خصلات شعر كثيفة ورائعة ولامعة – كلنا نريدها. بعض الناس محظوظون بذلك، لكن معظمهم لا. وإذا كنت ترغبين أيضًا في أن تكوني قادرة على فعل أي شيء لشعرك – مثل فرده أو صبغه أو تصفيفه أو حتى تجفيفه بالمجفف من حين لآخر، فمن المحتمل أنك لاحظت أن شعرك أقل من المستوى المطلوب.
إذا أضفنا إلى ذلك بعض التوتر والعمل المزدحم ومنتجات العناية بالشعر المتوسطة (التي تحتوي على الكبريت والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بالشعر) ونظام غذائي أقل من المتوسط، فقد يجد الكثيرون أن الشعر يصبح رقيقًا ورقيقًا ويفتقر إلى اللمعان.
بعد أن عملت مع آلاف الأشخاص الذين يريدون الحصول على بشرة وشعر أفضل في عيادتها في لندن، سألنا أخصائية التغذية لدينا والمؤسسة المشاركة أليس ماكنتوش عن أفضل نصائحها حول كيفية تناول الطعام للحصول على شعر أفضل:
إذا كان شعرك يعاني من الحرارة (حرفيًا)، فقد حان الوقت للتأكد من أن نظامك الغذائي لا يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحته. إليك بعض الأطعمة البسيطة التي يمكنك التركيز عليها والتي قد تبدأ في إحداث فرق.
حديد
إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد، أو تشعرين بضعف ملحوظ، فقد حان الوقت للتفكير في تناول الحديد لأن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. هذا شيء أراه طوال الوقت مع عملائي من الإناث - الكثير منهن نباتيات/نباتيات، أو لا يأكلن اللحوم الحمراء لأنهن لا يحببنها، أو ببساطة لا يهتممن بطهيها. تكمن المشكلة في أننا كنساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، وإذا كنت تعانين من الدورة الشهرية أو أنجبت أطفالًا، فأنت بحاجة إلى ملاحظة كمية الحديد التي تحصلين عليها لمنع النقص.
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد – اللحوم الحمراء (لحم الضأن، لحم البقر، لحم الغزال، لحم فخذ الدجاج)، الماكريل، فول الصويا، الكينوا السوداء، التمر، الحمص، معجون الطماطم، الدبس الأسود.
سيليكا
يُعد السيليكا ضروريًا لإنتاج الكولاجين، وهو أحد الأسباب التي تجعل الناس يتناولونه للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. كما أنه ضروري لتحقيق التوازن الهرموني وقد يساعد في إمداد بصيلات الشعر بمعادن أخرى للحفاظ على صحة الشعر ولمعانه.أفضل الأطعمة الغنية بالسيليكا هي الراوند، والكستناء، والخيار، والشوفان، والأرز البني، والبصل، وبذور الكتان، والأفوكادو. كما تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الخيزران طريقة جيدة للحصول على المزيد من الكولاجين في الجسم.
البيوتين
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات البيوتين يمكن أن تؤدي إلى نمو أفضل للشعر لدى النساء. وقد يكون هذا مرتبطًا بحقيقة أن البيوتين ضروري لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الموجود في شعرنا.
أفضل مصادر البيوتين: الجزر، الشوفان، صفار البيض، الفاصوليا والبقوليات، القرنبيط، الفطر، اللوز.
الزنك
هل تعاني من شيب الشعر؟ هل تعاني من تساقط الشعر أو مشاكل الغدة الدرقية؟ تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك. قد يكون هذا عاملاً في الأشخاص الذين يعانون من التوتر والإرهاق أو التدخين أو الشرب أو غالبًا ما يعانون من تأخر الرحلة بسبب السفر للعمل، وأرى أي امرأة تعاني من نقص الزنك عندما أقوم بفحص دمها.
أفضل الأطعمة الغنية بالزنك – الدواجن، والمأكولات البحرية (وخاصة المحار والعضلات)، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والطحينة، والشوفان، والحمص، والثوم، والكاكاو.
الدهون الأساسية
الدهون مهمة جدًا للشعر. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قليلة الدهون أن شعرهم جاف ورقيق وباهت ويفتقد إلى ذلك الشعور الرائع والمرطب. تعمل الدهون الصحية على تشحيم خلايانا وشعرنا وهي حيوية بنيويًا في جميع أنحاء الجسم. كما أنها تساعد في دعم توازن الهرمونات ومكافحة الإجهاد، وهو أمر ضروري لصحة الشعر.
أفضل المصادر - الماكريل، سمك السلمون، سمك التونة الطازج، الجوز، بذور اليقطين، بذور القنب، بذور الكتان، الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.
ضغط
وأخيرا وليس آخرا، فإن التوتر وقلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الشيب وضعف الشعر والأظافر.يمكنك إدارة التوتر باتباع أفضل النصائح التي نقدمها هنا. الطريقة المفضلة لدينا حاليًا هي "التنفس من 4 إلى 6" - الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 6 ثوانٍ لمدة دقيقتين، مما قد يقلل من مستويات الكورتيزول المتداولة (هرمون التوتر). يمكنك القيام بذلك في السيارة أو في اجتماع أو في الحافلة أو قبل النوم.
وفي الأيام التي لا يمكنك فيها القيام بذلك، أو عندما يسيطر عليك التوتر، تركيبة الجمال يوفر جرعات مثالية من المعادن الداعمة للشعر مثل الزنك والبيوتين والسيليكا والحديد، بالإضافة إلى الكولاجين وأوميجا 3 من الطحالب والأعشاب المتكيّفة التي تساعد على تغذية الغدد الكظرية والغدة الدرقية والهرمونات الأنثوية.
يسعدنا أن نسمع عن حالتك، ونرى أي صور قبل وبعد سواء بشكل خاص عبر البريد الإلكتروني أو على Instagram. يمكنك الإشارة إلينا باستخدام @equilondon أو مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على info@equilondon.com. لمزيد من الإلهام تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.