تمت كتابته بواسطة أحد موظفينا المسجلين داخل الشركة خبراء التغذية
لقد سمعنا جميعًا عن أهمية فيتامين C لجهاز المناعة لدينا، وفيتامين B12 للطاقة والتخلص من السموم، والحديد لوظائف المخ، ولكن ماذا لو كان هناك عنصر غذائي مفقود لم نكن نعرف أننا بحاجة إليه؟ هل هناك شيء ضروري لجميع هذه الوظائف أيضًا لجعل كل شيء آخر في الجسم يعمل كما ينبغي، وهو مهم بشكل خاص للخصوبة ونمو الطفل الصحي؟ ربما تكون أفكر "مرحبًا، كيف يمكن أن يكون كل هذا مهمًا ولم أسمع عنه بعد، أو حتى أراه في مكملات الفيتامينات المتعددة/المكملات الغذائية قبل الولادة التي أتناولها يوميًا؟".
حسنًا، الحقيقة هي أن لا أحد يتحدث عن هذا الأمر بما فيه الكفاية، ولا أحد يدرجه حقًا في الفيتامينات المتعددة أو مكملات الحمل أيضًا! أحد الأسباب وراء ذلك أظهرت بعض الأبحاث أن 94% من الرجال و89% من النساء لا يحصلون على الجرعة اليومية الموصى بها (1).
نحن نتحدث عن الكولين، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، ويُصنف أحيانًا على أنه فيتامين ب (رغم أنه ليس في الواقع فيتامينًا أو معدنًا). والخبر السار هو أن يوجد الكولين في العديد من الأطعمة بكميات متوازنة النظام الغذائي، ولكن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي منه، إما لأننا لا نأكله أو لأن الناس لديهم متغيرات جينية مشتركة تعني أنهم لا يعالجونه وراثيًا بشكل جيد وبالتالي لديهم طلب أعلى (2).
أفضل مصادر الغذاء هي البيض والكبد (لا ينصح بتناول الكبد أثناء الحمل) والأسماك ومرق العظام واللحوم الحمراء (وهذا يعني أن النباتيين قد يكونون في بعض الأحيان في موقف دفاعي ويكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12)، ولكن فول الصويا الأخضر وبذور السمسم/الطحينة والقرنبيط توفر أيضًا مستويات متواضعة من فيتامين ب 12.
الكولين والحمل
الكولين ضروري للعديد من الوظائف، لكنه يصبح مهم للغاية أثناء الحمل، ولهذا السبب نركز بشكل خاص على تركيبة الحمل الخاصة بنا.- مهم للتطور العصبي للجنين، وخاصة لتطور الدماغ والجهاز العصبي (3)
- نقص مرتبط بعيوب الأنبوب العصبي والشفة الأرنبية وعيوب الوجه والفم (4)
- قد يساعد في دعم عمل الجينات الطبيعية في الأجنة، والتي تتحكم في كل شيء بدءًا من وظائف المخ ومستويات التوتر وتوازن الهرمونات (المعروف باسم المحور تحت المائي - النخامي - الكظري) (5)
- صحة المشيمة ووظيفتها
- كما أنه ضروري لصحة الأم، من صحة الكبد، وصحة الجلد، والتركيز، والذاكرة، والمزاج.
خلصت دراسة بحثية استمرت 12 أسبوعًا في جامعة كورنيل حول مكملات الكولين أثناء الحمل إلى أن المكملات الغذائية للأم قد تكون استراتيجية غذائية جيدة ليس فقط لتحسين صحة الطفل، بل وأيضًا للصحة مدى الحياة (5). على الرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث دائمًا حول هذا الموضوع ولا يزال مستوى احتياج النساء إليه محل نقاش، فإن مكملات الكولين أثناء الحمل مهمة للغاية.
هل يحتوي مكمل الحمل الخاص بك على الكولين؟
تركيبة الحمل من إيكوي يحتوي على 100 ملجم من الكولين بينما يحتوي الرائد في السوق البريطانية على 0 ملجم.
ونوصي أيضًا بأن تأتي فيتامينات ب (ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12) وحمض الفوليك (ستعرف هذا باسم حمض الفوليك، النسخة الاصطناعية غير الطبيعية من هذا الفيتامين المهم للغاية) في المكملات الغذائية الخاصة بك بأعلى جودة وأكثر أشكال قابلة للامتصاص، حيث تساعد هذه الفيتامينات الكولين على العمل بشكل صحيح في الجسم. نحن نتأكد من أن منتجاتنا هي الأفضل التي يمكنك الحصول عليها ويمكنك رؤية هذه المستويات على صفحتنا - من المفيد أن تتأكد من أن المنتج الذي تتناوله يفعل ذلك أيضًا.
للحصول على دليل مجاني وسهل حول ما يجب تناوله قبل وأثناء وبعد الحمل لمساعدتك على دعم نفسك وصحة طفلك، راجع هذا المقال الذي كتبه خبراء التغذية لدينا - كيفية تناول الطعام الصحي لتحسين الخصوبة والحمل والرضاعة الطبيعية.
مراجع:
- Bidulescu A، Chambless LE، Siega-Riz AM، Zeisel SH، Heiss G. تكرار الخطأ في القياس في تقييم تناول الكولين والبيتين في النظام الغذائي: دراسة مخاطر تصلب الشرايين في المجتمعات (ARIC). مجلة التغذية 2009، 8(1): 14.
- Ganz AB, Klatt KC, Caudill MA. المتغيرات الجينية الشائعة تغير عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على متطلبات الكولين الغذائية. المواد الغذائية. 4 أغسطس 2017؛ 9(8).
- Zeisel SH. يعد توفير الكولين مهمًا للخلايا السلفية الجنينية. Semin Cell Dev Biol. 2011 أغسطس؛ 22 (6): 624-8.
- Shaw GM، Carmichael SL، Laurent C، Rasmussen SA. تناول المغذيات من قبل الأمهات وخطر الإصابة بالشقوق الفموية الوجهية. علم الأوبئة. 2006؛17:285–91.
- جيانج إكس، ويست إيه إيه، كوديل إم إيه. مكملات الكولين للأمهات: دراسة غذائية نهج لتحسين صحة النسل؟ اتجاهات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. 2014 مايو؛ 25 (5): 263-73.
يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل استشيري خبيرًا صحيًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تناول أي مكملات غذائية. وهذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.