هل تريدين أن تجهزي بشرتك للصيف؟ كل ما تحتاجينه هو سلسلة العناية بالبشرة في الصيف، حيث نقدم لك كل التلميحات والنصائح والحيل لتجهيز بشرتك للصيف! إحدى المشكلات التي تمنع الكثير منا من الخروج بدون مكياج خلال أشهر الصيف هي البقع والشوائب. هنا، نلقي الضوء على أسباب ظهورها وما قد يساعد في علاجها.

ما هي أسباب ظهور البقع والشوائب؟

يمكن أن تكون البقع والشوائب مشكلة محبطة وتقلل من ثقة الكثيرين في أنفسهم. قد يكون هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في ذلك، وهنا نستكشف ما قد يكون السبب الجذري للمشكلة بالنسبة لك.

الهرمونات

يمكن لبعض الهرمونات، مثل الأندروجينات، أن تلعب دورًا في التسبب في ظهور البقع والشوائب. الأندروجينات هي مجموعة من الهرمونات التي تشمل هرمون التستوستيرون، والذي يُعتبر عادةً هرمونًا ذكريًا. في حين أنه من الضروري أن يكون لدى النساء مستويات منخفضة من الأندروجينات، إلا أنها يمكن أن تزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة زيتية تنتجها الغدد الدهنية في الجلد. يحدث هذا بسبب انسداد المسام بالزهم، مما يؤدي إلى ظهور البقع والشوائب. أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بحب الشباب يميلن إلى الحصول على مستويات أعلى من الأندروجينات من غير المصابات (1). وهذه ليست مشكلة أنثوية فقط، بل توجد أيضًا عند الرجال - أولئك الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون (2). تشير هذه الدراسات إلى أن الأندروجينات مثل التستوستيرون تلعب دورًا مهمًا في التسبب في ظهور البقع والشوائب. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن ليس كل من لديه مستويات عالية من الأندروجينات سيصاب بحب الشباب. قد تلعب عوامل أخرى، مثل الوراثة والنظام الغذائي، دورًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء البلوغ والحمل وانقطاع الطمث، يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام ويؤدي إلى ظهور البقع والعيوب.

ميكروبيوم غير متوازن

الأمعاء هي موطن لتريليونات البكتيريا، والتي تشكل ميكروبيوم الأمعاء. يلعب هذا دورًا مهمًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة الجلد. تنتج بعض البكتيريا في الأمعاء مواد يمكن أن تزيد من الالتهاب، مما يسبب مشاكل الجلد ويجعله أكثر عرضة للبقع والعيوب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بحب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم ميكروبيوم معوي مختلف عن الأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بحب الشباب لديهم مستويات أعلى من البكتيريا التي تنتج مواد التهابية، والمعروفة باسم الليبوبوليساكاريد (LPS) (3). وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بحب الشباب لديهم مستويات أقل من البكتيريا المفيدة التي تنتج مواد يمكن أن تساعد في حماية الجلد، مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) (4). تتمتع الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. قد يفسر الجمع بين القضيتين سبب كون بعض الأشخاص أكثر عرضة لمشاكل الجلد من غيرهم وكيف قد يكون دعم ميكروبيوم الأمعاء هو الحل.

ضغط

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحة الجلد وهو سبب شائع لحب الشباب. عندما تكون متوترًا، يفرز جسمك هرمونات، مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الدهون. تسلط الدراسات الضوء على عدة طرق يؤثر بها التوتر على الجلد، مما يؤدي إلى ظهور البقع والشوائب. وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب من الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من التوتر (5). يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تأخير عملية التئام آفات حب الشباب (6). من المرجح أن تؤدي النساء اللاتي يعانين من التوتر والقلق إلى إحداث تغييرات هرمونية في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب (7).

علم الوراثة

تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في الإصابة بحب الشباب. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بحب الشباب هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. وذلك لأنهم قد ورثوا جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. ومن بين الجينات التي ارتبطت بحب الشباب جين FLG.يشارك هذا في تنظيم إنتاج الدهون، وأولئك الذين لديهم طفرات في جين FLG هم أكثر عرضة لإنتاج الدهون الزائدة، والتي يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى حب الشباب (8). جين آخر مرتبط بحب الشباب هو جين LRP5. يشارك هذا في تنظيم الجهاز المناعي وأولئك الذين لديهم طفرات في جين LRP5 هم أكثر عرضة للإصابة بجهاز مناعي مفرط النشاط، مما قد يؤدي إلى الالتهاب وحب الشباب (9).

ميكروبيوم الجلد

يمكن أن تلعب البكتيريا أيضًا دورًا في ظهور حب الشباب. توجد بكتيريا Propionibacterium acnes (P. acnes) على جلد معظم الأشخاص. ومع ذلك، يمكن أن تنمو بكتيريا Propionibacterium acnes بشكل مفرط وتنتج مواد التهابية لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب. يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور البقع والشوائب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بحب الشباب لديهم مستويات أعلى من بكتيريا Propionibacterium acnes على جلدهم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بحب الشباب (10)، مما يشير إلى أن بكتيريا Propionibacterium acnes قد تلعب دورًا في ظهور حب الشباب.

كيفية منع البقع والشوائب؟

نظرًا لأن التوازن الهرموني وميكروبيوم الأمعاء يلعبان دورًا مهمًا في تطور حب الشباب، فإن دعم كليهما أمر ضروري. هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تقليل حب الشباب.

فيما يلي أهم نصائحنا لدعم التوازن الهرموني والأمعاء، وبالتالي منع ظهور البقع والشوائب:

1. البروبيوتيك - وفقًا لبعض الدراسات، يمكن للبروبيوتيك تقليل حب الشباب والبقع عن طريق موازنة ميكروبيوم الأمعاء وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء، يمكن للبروبيوتيك أيضًا أن يساعد في تحسين وظيفة حاجز الجلد. يعمل حاجز الجلد كدرع وقائي ضد السموم البيئية والبكتيريا ومسببات الأمراض الضارة الأخرى. عندما يتضرر، يمكن أن يسمح للبكتيريا باختراق الجلد والتسبب في حب الشباب. أظهرت الدراسات أنه يفعل ذلك عن طريق تقليل فقدان الرطوبة ومنع الالتهاب (11). قد تساعد البروبيوتيك الموضعية أيضًا في دعم ميكروبيوم الجلد عن طريق إعادة التوازن إليه وتقليل الالتهاب. نحن فخورون بمشاركة أن Beauty Formula تحتوي على 1.5 مليار بروبيوتيك بما في ذلك Lactobacillus و Bifidobacterium لدعم ميكروبيوم الأمعاء لديك، بالإضافة إلى حمض الجلوتامين الأميني الذي يحافظ على وظيفة حاجز الأمعاء والجلد.

1. دعم حركات الأمعاء اليومية – تعتبر حركات الأمعاء الصحية أمرًا أساسيًا لضمان عدم تراكم وإعادة امتصاص الهرمونات والسموم في الجسم. إن إضافة بذور الشيا وبذور الكتان وقليل من الكيوي إلى نظامك الغذائي يوميًا والبقاء رطبًا سيساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. نصيحة أخرى لدعم حركات الأمعاء الصحية هي تناول كمية كافية من الألياف. نحتاج إلى 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا لزيادة حجم البراز. حدد مدخولك اليومي من خلال تناول ما بين 5 إلى 8 حصص من الخضار و2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا. البقوليات والمكسرات والبذور كلها مصدر رائع للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي تساعد في دعم حركة الأمعاء.

1. استكمل نظامك الغذائي - أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين د وفيتامين ب6 كلها لها دراسات واعدة تدعم استخدامها في علاج حب الشباب. تمتلك أحماض أوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل حب الشباب. تعد الأسماك وزيوت الأسماك أغنى مصدر، ولكن المصادر الجيدة الأخرى تشمل المكسرات والبذور. لقد ثبت أن الزنك يساعد في تقليل حب الشباب عن طريق تقليل الالتهاب وتنظيم إنتاج الدهون ومحاربة البكتيريا التي تسبب حب الشباب. يمكن تناول الزنك عن طريق الفم أو وضعه موضعيًا على الجلد. وبالمثل، عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الدهون والالتهابات، وكلاهما يمكن أن يساهم في ظهور حب الشباب. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د في تحسين هذه الحالات وتقليل حب الشباب. أخيرًا، يعد فيتامين ب6 ضروريًا لإنتاج الهرمونات. فهو يساعد في تنظيم إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يزيد من إنتاج الدهون ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.يساعد فيتامين ب6 أيضًا في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في ظهور حب الشباب. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بحب الشباب غالبًا ما يعانون من نقص فيتامين ب6 (12). وتشمل أفضل المصادر اللحوم العضوية مثل الكبد واللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين د، انخفض لديهم حب الشباب بشكل كبير (13). تحتوي تركيبة Beauty Formula على مستويات مثالية من الزنك وفيتامين د وفيتامين ب6، وعند دمجها مع زيت Beauty Oil، الذي يحتوي على زيت الكريل الغني بأوميجا 3، توفر الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في استهداف بشرتهم التي تعاني من مشاكل.

ما الذي قد يساعدك أيضًا؟

• استخدمي المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك، الذي يساعد على تقليل ظهور البقع والشوائب وتحسين المظهر العام للبشرة. أو الأفضل من ذلك، تناولي حمض الهيالورونيك بالإضافة إلى استخدامه موضعيًا. اقرأي مدونتنا الأخيرة حول الدور الذي يلعبه حمض الهيالورونيك من الداخل إلى الخارج - المزيد هنا.

• يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات ومحاربة البكتيريا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات مستخلص الشاي الأخضر شهدوا انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب (14). إن استبدال القهوة بقهوة لاتيه الماتشا سيكون خطوة سهلة لدعم بشرتك.

• قلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم) من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء. وتدعم الدراسات بعض هذه الممارسات، والتي من المعروف أنها تساعد في علاج البقع والشوائب. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، كان لديهم انخفاض كبير في آفات حب الشباب (15). ووجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن مظهر الجلد لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب، مع عدد أقل من آفات حب الشباب والتهاب أقل حدة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة (16).

ارتقِ بمستوى العناية ببشرتك

• تأكدي من أن منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها لا تسبب انسداد المسام، وهذا يعني أنها لن تسد المسام. تعمل هذه المنتجات عن طريق منع تكوين الرؤوس البيضاء والسوداء والبثور. تم تركيب هذه المنتجات بمكونات لا تسد المسام أو تسبب إنتاجًا مفرطًا للزيوت، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب. تشمل المكونات التي يمكن أن تسد المسام زيت جوز الهند، ومستخلص الطحالب، وزيت فول الصويا وجنين القمح، والكاراجينان. لذلك من الأفضل تجنب هذه المكونات في منتجات العناية بالبشرة!

• - توازن درجة حموضة البشرة باستخدام التونر. درجة حموضة البشرة حمضية بشكل طبيعي، مما يساعد على حمايتها من البكتيريا والمواد الضارة الأخرى. ومع ذلك، فإن بعض العوامل، مثل استخدام المنظفات القاسية أو المكياج، يمكن أن تعطل توازن درجة حموضة البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. يمكن أن تساعد التونر في استعادة توازن درجة حموضة البشرة عن طريق إضافة الأحماض التي تساعد على تحييد أي مواد قلوية وتعطل التوازن. يمكن أن تساعد التونر أيضًا في إزالة الأوساخ والزيوت وبقايا المكياج التي قد تبقى بعد غسل وجهك. يمكن أن يساعد هذا في منع انسداد المسام، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. تحتوي بعض أنواع التونر على مكونات، مثل الصبار أو الخيار، لها خصائص مضادة للالتهابات. تحتوي أنواع أخرى على مكونات مقشرة، مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك، والتي يمكن أن تساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة وإزالة انسداد المسام.
• يمكن أن يكون التقشير باستخدام أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) اللطيفة، مثل حمض الجليكوليك أو حمض اللاكتيك، خطوة مفيدة في منع حب الشباب. أحماض ألفا هيدروكسي هي مقشرات كيميائية تعمل بشكل فعال على إزالة تراكم خلايا الجلد الميتة على سطح بشرتك، وهو أحد الأسباب الرئيسية لانسداد المسام مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب. من خلال تسريع عملية تجديد البشرة الطبيعية، تعمل أحماض ألفا هيدروكسي على تعزيز تساقط هذه الطبقة الخارجية، مما يقلل من فرصة انسداد المسام.على عكس المقشرات الطبيعية، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا عن طريق كشط خلايا الجلد بشكل غير متساوٍ، تعمل أحماض ألفا هيدروكسي على المستوى المجهري، وتزيل خلايا الجلد الميتة المتراكمة على السطح بشكل فعال ولطيف.
• فكر في علاجات الليزر. علاجات الليزر هي طريقة آمنة وفعالة لتقليل البقع والشوائب. يمكنها تدمير البكتيريا المسببة لحب الشباب، مما يساعد في التخلص من حب الشباب الموجود ومنع ظهور حب الشباب الجديد. كما تعمل على تقليص المسام، مما يساعد في منع تراكم الأوساخ والزيوت والبكتيريا والتسبب في ظهور حب الشباب. يمكن أن تقلل علاجات الليزر من الالتهابات وتنعيم البشرة، مما يساعد في تحسين مظهر ندبات حب الشباب وتحفيز إنتاج الكولاجين. يمكن أن يساعد هذا في تحسين المظهر العام للبشرة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن علاجات الليزر يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، مثل الاحمرار والتورم والكدمات لبضعة أيام. إذا كنت تفكر في علاج حب الشباب بالليزر، فمن المهم التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لعلاج البقع والشوائب. يعتمد أفضل علاج لك على شدة حالتك وظروفك الفردية. إذا كنت تعاني من البقع والشوائب، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة علاج مناسبة لك.

مراجع

1. موران إل جيه وآخرون (2005). مستويات هرمون التستوستيرون في المصل لدى النساء المصابات بحب الشباب: العلاقة مع شدة حب الشباب والسمات السريرية. مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي.
2. كيم جي واي وآخرون. (2017). العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون في المصل وحب الشباب لدى الرجال، الأمراض الجلدية والعلاج.
3. جالو إل وآخرون (2015). ميكروبات الأمعاء البشرية في حب الشباب.
4. Grice EA, et al. (2017). خلل التوازن الميكروبي في الأمعاء البشرية في حب الشباب الشائع. مجلة Nature Microbiology
5. تشين إكس وآخرون (2018). الإجهاد وحب الشباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.

الأمراض الجلدية والعلاج.

1. ماركوفيتشي جيه، نيكولوفسكي جيه، وآخرون (2011). تأثير الضغوط العاطفية على شدة حب الشباب لدى المراهقين. أرش ديرماتول. 147(3)، ص 332-333.

2. Hayes RD, Denning JW, et al. (2016). حب الشباب عند النساء: وجهات نظر سريرية. مجلة الأمراض الجلدية النسائية الدولية 3(1)، ص 44-52

3. أونيل إل وآخرون (2003). الطفرات في جين الفيلاجرين (FLG) تشكل عامل خطر رئيسي لحب الشباب. مجلة علم الوراثة الطبيعية.

4. Thiboutot D، وآخرون (2005). المتغيرات التي تؤدي إلى فقدان الوظيفة في LRP5 مرتبطة بحب الشباب. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية.

5. Leyden J, et al. (2007). زيادة حمل البكتيريا المسببة لحب الشباب في بشرة الوجه لدى مرضى حب الشباب. أرشيف الأمراض الجلدية.

6. Muizzuddin, N., Maher, W., & Sullivan, M. (2014). البروبيوتيك على سطح الغشاء المخاطي يقلل من المؤشرات الحيوية السريرية للأمراض الالتهابية في الوجه. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية، 7(7)، 23-26

7. تشن إكس وآخرون (2018). فعالية وأمان فيتامين ب6 عن طريق الفم لعلاج حب الشباب: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. الأمراض الجلدية والعلاج.

8. تشن إكس وآخرون (2018). فعالية وأمان مكمل غذائي جديد لعلاج حب الشباب الخفيف إلى المتوسط: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. الأمراض الجلدية والعلاج.

9. كيم إم وآخرون (2015). تأثيرات مستخلص الشاي الأخضر على حب الشباب: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

10. كوك، إس واي، هونغ، إس جيه، كيم، جي إي، لي، إم جي، هور، واي إتش، ولي، دبليو جيه (2017). تدريب الاسترخاء يحسن من حب الشباب: تجربة عشوائية أحادية التعمية خاضعة للرقابة. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، 76(4)، ص 700-702.

11. كوون، إتش إتش، يون، جي واي، هونغ، جي إس، جونغ، جي واي، وبارك، إم إس (2016). التدريب على التمارين الرياضية يحسن من حب الشباب عن طريق زيادة الدورة الدموية والأكسجين. مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية، 30(8)، ص 1370-1374.