الاعتراف - المؤسستان روزي وأليس مدمنتان على اللياقة البدنية! حتى في الجامعة كنا نذهب غالبًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو نركض أو نحضر فصل يوغا مرتين على الأقل في الأسبوع. الآن، نخصص بعضًا من وقت فراغنا للتمرين وتأكد أيضًا من أننا قم بإدخال صالة الألعاب الرياضية في أسبوع العمل الخاص بك - غالبًا ما نناقش Equi على أرضية الأوزان أو جهاز المشي!
كاتي جراي هي واحدة من أفضل المعالجين الشخصيين في لندن ونحن نحب نهجها في اللياقة البدنية لذا عندما عرضت علينا أن تخبرنا كيف تساعد عملائها المشغولين للغاية على استعادة لياقتهم البدنية، انتهزنا الفرصة! نظرًا لأنه قد يكون من الصعب أحيانًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وغالبًا ما يكون لدينا 10 إلى 20 دقيقة فقط للتمرين، سألناها عن أفضل نصائحها لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة. من أريد أن اضغط في انفجار سريع. ما اقترحته يمكن القيام به في المنزل أو بسرعة في صالة الألعاب الرياضية خلال استراحة الغداء. يتمتع!
وهنا كان حلها!
لقد كان لديك كل النية للتمرين اليوم، ولكن الآن أصبحت اليوميات مليئة بتلك الأشياء المزعجة فقط هل لديك نوافذ صغيرة جدًا؟ حسنًا، إليك تمرينًا يمكن أن يناسب هذه الفجوات - مدته 10 دقائق فقط حتى تتمكن من الضغط عليه بسهولة في أي يوم مزدحم، يمكننا أن نستمر في تنفيذ قرارات العام الجديد. لياقة بدنية وصحية بشكل رائع!
على الرغم من أنه قد لا يبدو أن 10 دقائق ستحدث فرقًا كبيرًا، إلا أن تمارين HIIT (التمارين المتقطعة عالية الكثافة) في الواقع تمرين) مثل هذا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، في حين يساعد على تصفية ذهنك قبل العودة إلى العمل/الأطفال/الوظائف وما إلى ذلك.
أحب القيام بذلك في الخارج، للمساعدة في التخلص من الغبار والحصول على بعض الهواء النقي، ولحسن الحظ لا يتطلب هذا الروتين أي معدات، لذلك يمكن القيام به في أي مكان لديك مساحة صغيرة للتحرك - المطبخ، غرفة الاجتماعات، الحديقة وصالة الألعاب الرياضية.
دعونا نفعل هذا!
الإحماء (2) دقائق)
ركبتين عاليتين في الثلاثينيات
تمرينات الطعنات العكسية لمدة 30 ثانية
ركبتين عاليتين في الثلاثينيات
تمرين القرفصاء لمدة 30 ثانية
التمارين الرئيسية - اضبط المؤقت لمدة 8 دقائق وكرر أكبر عدد ممكن من الجولات مما يلي في ذلك الوقت.
12 تمرين القرفصاء للأمام ركلة
12 تمرين بوربي من الصدر إلى الأرض
12 لوح كوماندوز (لوح مرتفع إلى مرفقين إلى لوح مرتفع)
12 تمرينًا معكوسًا
12 تمرين ضغط (على الركبتين أو أصابع القدمين)
12 قفزة القرفصاء
لقد مرت 10 دقائق، وقمت بتغيير ملابسي والانتقال إلى الاجتماع أو المهمة التالية.
كاتي، مؤسسة The Body Tonic، هو مدرب شخصي محب للمرح ومدرب صفوف مقيم في جنوب غرب لندن.
تركز على جعل الصحة واللياقة البدنية ممتعة، وهي جزء من روتينها اليومي. العادة وتساعد في نهاية المطاف أنت تخلق النسخة الأكثر صحة والأكثر ثقة من نفسك.
نظرًا لأنها جاءت من خلفية مؤسسية، فإن كاتي تتمتع بخبرة كاملة تتفهم متطلبات أسبوع العمل المزدحم والموازنة بين الاجتماعات والتواصل الاجتماعي والأسرة والأصدقاء والسهر في وقت متأخر من الليل والصباح الباكر - كل هذا مع محاولة البقاء على المسار الصحي واللياقة البدنية. لكنها تعتقد من الممكن إيجاد هذا التوازن باستخدام الأدوات والدعم المناسبين - وهنا حيث يمكنها المساعدة!
قم بإلقاء نظرة على حسابها على الانستغرام @كاتي جراي فيت