Cart 0

لا مزيد من المنتجات المتاحة للشراء

منتجات
نطاق فرعي حر
يتم حساب الشحن والضرائب ورموز الخصم عند الخروج

عربتك فارغة

تغلب على الانتفاخ

لماذا يعتبر انتفاخ البطن شائعًا جدًا؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأشخاص بالانتفاخ.  كما هو الحال مع أي آلة، يجب أن تعمل أشياء كثيرة معًا في الجهاز الهضمي حتى يعمل بشكل صحيح.  أمعاؤنا حساسة للغاية لبيئتنا، لذا إذا كنت تعاني من التوتر، أو تتناول أنواعًا خاطئة من الأطعمة، أو تتناول أدوية، أو تشرب الكثير من الكحول، أو تتعرض لبكتيريا جديدة أثناء السفر، فمن الشائع أن تتوقف الأشياء عن العمل بسلاسة.  يمكن أن تكون النتيجة انتفاخ البطن، بالإضافة إلى علامات أخرى مثل عسر الهضم والإمساك والإسهال والخمول والأوجاع.

ما هي أسباب الانتفاخ؟

الافتراض الأول الذي يتبادر إلى ذهن الأشخاص عندما يصابون بالانتفاخ بعد تناول وجبة طعام هو أنهم يعانون من نوع من عدم تحمل الطعام الذي تناولوه. يبدو هذا منطقيًا بالطبع ومن الممكن بالتأكيد، ولكن من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كان الانتفاخ يحدث بغض النظر عما تأكله وما إذا كان يحدث بانتظام.  إذا كان الأمر كذلك، فمن الممكن أن تكون المشكلة متعلقة بكيفية معالجة أمعائك للطعام، وليس فقط الطعام نفسه.  بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هي سوء هضم الطعام، وتناول الطعام بسرعة كبيرة، واختلال التوازن في ميكروبيوم الجسم (بكتيريا الأمعاء)، واتباع نظام غذائي سيئ، والتوتر.  يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أيضًا إلى الانتفاخ، ولهذا السبب تجد بعض النساء أن الأمور تتغير في أوقات مختلفة من الشهر.

يجب على الأشخاص الذين لديهم نظام حساس أو تم تشخيص إصابتهم بمتلازمة القولون العصبي أن ينتبهوا أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالفودماب (مثل أي شيء من عائلة البصل، والكرنب، وكذلك الثوم، والفاصوليا، والبقوليات، والفواكه المجففة) والتي يمكن أن تكون من الأسباب الغذائية الشائعة للانتفاخ والغازات.  هذه الأطعمة ليست بالضرورة "سيئة" بالنسبة لنا (على العكس من ذلك في كثير من الحالات) ولكنها تحتوي على نوع معين من الألياف التي يمكن أن توقف عملية التخمير لدى الأشخاص الحساسين.  يمكن أن يكون اختلال التوازن في ميكروبيوم الأمعاء سببًا لهذا التفاعل مع الأطعمة الغنية بالفودماب، لذا فإن من المفيد دائمًا معالجة هذا الأمر، بدلاً من مجرد استبعاد هذه الأطعمة.

من المهم أن نذكر أن الانتفاخ في بعض الأحيان قد يكون ناجمًا أيضًا عن مشاكل أكثر تعقيدًا مثل متلازمة القولون العصبي أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو مرض التهاب الأمعاء أو مشاكل أخرى في الأمعاء، وتحتاج إلى التحدث إلى خبير أو طبيبك العام للحصول على دعم فردي إذا كنت تعاني من الانتفاخ بانتظام.

ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف أو كربوهيدرات مكررة إلى نمو أنواع خاطئة من البكتيريا والخميرة مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.  قلل من تناول هذه الأطعمة واحترس من السكريات المخفية في الأطعمة مثل الحبوب، وألواح الحبوب، والزبادي، والصلصات، والوجبات الجاهزة، والوجبات الخفيفة، وكل شيء آخر يأتي معبأ تقريبًا!

تشمل الأطعمة الرئيسية الأخرى التي يجب الحد منها، والتي لا تفيد أمعائنا بأي شكل من الأشكال ما يلي:

  • الأطعمة المحروقة أو المتفحمة، وخاصة اللحوم
  • اللحوم المصنعة
  • أبيض مكرر  الكربوهيدرات  والسكر
  • الاعتماد المفرط على الجلوتين ومنتجات الألبان

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن الحد من الأطعمة الغنية بالفودماب، ولكن فقط عندما ينصحك الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية بذلك (مثل أي شيء من عائلة البصل، والكرنب، وكذلك الثوم، والفاصوليا، والبقوليات، والفواكه المجففة). ضع أيضًا في اعتبارك صحة بكتيريا الأمعاء لأن هذا قد يكون مجالًا يجب معالجته إذا كنت تعاني بانتظام من الانتفاخ عند تناول هذه الأطعمة.

ماذا يمكننا أن نفعل أيضًا للتخلص من الانتفاخ؟

أولاً، تأكد من هضم الطعام جيداً - يبدأ ذلك في المعدة، وعندما لا يحدث ذلك بشكل صحيح، فقد تحدث مشاكل في أسفل الأمعاء.إن المضغ السليم ضروري لتحقيق ذلك – فالكثير منا يمضغون طعامهم أو يعملون أثناء تناول الطعام، لذا فمن الضروري أن نكون أكثر وعياً بهذا الأمر! يمكن أن يساعد تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح في الماء في بداية كل وجبة، أو يمكنك تجربة الماء الساخن مع الليمون والزنجبيل وقليل من الفلفل الحار. يمكن أن يساعد هذا على تحفيز العصارات الهضمية على التدفق، لأنه حار ودافئ.

بعد ذلك، اعتني بالنظام البيئي في أمعائك. يمكن أن يكون اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء سببًا رئيسيًا للانتفاخ. تؤثر المضادات الحيوية والأدوية الأخرى، وضعف المناعة، بالإضافة إلى سوء التغذية، والكحول والإجهاد، على التوازن الحيوي لبكتيريا الأمعاء. الأطعمة المذكورة أعلاه هي تلك التي يجب الحد منها هنا ولكن تذكر أيضًا أن النظام الغذائي الغني بالألياف ضروري للمساعدة في تحسين تنوع بكتيريا الأمعاء. احصل على مجموعة واسعة من الخضروات المختلفة يوميًا، بالإضافة إلى الفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي والكيمتشي والخضروات المخللة والكفير (المتوفر الآن على نطاق واسع) رائعة أيضًا بالإضافة إلى البروبيوتيك، والتي سنناقشها أدناه.

إن إدارة التوتر هو عامل رئيسي آخر للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. وقد اكتشف العلماء أن الجهاز الهضمي وأدمغتنا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا - والمعروف باسم محور الأمعاء / الدماغ؛ ويعيد العلم التفكير بشكل جذري في كيفية توصيل الرسائل في جميع أنحاء أجسادنا.  كان الاعتقاد السائد أن الرسائل تُرسل بشكل رئيسي من الدماغ إلى باقي أجزاء الجسم، ولكننا الآن ندرك أن المعدة ترسل رسائل أيضًا إلى الدماغ.  لهذا السبب  وقد أطلق البروفيسور مايكل جيرشون مؤخرًا على الأمعاء اسم "الدماغ الثاني".  يؤثر التوتر سلبًا على محور الأمعاء/الدماغ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

إن التغيير الأساسي لتحسين محور الأمعاء / الدماغ هو تناول نظام غذائي أكثر تنوعًا.  كان الإنسان القديم يأكل حوالي 150 مكونًا كل أسبوع بينما يأكل الإنسان الحديث حوالي 20 مكونًا.  تزدهر أنظمتنا الهضمية، والبكتيريا الصحية التي تحتويها، على نظام غذائي متنوع، وخاصة الغني بالألياف والأعشاب والمرق الطازج/مرق العظام والتوابل الملونة والدهون الصحية ومضادات الأكسدة المغذية الموجودة في الفاكهة/الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأرجواني والبرتقالي والأحمر.  نحن نحب هذه الرسالة الإيجابية! فهي لا تتعلق بالحد من تناول الأطعمة في حد ذاتها، بل تتعلق بإضافة التنوع من أجل صحة محور الأمعاء/الدماغ.

هناك أمر رئيسي آخر يجب العمل عليه هنا وهو إدارة التوتر بشكل جيد خاصة إذا كنت تعاني من علامات هذا مثل القلق أو الأرق أو انخفاض الحالة المزاجية.  تعتبر تمارين التنفس والتأكيدات الإيجابية وتدوين الامتنان إضافات فعالة يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للمساعدة.

هل يمكن أن تساعد البروبيوتيك في علاج الانتفاخ؟

نسمع الكثير عن البروبيوتيك، لكن قِلة منا يفهمون تمامًا ماهيته، وما هي وظيفته، وما إذا كنا نستفيد حقًا من تناوله. ربما تكون قد شاهدت إعلانات عن مشروبات البروبيوتيك على شاشة التلفزيون، مع صور تُظهر وجود البكتيريا في الأمعاء. تحتوي الأمعاء الغليظة على ما يصل إلى 100 تريليون بكتيريا في أي لحظة (وهذا عدد أكبر من الخلايا التي ينتجها الجسم طوال العمر) مع وجود آلاف السلالات المختلفة التي تعمل على الحفاظ على بيئة الأمعاء المتناغمة.

البروبيوتيك هي سلالات من البكتيريا الجيدة التي تساعد عند تناولها على "زيادة" مستويات البكتيريا في أجسامنا ودعم النظام البيئي في الأمعاء. توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والميسو والملفوف المخلل والكيمتشي، ويمكن أيضًا تناولها في شكل مكملات في كبسولات ومساحيق ومشروبات، مثل Equi.  نحن نستخدم البروبيوتيك Lactospore® في تركيباتنا وهو شكل نباتي (معظم المنتجات الموجودة في السوق مشتقة من مصادر الحليب) وقد وجد أنها تصل إلى الأمعاء في حالتها المثالية؛ أي مقاومة للتلف الناتج عن حمض المعدة.  كما أنها مقاومة للتلف أثناء التخزين؛ حيث تحتاج العديد منها الموجودة في السوق إلى تخزينها في الثلاجة، وقد تموت أثناء النقل. كما نقوم أيضًا بتضمين إنزيم هضمي في تركيباتنا للمساعدة بشكل أكبر في صحة الأمعاء.

في حالات نادرة، قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أو مشاكل الجهاز الهضمي طويلة الأمد من الانتفاخ أو عدم الراحة عندما يبدأون في تناول البروبيوتيك لأول مرة، وهو ما يشير عمومًا إلى ضرورة إدارة جوانب أخرى من صحة الأمعاء أولاً. إذا لم تكن متأكدًا، فتحدث إلى طبيب أو معالج تغذية أو فريق Equi.

ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا لدعم الميكروبيوم الخاص بي؟

نحن نتعرض لمجموعة كبيرة ومتنوعة من البكتيريا طوال الوقت سواء في الطعام أو الماء أو من أشخاص آخرين، ويزداد هذا إذا سافرت إلى الخارج إلى مناخات أكثر حرارة أيضًا. هذه ليست مشكلة، وفي الواقع فإن دخول مجموعة واسعة من البكتيريا إلى الجسم مفيد لنا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي البكتيريا الجديدة والأقل "ودية" إلى الانتفاخ وأعراض مماثلة. يجب أن يحمينا جهازنا الهضمي من معظم هذه الأعراض، ولكن مرة أخرى، يمكن أن تتضرر آلية الدفاع هذه إذا لم تكن أمعائك تعمل بشكل صحيح.

يمكن للأطعمة مثل الثوم والكركم والبابايا والزنجبيل وجوز الهند وشاي باو داركو والزعتر الطازج والمريمية الطازجة والقرفة وجوزة الطيب والقرنفل والرمان والهيل والفلفل الحار والفجل الحار الطازج والفلفل الحار أن تساعد في دعم صحة الأمعاء، لذا تناولها بانتظام.

إذا وجدت أن بعض هذه الأمور تجعلك أكثر انتفاخًا أو لا تساعدك، فقد يكون ذلك لأنك بحاجة إلى معالجة ميكروبيوم أمعائك، وعليك التحدث إلى خبير.

يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

تنصل: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية. كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.