقد يصبح شعرك جافًا وهشًا. ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات وجدت أن النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر أبلغن عن انخفاض كبير في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ومستوياتها في الدم (16). من الواضح أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور في الحفاظ على صحة الشعر وقد تكون مفيدة لأولئك منا الذين يتعاملون مع تساقط الشعر.

إصدار زيت الجمال هو أول مكمل غذائي خاص بالجمال يحتوي على أوميجا 3، وهو الغذاء الفائق الطبيعي للبشرة والشعر. يحتوي على 1000 ملجم من زيت الكريل الأحمر لكل وجبة، مما يوفر أكثر من 200 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية مع 120 ملجم من حمض إيكوسابنتينويك و56 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك. إنه إضافة رائعة إلى Beauty Formula وسيعمل الاثنان معًا بشكل تآزري لمساعدتك على الحصول على شعر لامع ومشرق.

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

ركيزة صحة الشعر: نظرة عن قرب على فروة الرأس

تلعب صحة فروة رأسك دورًا حيويًا في صحة شعرك.يحتاج شعرك أيضًا إلى فروة رأس صحية لينمو بشكل مثالي، تمامًا مثل الحديقة التي تحتاج إلى تربة غنية بالمغذيات لإنتاج نباتات نابضة بالحياة. توجد تحت جلد فروة رأسك بصيلات صغيرة - وهي الجذور التي ينمو منها شعرك، وهي تتطلب بيئة نظيفة ومتوازنة لتعمل بشكل جيد. أحد أهم العوامل في الحفاظ على فروة رأس صحية هو التأكد من ترطيبها بشكل صحيح. عندما تكون فروة رأسك جافة، يمكن أن تسبب قشرة الرأس والحكة وحتى تساقط الشعر. تسلط الدراسات الضوء على أن فروة الرأس المرطبة والمتوازنة من المرجح أن تنتج شعرًا صحيًا ولامعًا (17). هذا هو المكان الذي تأتي فيه بعض العناصر الغذائية التي ذكرناها - على سبيل المثال أحماض أوميجا 3 الدهنية. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا تمامًا. جانب مهم آخر لصحة فروة الرأس هو التعامل مع حالات فروة الرأس الشائعة مثل التهاب الجلد الدهني والصدفية والتهاب الجريبات، والتي يمكن أن تؤثر على نمو الشعر وصحة الشعر بشكل عام (18). إن الحفاظ على فروة الرأس نظيفة واستخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة والحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر يمكن أن يساهم في خلق بيئة صحية لفروة الرأس. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد تدليك الرأس أيضًا في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، وجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، وتعزيز نمو الشعر. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تدليك فروة رأسك بمنتجات الشعر للمساعدة في تحفيز البصيلات.

إجهاد الشعر: تأثير الإجهاد على صحة الشعر وتساقطه

لا تتعلق صحة الشعر فقط بما نضعه على شعرنا أو نستهلكه في وجباتنا الغذائية - بل إنها مرتبطة أيضًا بعمق بصحتنا العقلية. تُظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن الإجهاد المزمن، سواء الجسدي أو النفسي، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الشعر، بما في ذلك نموه وحيويته. أحد الأشكال الشائعة لتساقط الشعر المرتبط بالإجهاد الشديد هو تساقط الشعر الكربي، حيث يستعد عدد أكبر من الشعر للتساقط أكثر من المعتاد. يمكن أن تحدث هذه الحالة، التي غالبًا ما تكون مؤقتة، بسبب ضغوطات كبيرة، مثل مرض خطير أو جراحة كبرى أو ضغوط عاطفية كبيرة. يؤثر الإجهاد أيضًا على الشعر عن طريق تعطيل التوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى اختلال تنظيم محور تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA)، مما قد يؤثر على دورة الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر، وفقًا لدراسة (19). إذن، كيف يمكننا إدارة الإجهاد لتحسين صحة الشعر؟ أولاً، فكر في دمج تقنيات اليقظة في روتينك، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق. لقد ثبت أن هذه الممارسات تقلل مستويات التوتر وتحسن الصحة العامة (20). يمكن أن يكون النشاط البدني أيضًا مسكنًا للتوتر ويساهم في تحسين الصحة العامة، مما سينعكس حتمًا على صحة شعرك. تأكد من إعطاء الأولوية للنوم أيضًا، حيث أن قلة النوم الكافية يمكن أن تساهم في زيادة مستويات التوتر. تذكر أن صحة الشعر هي عملية من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يكون الاهتمام بصحتك العقلية وإدارة التوتر بشكل فعال أمرًا بالغ الأهمية مثل نظامك الغذائي أو نظام العناية بالشعر للحصول على شعر صحي وحيوي.

نصائح للحفاظ على شعر قوي ولامع

إن العناية بالشعر لا تقتصر على اختيار الشامبو والبلسم المناسبين فقط. إن اتباع عادات العناية بالشعر الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة شعرك وتعزيزها. لذا، دعونا نتعمق في بعض عادات العناية بالشعر الأساسية هذه. أولاً، لا يقتصر تمشيط الشعر على فك تشابكه فحسب. فالطريقة التي تمشط بها شعرك يمكن أن تؤثر على قوته ولمعانه. تجنبي سحب الفرشاة بقوة عبر العقد والتشابكات، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تكسر الشعر. بدلًا من ذلك، حاولي تمشيطه من الأطراف إلى الأعلى لفك التشابك بأقل قدر من الضرر. تدعم الدراسات استخدام الفرشاة ذات الشعيرات المرنة لتقليل تلف الشعر أثناء العناية به (21). عندما يتعلق الأمر بأدوات التصفيف، فإن الاعتدال هو المفتاح.إن الاستخدام المنتظم لمجففات الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة فرد الشعر قد يؤدي إلى تلف الشعر بسبب الحرارة، مما يؤدي إلى جفافه وتقصفه. إن استخدام مجفف الشعر على مسافة 15 سم مع الحركة المستمرة يسبب ضررًا أقل من تجفيف الشعر عن قرب وبحركة ثابتة (22). يعد اختيار منتجات العناية بالشعر المناسبة جانبًا حيويًا آخر لصحة الشعر. تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية، مثل الكبريتات، التي يمكن أن تجرد شعرك من زيوته الطبيعية. اختر المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية وتناسب نوع شعرك واحتياجاته المحددة. تذكري أن شعرك فريد من نوعه مثلك تمامًا، ومعرفة كيفية العناية به بشكل صحيح هي جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحته وحيويته! وكما يقول المثل، شعرك تاج لا تخلعيه أبدًا، لذا خذي الوقت الكافي للعناية به، وسيكافئك بلمعان حيوي يعكس صحتك الداخلية.

مراجع

1. جوبتا، م.، ماهاجان، ف. ك.، ميهتا، ك. س.، وتشوهان، ب. س. (2017). العلاج بالزنك في الأمراض الجلدية: مراجعة. أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية، 2014.

2. باتيل دي بي، سوينك إس إم، كاستيلو-سوتشيو إل. (2017). مراجعة لاستخدام البيوتين لعلاج تساقط الشعر. اضطرابات الجلد الملحقة. 3(3):166-169.

3. جلينيس أ. (2012). دراسة مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم بالدواء الوهمي لتقييم فعالية المكملات الغذائية عن طريق الفم لدى النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية. 5(11): 28–34.

4. بارك إس واي، نا إس واي، كيم جيه إتش، تشو إس، لي جيه إتش. (2013). يلعب الحديد دورًا معينًا في تساقط الشعر النمطي. مجلة العلوم الطبية الكورية. 28(6):934-938.

5. كانتور جيه، كيسلر إل جيه، بروكس دي جي، كوتساريليس جي. (2003). انخفاض فيريتين المصل مرتبط بالثعلبة عند النساء. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية. 121(5):985-8.

6. فاندربومب م. (2007). علم الأوبئة لأمراض الغدة الدرقية. النشرة الطبية البريطانية. 99:39-51.

7. كيل، إم إس، كيم، سي دبليو، وكيم، إس إس (2013). تحليل تركيزات الزنك والنحاس في المصل في تساقط الشعر. حوليات الأمراض الجلدية، 25(4)، 405-409.

8. جميليان، م.، فوروزانفرد، ف.، رحماني، ع.، طالبي، م.، بهماني، ف.، وآسمي، ز. (2016). تأثير جرعتين مختلفتين من مكملات فيتامين د على الملفات الأيضية للمرضى المقاومين للأنسولين المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. المواد الغذائية، 8(12)، 822.

9. سكالنايا، إم جي، وسكاليني، إيه في (2018). العناصر النزرة في التغذية البشرية (المجلد الرابع). في العناصر النزرة الأساسية في صحة الإنسان (ص 23-49). سبرينغر، شام.

10. سانتيلي، أ. وآخرون (2021). تجربة سريرية متعددة المراكز ومزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم بواسطة المركبة لمحلول موضعي متقدم من المينوكسيديل بتركيز 2% لعلاج الثعلبة الأندروجينية عند الرجال. الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية، 14(5)، 37-42.

11. أبلون، جي. (2015). دراسة عشوائية مزدوجة التعمية لمدة 3 أشهر خاضعة للتحكم الوهمي لتقييم قدرة مكمل بروتين بحري قوي للغاية على تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه لدى النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر. أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية، 2015، 841-570.

12. Trüeb, RM (2009). الإجهاد التأكسدي في شيخوخة الشعر. المجلة الدولية لعلم الشعر، 1(1)، 6-14.

13. إيفرتس، إتش بي (2012). الريتينويدات الذاتية في بصيلات الشعر والغدة الدهنية. بيوشيميكا إي بيوفيزيكا أكتا (بي بي إيه) - البيولوجيا الجزيئية والخلوية للدهون، 1821(1)، 222-229.

14. فينر، أيه إم (2013). التغذية والشعر: أوجه القصور والمكملات الغذائية. العيادات الجلدية، 31(1)، 167-172.

15. Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015).تأثير المكملات الغذائية على تساقط الشعر عند النساء. مجلة التجميل وعلم الشعر.

16. راشتون، دي إتش، نوريس، إم جيه، دوفر، آر، وبوسوتيل، إن. (2002). أسباب تساقط الشعر والتطورات في تجديد الشعر. المجلة الدولية لعلوم التجميل، 24(1)، 17-23.

17. ميزيري، ل. وآخرون (2018). فروة الرأس الحساسة: هل توجد هذه الحالة؟ دراسة وبائية. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية، 158(2)، 287-292.

18. بوردا، إل جيه، وويكراماناياكي، تي سي (2015). التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس: مراجعة شاملة. مجلة العلاج الجلدي، 26(6)، 547-553.

19. Arck, PC, et al. (2006). نحو "نظرية الجذور الحرة للشيب": موت الخلايا الصبغية في بصيلات الشعر البشري المتقدمة في السن هو مؤشر على تلف الأنسجة الناجم عن الإجهاد التأكسدي. مجلة FASEB، 20(9)، 1567-1569.

20. باسكوي، إم سي، وآخرون (2017). تأثيرات التمارين الرياضية على الصحة العقلية وجودة الحياة لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الدولية للممارسة السريرية، 71(2)، e12932.

21. Zhang, Y., et al. (2018). مقارنة فعالية تصميم الشعيرات المرنة مقابل الشعيرات الصلبة في فرشاة فك التشابك. مجلة علوم التجميل، 69(4)، 241-250.

22. لي، واي وآخرون (2011). تلف جذع الشعر بسبب الحرارة ووقت تجفيف مجفف الشعر. مجلة علوم التجميل، 62(4)، 405-415.