يحظى حمض الهيالورونيك بالكثير من الضجيج بسبب فوائده الجمالية ولكن هنا في Equi، نريد تسليط الضوء على هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تصنع العجائب من الداخل إلى الخارج أيضًا.

يحظى حمض الهيالورونيك (HA) بلحظة معينة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة. يجب أن يتضمن أي نظام جيد للعناية بالبشرة الآن منتج HA، المعروف بتعزيز محتوى الرطوبة في الجلد. نحن معجبون بشدة بهذه الخطوة الرئيسية للعناية بالبشرة هنا في Equi، ولكننا معجبون أيضًا بالحصول على ذلك من خلال النظام الغذائي. سنتحدث معك هنا عن إيجابيات وسلبيات الحصول على حمض الهيالورونيك من خلال النظام الغذائي مقابل العناية بالبشرة وما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفوائد!

ولكن أولاً، ما هو دور حمض الهيالورونيك؟

حمض الهيالورونيك هو مركب طبيعي موجود في جميع أنحاء النسيج الضام في الجسم.  يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على بنية الجلد وترطيبه، فضلاً عن دعم التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.  يقوم بذلك بشكل لا يصدق عن طريق جذب ما يصل إلى 1000 مرة من وزنه من الماء، ولهذا السبب فهو فعال جدًا في ترطيب البشرة وإبقائها رطبة وندية طوال اليوم! وضع علامة على جميع المربعات بالنسبة لنا! من خلال زيادة محتوى الرطوبة في بشرتك، يمكن أن يكون لـ HA فوائد جلدية مختلفة، بما في ذلك تقليل ظهور التجاعيد وتحسين مرونة الجلد وثباته ونعومته (1). يحتوي HA أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية البشرة من الأضرار البيئية والشيخوخة (الفوز للجميع!). ويمكنه أيضًا تعديل جهاز المناعة وتعزيز شفاء الجلد. ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في السن، يتراجع إنتاجنا الطبيعي، مما قد يؤدي إلى الجفاف والترهل والتجاعيد وفقدان الحجم في الجلد (2). لذلك، فإن استكمال النظام الغذائي بحمض الهيالورونيك يمكن أن يساعد في تجديد مستويات رطوبة البشرة واستعادة مظهرها الشبابي (3).

إيجابيات وسلبيات HA الموضعي مقابل المصادر الغذائية

يمكن استخدام حمض الهيالورونيك بطرق مختلفة لدعم البشرة، مثل وضعه موضعيًا أو تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي. كلتا الطريقتين لهما إيجابيات وسلبيات، حسب أهدافك وتفضيلاتك!

يمكن أن توفر منتجات حمض الهيالورونيك الموضعي، مثل الكريمات والأمصال والمستحضرات، ترطيبًا فوريًا وتأثيرات ممتلئة لسطح الجلد. يمكنهم أيضًا المساعدة في حماية الجلد من الأضرار البيئية وتقليل الالتهاب. ومع ذلك، فإن منتجات حمض الهيالورونيك الموضعي لها بعض السلبيات. وقد لا تخترق الجلد بعمق، خاصة إذا كانت تحتوي على جزيئات أكبر تستقر على سطح الجلد. قد يبدو سطح الجلد رطبًا جدًا، لكن هذا قد يكون خادعًا! قد تفقد المنتجات الموضعية أيضًا فعاليتها بمرور الوقت بسبب التبخر أو بسبب التعرض للإنزيمات الموجودة في الجلد. وأي شخص لديه بشرة حساسة قد يجد أن حمض الهيالورونيك الموضعي يسبب تهيجًا أو في بعض الحالات تفاعلات حساسية. 

هناك خيار آخر لاستخدام حمض الهيالورونيك للبشرة وهو عن طريق الحقن، مثل مواد الحشو الجلدية. يمكن أن توفر هذه نتائج فعالة وطويلة الأمد مقارنة بالمنتجات الموضعية، حيث يمكنها توصيل حمض الهيالورونيك مباشرة إلى طبقات الجلد وإنشاء حجم وبنية (4). ومع ذلك، فإن للحقن أيضًا بعض المخاطر والآثار الجانبية، مثل الكدمات أو التورم أو العدوى أو الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تتطلب أيضًا متخصصًا طبيًا مدربًا للقيام بها وتكون أكثر تكلفة.

إن تناول حمض الهيالورونيك، سواء كمكمل غذائي أو من خلال مصادر غذائية، يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هذا المركب في الجسم ودعم إنتاجه الطبيعي. يمكن أن يكون لذلك فوائد مختلفة للبشرة، مثل تحسين ترطيب البشرة وملمسها ومرونتها من الداخل، وتقليل علامات الشيخوخة ومنع فقدان الكولاجين، وتعزيز التئام الجروح وإصلاح الأنسجة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات HA أدت إلى تحسن كبير في جميع هذه المجالات بعد 40 يومًا فقط! (5). قارنت دراسة أخرى آثار مكملات HA عن طريق الفم مقابل التطبيق الموضعي. في حين أن كلا الطريقتين زادت من ترطيب الجلد ومرونته، فإن المكملات الغذائية عن طريق الفم كان لها تأثير أكثر وضوحًا على الطبقات السفلية من الجلد (6). ومع ذلك، فإن تناول حمض الهيالورونيك له أيضًا بعض العيوب. أولاً، يجب أن يتم تكسيره عن طريق الهضم ومن ثم امتصاصه، وهو ما يتطلب صحة جيدة للأمعاء، وبعد ذلك، قد لا يصل حتى إلى المناطق المستهدفة من الجلد مباشرة، بل يتوزع في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، تشير جميع الدراسات إلى أن تناول حمض الهيالورونيك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن يكون له تأثيرات طويلة الأمد أكثر من استخدامه موضعياً.

"لذا، فإن أفضل طريقة لاستخدام حمض الهيالورونيك لبشرتك تعتمد حقًا على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. هنا في Equi، نقترح استخدامه موضعيًا والحصول عليه من خلال النظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد! قد ترغبين في استشارة طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي التغذية لتحديد الخيار الأنسب لك."

 

ما هي الأطعمة التي يمكننا تناولها لدعم إنتاج حمض الهيالورونيك؟

كما رأينا، يتوفر حمض الهيالورونيك كمكمل أو منتج موضعي، ولكن يمكنك أيضًا تعزيز إنتاجك الطبيعي لهذا المركب عن طريق تناول أطعمة معينة. تحتوي بعض الأطعمة على حمض الهيالورونيك نفسه، بينما يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على تصنيعه، مثل فيتامين C وأوميغا 3. الأطعمة المفضلة لدينا للحصول على HA تشمل مرق العظام، والحمضيات، والخضار الورقية، والأفوكادو، والأسماك الزيتية، ومنتجات الصويا العضوية.

مرق العظام

يمكنك شراء هذا المنتج الجاهز ولكن من السهل أيضًا القيام به في المنزل بنفسك عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة للدواجن أو اللحوم لمدة تصل إلى 12 ساعة. تستخرج هذه العملية حمض الهيالورونيك، وكذلك الكولاجين، والمركبات المفيدة الأخرى من العظام والأنسجة. ليس مرق العظام مصدرًا جيدًا لـ HA فحسب، بل يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج حمض الهيالورونيك. وجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية لببتيدات الكولاجين عن طريق الفم أدت إلى زيادة إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (7).

الحمضيات

الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض غنية بفيتامين C والنارينجينين. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم إنتاج الكولاجين وصحة الجلد بينما يمنع الفلافونويد نارينجينين الإنزيم الذي يكسر حمض الهيالورونيك في الجسم، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات جيدة. ثبت أن استهلاك الفواكه الغنية بفيتامين C يزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك ويحسن ترطيب البشرة (8).

الخضر الورقية 

تعد الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين C، وهو ضروري لإنتاج حمض الهيالورونيك في الجسم. أظهرت لنا الدراسات أن مكملات فيتامين C تزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (9).

أطعمة الصويا

يحتوي التوفو والتيمبي وحليب الصويا وصلصة الصويا على الايسوفلافون، وهي مركبات نباتية تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن يزيد الإستروجين نفسه من إنتاج حمض الهيالورونيك ويمنع تدهوره في الجلد، وهو أحد أسباب تأثير انقطاع الطمث على الجلد. توفر منتجات الصويا أيضًا البروتين والأحماض الأمينية اللازمة لتخليق حمض الهيالورونيك.

سمك السلمون

يعد سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مثل الماكريل مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على دعم الصحة العامة ووظيفة الجلد. وقد وجدت الدراسات أن المكملات مع أحماض أوميغا 3 الدهنية أدت إلى زيادة إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (10).

الأفوكادو/زيت الأفوكادو

يساعد الأفوكادو، وهو مصدر رائع للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، على دعم صحة البشرة وترطيبها. ثبت أن زيت الأفوكادو يزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (11).

 

المراجع

1. بافيسيتش، ت. وآخرون. (2011). فعالية التركيبات الجديدة المعتمدة على الكريم من حمض الهيالورونيك ذات الأوزان الجزيئية المختلفة في العلاج المضاد للتجاعيد. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية: JDD, 10(9)، ص. 990-1000.

2. باباكوستانتينو، إ. وآخرون. (2012). حمض الهيالورونيك: جزيء رئيسي في شيخوخة الجلد. أمراض الجلد والغدد الصماء, 4(3)، ص. 253-258. 

3. كيمورا، ر. وآخرون. (2019). تناول الهيالورونان يحسن الجلد الجاف في الجسم الحي. مجلة الطب التقليدي والتكميلي، 9(1)، ص. 74-77. 

4. سكارانو أ. وآخرون (2021). دور حمض الهيالورونيك والحمض الأميني ضد شيخوخة الجلد البشري: دراسة سريرية ونسيجية. مجلة الأمراض الجلدية التجميلية. 20(7)، ص. 2296-2304.

5. جولنر آي. وآخرون. (2017). يؤدي تناول محلول الهيالورونان عن طريق الفم إلى تحسين ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والمرونة وخشونة الجلد: نتائج دراسة سريرية. مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة. 22 (4)، ص. 816-823.

6. بارك، ك. ي وآخرون. (2014). إن تناول الببتيد الكولاجيني منخفض الوزن الجزيئي عن طريق الفم يحسن الترطيب والمرونة والتجاعيد في جلد الإنسان: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. المغذيات, 6(12)، ص. 5327-5343.

7. غييرمينا، ن. ر. وآخرون. (2017). تعمل ببتيدات الكولاجين على تحسين ترطيب البشرة ووظيفة حاجز البشرة في شيخوخة الجلد: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية, 65(11)، ص. 2226-2232.

8. تاكاهاشي، ت. وآخرون. (2012). فيتامين C عن طريق الفم يعزز إنتاج حمض الهيالورونيك في جلد النساء الأصحاء. مجلة علوم التغذية والفيتامينات, 58(2)، ص. 120-126.

9. بالومبو، ب. وآخرون. (2010). التأثيرات المفيدة طويلة المدى للعلاج المضاد للأكسدة عن طريق الفم/الموضعي مع الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين على جلد الإنسان: دراسة مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي. المجلة الدولية لعلوم التجميل, 32(4)، ص. 273-280.

10. عمار، ج. وآخرون. (2013). تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين ترطيب البشرة ومرونتها لدى النساء المسنات. مجلة أبحاث الدهون, 54(11)، ص. 2944-2953.

11. فيلاسكو توريس، ف. وآخرون. (2017). زيادة في إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد باستخدام مركب موضعي يحتوي على حمض D-Galacturonic وهيدروكسيسولين وفيتامين C. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية, 65(4)، ص. 935-943.