بالنسبة للعديد من النساء، يعد الحمل هو المرة الأولى التي يبدأن فيها التفكير حقًا في أهمية نظامهن الغذائي والتغذية. بغض النظر عما إذا كنت تقلقين كثيرًا بشأن صحتك، فإننا جميعًا نريد بطبيعتنا أن نربي طفلًا صغيرًا يتمتع بصحة جيدة تمامًا، وتُظهر الأبحاث العديد من الروابط بين صحة الأم وصحة طفلها، وكذلك صحة الأب قبل الحمل.

كانت روزي، الشريكة المؤسسة لنا، حاملاً بطفلتها الصغيرة عندما تم إطلاق Equi، وهذا دفعنا إلى البحث عن أفضل مكمل غذائي للحمل للحفاظ على شعورها بالنشاط والحيوية الذهنية والمناعة القوية، مع ضمان حصول طفلها المتنامي على كل ما يحتاجه. لقد تركتها نتائج هذا البحث محبطة ومربكة، ومع نقص المنتجات التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية بأشكال عالية الجودة، أدركنا مدى الحاجة إلى  كان المكمل الغذائي الأفضل للحمل.

بعد ما يقرب من عام من البحث، والبحث عن أفضل الموردين والمكونات عالية الجودة، ولدت تركيبة الحمل من Equi (معذرة على التورية ؛) )

كيف يدعمني وطفلي؟

• فيتامينات متعددة عالية الجودة لتوفير جميع العناصر الغذائية الأساسية للحمل.
• فيتامينات ومعادن محددة تساعد  تنظيم التوازن الهرموني استعدادًا للحمل.
• يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب12 للمساعدة في انقسام الخلايا في المراحل المبكرة من الحمل وتقليل فرص حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
• يدعم الكولين والأوميجا 3 (في تركيبة زيت السمك أثناء الحمل) صحة عين الطفل وتطور دماغه.
• فيتامين C للمساعدة في دعم مناعة الأم لإبقائها قوية طوال فترة الحمل.
• الحديد المنشط سهل الامتصاص للمساعدة في تقليل التعب. نستخدم Ferrochel®، الذي تم تركيبه خصيصًا من قبل شركة Albion الرائعة، والذي وجد أنه أكثر نعومة على المعدة وأقل تسببًا في الإمساك.
• أشكال معدنية مخلبية لطيفة وعالية الجودة يمتصها الجسم جيدًا ويمكن أن تساعد في تثبيط الرغبة الشديدة في تناول الطعام والغثيان. كما حصلنا عليها من المورد الرئيسي Albion.
• الزنجبيل، يساعد على تثبيط الغثيان المصاحب للحمل.

إرشادات غذائية عامة للخصوبة والحمل والرضاعة الطبيعية

يمكن أن يكون الحمل وقتًا صعبًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي - فالرغبة الشديدة في تناول الطعام، وغثيان الصباح، والإرهاق، وضباب الدماغ يمكن أن تجعل اختيار الطعام أمرًا صعبًا، وغالبًا ما ينتهي الأمر بالعديد من النساء إلى الشعور بالارتباك والضياع.

على الرغم من أن كل شخص يختلف عن الآخر، وأننا نحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لما نحبه، وأسلوب حياتنا، وتفضيلاتنا وأهدافنا، إليك أهم نصائح أليس التي يمكنك محاولة دمجها في نظامك الغذائي سواء كنت تحاول إنجاب طفل، أو حاملًا أو مرضعة. كما نوصي الرجال بالالتزام بهذا قدر الإمكان قبل الحمل.. حتى هذه النقطة، توفر هذه الأطعمة 50% من المواد الخام!

ابذل قصارى جهدك لمحاولة تضمين الإرشادات العامة التالية حيثما أمكن. لن يكون هذا ممكنًا دائمًا، ولا ينبغي لك أن تلوم نفسك على ذلك (دعونا نواجه الأمر، فنحن جميعًا نفعل ما يكفي من ذلك بالفعل!!) ولكن استخدم هذا كدليل.

حاول الحصول على..

• 5-7 حصص أو أكثر من الخضروات الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
• يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبق الغداء والعشاء. يا للهول – نحن نكره تقليل الكربوهيدرات!
• البروتين الخالي من الدهون – الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، لحم الغزال، البيض (غير المسلوق).
• بالنسبة للنباتيين والنباتيين الصارمين - حاول الحصول على جزء من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب (إذا كنت تأكله، ولكن كن على دراية بالقيود المفروضة على الجبن الطري كما هو موضح أدناه)، معجون ميسو، منتجات الألبان العضوية، الحمص / الصلصات القائمة على الفاصوليا، بذور الكتان، بذور القنب، مسحوق البروتين النباتي.
• الأسماك الزيتية 3/أسبوعًا - السلمون والماكريل والتونة الطازجة والسردين والأنشوجة. من الجيد عدم الإفراط في تناولها، حيث يمكن أن تحتوي بعض الأسماك على الزئبق. يمكنك أيضًا تناول الأسماك البيضاء مثل سمك القد والحدوق بالإضافة إلى ذلك، والتي تحتوي على دهون أقل وبالتالي تحتوي على زئبق أقل.
• زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتان يوميًا (1 ملعقة كبيرة = حصة واحدة).
• مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور النيئة – 2-3 حصص (بالم حبة = حصة واحدة) يوميًا. من الأفضل رشها على العصيدة أو الموسلي، أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو أطباق الخضار.
• الأطعمة التي تساعد على الهضم مثل خل التفاح (المضاف إلى الصلصات)، وأوراق السلطة الحارة (الجرجير)، والليمون، واليانسون، والرمان، والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم، والزعتر، والزعتر البري، وإكليل الجبل.
• الأطعمة المخمرة - مخلل الملفوف، مخلل البنجر، الكيمتشي، كفير الألبان أو جوز الهند، الزبادي كامل الدسم.
• الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات A وK وD وE. وتشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان العضوية كاملة الدسم، والأسماك الزيتية، والبيض، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والقرع الجوزي، واللحوم، والأسماك، والناتو، والمكسرات، والبذور والأفوكادو.
• اختر منتجات الألبان العضوية عندما تأكلها (الجبن والحليب والزبادي كامل الدسم والزبدة) بالإضافة إلى بعض البدائل الخالية من منتجات الألبان مثل حليب اللوز والشوفان والبندق (ولكن تأكد من أنها خالية من السكر!).
• اشربي كمية كافية من الماء! الأمر بسيط للغاية ولكنه مهم للغاية خاصة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. احرصي على تناول 2-3 لترات من الماء يوميًا، ولكننا نقترح عليك شربها على مدار اليوم بدلاً من بلعها بالكامل لتجنب الحاجة إلى المزيد من فترات التبول!
• من الناحية المثالية، يجب أن تكون تستخدمه بالفعل، ولكن تأكد من  ضعي كريم الوقاية من أشعة الشمس SPF50 على وجهك منذ اللحظة التي تصبحين فيها حاملاً لتقليل احتمالات ظهور التصبغات على وجهك. بمجرد ظهور هذه التصبغات، يصبح من الصعب جدًا التخلص منها، لذا كوني حذرة خلال أشهر الصيف وتجنبي تعريض وجهك لأشعة الشمس!

حاول الحصول على أقل من:

نعتقد أن النساء الحوامل لديهن الحق في تناول ما يحلو لهن، وإذا كنتِ تشتهينه، فيتعين على الفتاة أن تفعل ما يجب على الفتاة فعله ;) ولكن يجب أن تكوني حذرة بشأن الإفراط في الاعتماد على هذه الأطعمة:

• جميع أنواع السكر المضاف إلى المشروبات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب.
• الأطعمة أو الوجبات الخفيفة "الغذائية" قليلة الدهون، والتي تميل إلى احتواء المحليات والنكهات، فضلاً عن الكربوهيدرات البيضاء. وغالبًا ما تكون خالية من العناصر الغذائية وتتركك تشعر بالجوع بعد ساعة.
• الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، البيتزا، الخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن ذلك لصالح الحبوب الكاملة، كما هو مذكور أعلاه.
• الأطعمة المقلية والمعجنات.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمواد الحافظة والملح والدهون المتحولة مثل اللازانيا والفطائر والبيتزا.
• قطع اللحوم الدهنية جدًا أو اللحوم المصنعة الدهنية مثل النقانق أو لحم الخنزير أو الكوريزو.
• الكافيين - القهوة والشاي هما في بعض الأحيان الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بأنك إنسان، ولكن حاول ألا تفرط في تناول أكثر من كوب أو كوبين يوميًا، وتجنب جرعات الإسبريسو القوية للغاية. هذا مهم، لأن بعض الأبحاث ربطت بين الكافيين والإجهاض. يوصى بتناول حوالي 200 ملجم يوميًا في المملكة المتحدة - وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة المفلترة وكوبًا واحدًا من الشاي. يمكن أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام أيضًا على الكافيين، لذا كن حذرًا بشأن إضافة هذا إلى الكمية الزائدة.
• لحوم الصيد – فقط كن حذرًا من أن استخدام طلقات الرصاص قد يؤدي إلى مستويات أعلى من الرصاص. إذا وجدت طلقات في اللحوم، فحاول تجنب اللحوم الموجودة مباشرة حول تلك المنطقة.
• التونة – مرتين في الأسبوع أمر جيد، ولكن لا تزيد عن ذلك.
• يرجى أيضًا الاطلاع على طرق تقليل تعرضك للمواد السامة البيئية في أسفل هذه الصفحة.  ومن المهم أن نأخذ هذا الأمر بعين الاعتبار قبل الحمل بوقت كاف.

الخصوبة والتغذية قبل الحمل

صحتك قبل الحمل ضرورية للغاية، ليس فقط لتحسين فرص الحمل، بل وأيضًا للمساعدة في إعداد بيئة صحية لطفلك. قد يجعلك الحمل تعانين من نقص المعادن والفيتامينات الأساسية، لذا فإن البدء بقاعدة قوية يعد فكرة جيدة.

• حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو الشكل الاصطناعي) – مهم للغاية أثناء الحمل، ويمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل والكحول والتدخين إلى استنزاف مستوياته. تأكدي من تناول الخضراوات الملونة يوميًا – 7+!
• الأطعمة الغنية بالزنك – الزنك هو  الزنك ضروري لتوازن الهرمونات، والعديد من النساء اللاتي يعيشن أنماط حياة سريعة الخطى قد يتعرضن لخطر عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالزنك في نظامهن الغذائي. احصلي على مصادر الدجاج والمأكولات البحرية والطحينة وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والشوفان.
• فيتامين ب12 – يعمل بشكل وثيق مع حمض الفوليك لإنشاء خلايا صحية جديدة، وكذلك مع الحديد لإنشاء خلايا دم جديدة. يوجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. النباتيون معرضون لخطر  مستويات منخفضة لذا تأكدي من فحص مستوياتها قبل الحمل. يمكن للنباتيين أيضًا تجربة إضافة الخميرة الغذائية إلى نظامهم الغذائي.
• الحديد – تعني الدورة الشهرية أن المرأة تحتاج إلى ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الرجل، وتجد أليس أن العديد من النساء في عيادتها (وإن لم يكن جميعهن!) يختارن أيضًا عدم تناول الكثير من اللحوم الحمراء. تزداد أحجام الدم بما يصل إلى ¼ أثناء الحمل، لذا تأكدي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء عالية الجودة (لحم الضأن، لحم البقر، لحم الغزال) ولحم الدجاج الداكن ومعجون الطماطم والتمر ودبس السكر الأسود (مفيد كمحلي) والكينوا السوداء والحمص وفول الصويا.
• فيتامينات ب - يمكن للحياة الحديثة أن تسرع من استخدام هذه الفيتامينات (خاصة إذا كنت تدخن، أو لا تحصل على قسط كاف من النوم).  فيتامين ب6 ضروري لتوازن الهرمونات وإنتاج الطاقة. أفضل المصادر: البيض، والفطر، والشوفان، والكينوا، والأرز البني، والفاصوليا، والبقوليات، والزبادي، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية.
• فيتامين د - ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحي وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم. أنت معرض لخطر انخفاض مستوياته في الشتاء، وخاصة في المملكة المتحدة. كن أكثر وعياً إذا كان لديك لون بشرة أغمق، أو لا تتعرض للشمس أبدًا. أفضل المصادر هي الأسماك الزيتية والفطر والبيض.
• فيتامين سي – مضاد للأكسدة مهم لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وهو ضروري أيضًا للعمل الطبيعي لجهاز المناعة لدى الأم، وكذلك لإنتاج الطاقة. وفرة من الخضروات الطازجة الملونة، وبعض الفواكه. مخلل الملفوف والأعشاب الطازجة مثل البقدونس.
• يرجى أيضًا الاطلاع على طرق تقليل تعرضك للمواد السامة البيئية في أسفل هذه الصفحة.  ومن المهم أن نأخذ هذا الأمر بعين الاعتبار قبل الحمل بوقت كاف.

تفاصيل التغذية أثناء الحمل

ينطبق كل ما سبق أثناء الحمل أيضًا. عندما يتعلق الأمر بتناول الطاقة، تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين!

• الفصل الأول – نفس الكمية تقريبًا، 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• الثلث الثاني من الحمل – نفس ما سبق، ولكن بعض النساء يجدن أنهن بحاجة إلى وجبة خفيفة إضافية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. نأمل أن تشعري بتحسن كبير مع تركيبة Equi Pregnancy، ولكن تناولي بار البروتين المصنوع منزليًا، والحمص والخضروات، وكعك الشوفان وزبدة اللوز، أو الأفوكادو مع Ryvita.
• الفصل الثالث – 200-400 سعرة حرارية في اليوم – وجبة خفيفة إضافية أو وجبة صغيرة.
• إذا كنتِ حاملًا بتوأم (أو أكثر!) فاستشيري طبيبك، فقد تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية قليلًا.

يتجنب

وفقًا لإرشادات حكومة المملكة المتحدة، يُنصح بتجنب الأمور التالية بمجرد معرفتك بأنك حامل.

• كل الكحول - بوهوو!
• شاي أوراق التوت الأحمر، إلا في المراحل المتأخرة جدًا (39 أسبوعًا +) من الحمل.
• سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك المارلن (لا أستطيع أن أتخيل أن الكثير منكم يأكلون هذه الأسماك، ولكن من الجدير بالذكر أنها من الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق). يعتبر سمك التونة عالي الجودة أكثر أمانًا، ولكن بحد أقصى مرة أو مرتين في الأسبوع.
• الجبن الطري غير المبستر مثل جبن البري، والجبن الأزرق، وجبن الماعز بقشرته، وجبن الموزاريلا، والجبن القريش، والجبن الحلوم، وجميع أنواع الجبن الصلب متاحة للأكل.
• اللحوم النيئة مثل تارتار لحم البقر (خاصة تلك التي تحتوي على بيض نيئ).
• الأسماك النيئة – لا بأس من تناول الأسماك المطهية قليلاً، وكذلك السوشي والساشيمي عالي الجودة، ولكن يجب توخي الحذر الشديد فيما يتعلق بالأطعمة الطازجة. وجدت روزي أن تقليص كمية السوشي الذي تحبه هو أحد أصعب أجزاء الحمل!!
• الأحشاء، بما في ذلك كبد الدجاج والمعكرونة.
• المحاريات، ما لم تكن طازجة جدًا ومطبوخة جيدًا.
• كن حذرًا جدًا عند غسل الفواكه والخضروات.
• البيض المسلوق جيدًا - مع صفار سائل. البيض المسلوق جيدًا أو المسلوق جيدًا أو المخفوق جيدًا لا بأس به.
• الإفراط في تناول الأعشاب البحرية - تناولها مرة واحدة في الأسبوع أمر جيد في السوشي أو حساء ميسو ولكن لا ترشها على طعامك بالكامل لأنها يمكن أن تؤدي إلى مستويات مفرطة من اليود.
• اللحوم النادرة - جيدة للأكل ولكن كن حذرًا - الجودة وتاريخ البيع مهمان في هذا الأمر.
• شاي الأعشاب – كن حذرًا خاصة مع خلطات إزالة السموم أو موازنة الهرمونات. يحتوي الشاي الأخضر والشاي الأخضر الأخضر أيضًا على مادة الكافيين، لذا كن حذرًا من الإفراط في تناولهما.
• الكافيين - القهوة والشاي هما في بعض الأحيان الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بأنك إنسان، ولكن حاول ألا تتناول أكثر من كوب أو كوبين يوميًا، وتجنب جرعات الإسبريسو القوية جدًا. هذا مهم لأن بعض الأبحاث ربطت بين الكافيين والإجهاض. يوصى بتناول حوالي 200 ملجم يوميًا في المملكة المتحدة - وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة المفلترة وكوبًا واحدًا من الشاي. يمكن أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام أيضًا على الكافيين، لذا كن حذرًا بشأن إضافة هذا إلى الكمية الزائدة.
• احذر من الخضراوات/الأطعمة الخارقة (مثل السبيرولينا، عشب الشعير، عشب القمح خاصة إذا لم تكن قد تناولتها من قبل)، أو شاي إزالة السموم أو أي برامج إزالة السموم/التطهير - ومن الأفضل أن تكون حذرًا للغاية من هذه الأطعمة بسبب طبيعتها المساعدة على إزالة السموم.
• توقف عن استخدام جميع مستحضرات التجميل التي تحتوي على الريتينول - تحقق من الملصقات لأنها يمكن أن تكون مخفية.
• احذري من أي زيوت أساسية في منتجات الاستحمام أو البشرة الخاصة بك - فالكثير منها غير آمن أثناء الحمل.

يساعد!  الغثيان أثناء الحمل! 😷

• يختلف كل شخص عن الآخر، لذا عليك الاستماع إلى ما يناسبك، ولكن النصيحة العامة هي عدم الانجراف إلى عدم تناول الطعام لأن هذا غالبًا ما يجعل الغثيان أسوأ.
• احتفظي بوجبات خفيفة في متناول يدك لتجنب انخفاض مفاجئ في الطاقة مما قد يؤدي إلى الغثيان. وتجد بعض النساء أن تناول اللوز يساعدهن.
• حاول أن تتناول وجبة الإفطار دائمًا ولا تخرج من المنزل دون أن تتناول شيئًا.
• شرب الماء الساخن والليمون والزنجبيل الطازج يمكن أن يساعد في علاج المعدة الحساسة.
• قد تكون حلوى الزنجبيل أو المضغ مفيدة لـ  اضطرابات المعدة - فقط تأكد من أنها ليست عالية جدًا في السكر.
• تناول ما يحلو لك - في بعض الأحيان تحاول أن تأكل ما تعتقد أنك تحبه يجب تناول الطعام، عندما يكون مجرد التفكير فيه يجعلك تشعر بتقلصات في معدتك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض أسوأ.
• لا تتناول المكملات الغذائية على معدة فارغة.

تفاصيل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا قررت إرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فبالإضافة إلى ما سبق، تأكدي من الحصول على كمية كافية مما يلي:

• البيوتين – توجد مستويات عالية منه في حليب الثدي، مما قد يساعد في إنتاج الطاقة. الجزر، البيض، اللوز، الأفوكادو، السلمون، القرنبيط، البازلاء السوداء.
• الكالسيوم - ضروري للحفاظ على العظام والأسنان الطبيعية عند الطفل - منتجات الألبان العضوية من الأبقار والأغنام والماعز (الزبادي، البروكلي، الباك تشوي، القرنبيط، اللوز، السمسم، الطحينة، الكاجو، الحليب الخالي من منتجات الألبان).
• المغنيسيوم – للدعم  تحسين عمل الجهاز العصبي. تناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والبقوليات
• الكولين واليود  يعتبر الكالسيوم ضروريًا لنمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل، وغالبًا ما يتم تجاهله باعتباره عنصرًا غذائيًا أساسيًا. كما أن منتجات الألبان والمأكولات البحرية والأسماك توفر اليود، وصفار البيض ولحم البقر والطحينة والجوز وفول الصويا توفر الكولين.
• البكتيريا الجيدة – يعتبر حليب الأم مصدرًا للبكتيريا الجيدة. كما تتناول العديد من الأمهات المضادات الحيوية بعد الولادة، لذا فمن الأفضل تعويض ذلك بالأطعمة التي تحتوي على  البكتيريا المفيدة مثل الكفير العضوي (يمكن أن يكون خاليًا من منتجات الألبان إذا كنت تفضل ذلك)، والملفوف المخلل، والكيمتشي، والزبادي الطبيعي كامل الدسم.

كيفية الحد من التعرض للمواد السامة في البيئة

الطبخ أو تحضير الطعام:

• اشترِ المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك. فعند إجراء الاختبارات، تبين أن عدد الحيوانات المنوية لدى المزارعين العضويين الذين يزرعون ويأكلون الخضراوات دون استخدام المبيدات الحشرية والأسمدة الكيماوية يفوق عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال من أصحاب المهن الأخرى مثل المهندسين والكهربائيين بنحو الضعف.
• تجنب قدر الإمكان الأطعمة والمشروبات المحفوظة في عبوات بلاستيكية أو مغلفة بالبلاستيك، وخاصة الأطعمة الدهنية. وذلك لأن المواد الكيميائية المحبة للدهون والتي تسمى زينو-إيستورجينز يمكن أن تنتقل إلى الأطعمة مثل الجبن ورقائق البطاطس والصلصات الدهنية. قم بإزالة الطعام من العبوات البلاستيكية في أقرب وقت ممكن، بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• لا تقم أبدًا بتسخين الطعام في عبوات بلاستيكية من أي نوع، وخاصة في فرن الميكروويف. فقد وجد العلماء أن المواد الكيميائية الضارة من غلاف البلاستيك تتسرب إلى الطعام عند استخدامه في أفران الميكروويف.
• إذا كنت تتناول الفاكهة والخضروات غير العضوية، اغسلها جيدًا. يمكنك أيضًا شراء Veggie Wash (veggiewash.beaumontproducts.com) الذي يزعم أنه يساعد في إزالة المواد الكيميائية الزراعية والشمع والأوساخ السطحية. لا يمكن للغسيل أن يغير كمية المبيدات الحشرية الممتصة بطبيعتها في الخضار. يعد تقشير الفاكهة أيضًا خيارًا، حيث ثبت أن هذا يقلل من المبيدات الحشرية بنسبة ¾. بعض الفواكه والخضروات أسوأ من غيرها - يبدو أن السبانخ والخوخ والتوت والعنب والتفاح والكرفس والفراولة هي أسوأ الجناة
• تناولي كمية أكبر من الألياف، فهي تساعد على منع امتصاص المواد الكيميائية الإستروجينية في مجرى الدم. توجد الألياف في الحبوب الكاملة (الشوفان مصدر رائع لها)، والفواكه، والخضروات.
• تناول المزيد من الخضراوات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والكرنب. فهي غنية بمادة كيميائية تسمى إندول-3-كاربينول والتي تقلل من استقلاب هرمون الإستروجين إلى شكل سام. كما أنها قد تسرع من التخلص منه.
• أثناء الحمل، احذري من الخضروات/الأطعمة الخارقة (مثل السبيرولينا، عشب الشعير، عشب القمح خاصة إذا لم تتناوليها من قبل)، أو شاي إزالة السموم أو أي برامج إزالة السموم/التطهير - ومن الأفضل أن تكوني أكثر حذراً من هذه الأطعمة بسبب طبيعتها المساعدة على إزالة السموم.

السموم المنزلية/المبيدات الحشرية:

• هدفنا هو استخدام المزيد من المواد الطبيعية  قم بتنظيف المنتجات الموجودة في الحمام (كريمات البشرة، ومنظفات الجسم، ومنتجات الاستحمام، ومزيلات العرق، وطلاء الأظافر، وصبغة الشعر) وخفض المواد الكيميائية حيثما أمكن.
• حاول عدم استخدام المبيدات الحشرية في الحديقة.إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فتأكدي من عدم التعامل مع أي من هذه المنتجات في الأشهر الأربعة التي تسبق الحمل، وخلال فترة الحمل بأكملها.
• لا تبدأ في معالجة منزلك من سوس الخشب خلال تلك الأشهر الأربعة أيضًا. قم بإجراء أي من هذه المعالجات المنزلية قبل أن تنتقل إلى المنزل حتى لا تعيش أو تتنفس أو تأكل أو تنام في بيئة سامة محتملة.
• عالج حيواناتك الأليفة من البراغيث باستخدام بخاخات الأعشاب الطبيعية. فهي لا تقتل البراغيث ولكنها تطردها، مما يقلل من احتمالية بقائها على الحيوان. يمكنك أيضًا إطعام حيوانك الأليف مادة ما أو وضع قطرات منها في طعامه حتى لا تحب البراغيث مذاقها. يعمل الثوم بطريقة مماثلة - يمكنك سحق أقراص الثوم في طعام حيوانك الأليف للمساعدة في إبعاد البراغيث.
• قومي بتزيين الغرفة قبل الحمل بأربعة أشهر على الأقل. إذا كان عليك تزيين الغرفة، استخدمي دهانات خالية من المذيبات
• قم بتقليل استخدام المواد الكيميائية في المنزل (التلميع، المبيض، المنظفات، معطرات الهواء، مزيلات العرق وما إلى ذلك) وقم بشراء المزيد من المنظفات المنزلية الطبيعية والقابلة للتحلل البيولوجي مثل العلامات التجارية الصديقة للبيئة.
• ارتدي دائمًا القفازات عند تنظيف المنزل.
• لا تمارس الرياضة بالقرب من الطريق أو بالقرب من حركة المرور. إذا كنت تركب الدراجة على طرق بها حركة مرور، ارتدِ قناعًا.

أفران الميكروويف:

• تساءل عما إذا كنت بحاجة إلى استخدام واحد على الإطلاق - خاصة وأن العناصر الغذائية الصحية والوقائية (الدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن والبكتيريا الصحية) غالبًا ما تُفقد أثناء عملية الميكروويف
• لا تقفي أمام الفرن مباشرة إذا كنت تستخدمينه لطهي الطعام. يجب أن يكون هذا هو الحال خاصة إذا كنت حاملاً.
• قم بفحص الفرن بحثًا عن أي تسريبات، أو قم بشراء فرن جديد إذا كان عمره أكثر من 10 سنوات.

يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد  يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل  استشيري خبيرًا صحيًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تناول أي مكملات غذائية. وهذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

فوتوكريد -  @Kauailife @BlackMomsBreastfeed