كيفية إدارة أعراضك دون الاعتماد على الأدوية فقط
أيام أطول، وسماء زرقاء (أحيانًا!) وأزهار رغوية على الأشجار؛ كلها علامات متفائلة بأن الأشهر الأكثر دفئًا قد تكون هنا حقًا.. وإذا كنت في المملكة المتحدة، فربما ستكون سعيدًا جدًا لسماع هذا لأن هذا الشتاء كان طويلًا جدًا هذا العام.
باستثناء، انتظر لحظة، الآن لا يمكنك الخروج لأنك عندما تفعل ذلك، لا يمكنك التنفس بشكل صحيح، وتشعر وكأن هناك مليون عنكبوت يزحف تحت جلدك وأنفك يسيل كما لو كنا في منتصف الشتاء. هذا صحيح، حمى القش هي حقًا مزحة قاسية في الحياة بالنسبة للعديد منا. إنها تتألف من مجموعة من الأعراض التي تتراوح بالنسبة للبعض من المزعجة إلى المنهكة.
علاوة على ذلك، يمكن أن يكون الأمر غير متوقع، ويأتي ويذهب في كثير من الأحيان بغض النظر عن عدد حبوب اللقاح، قد تظهر عليك أيضًا أعراض مفاجئة لم تكن تظهر عليك من قبل، ويشكو الكثيرون هذا العام من أن أعراضهم أصبحت أسوأ من أي وقت مضى.
في حالة من اليأس، يلجأ معظم الناس إلى العقاقير عندما تظهر عليهم الأعراض ولا يفكرون حتى في وجود خيارات أخرى لا تسبب آثارًا جانبية مزعجة مثل النعاس وضعف التركيز. والمشكلة الأخرى في العقاقير هي أنها لا تصل فعليًا إلى لب المشكلة، بل إنها أشبه بوضع ضمادة على الجرح. وعلى العكس من ذلك، يمكن للحلول الطبيعية أن تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتثبيط الالتهاب المفرط وإنتاج الهيستامين.
هل التغذية حقا تساعد في علاج حمى القش؟
على الرغم من أن الحلول التي نتوصل إليها نادرًا ما تأتي بين عشية وضحاها عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتنا، فإن التغذية هي بالتأكيد شيء يجب مراعاته إذا كنت تعاني من حمى القش. وذلك لأن ما نأكله يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لدينا، وأمعائنا ومستويات الالتهاب لدينا، والتي يمكن أن تؤثر بدورها على حمى القش. حتى أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الهيستامين (المركب الموجود في الجسم والذي يسبب الأعراض بالفعل) ويرى البعض أن الحد من هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراضهم.
وأخيرًا، هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تكسير الهيستامين في الجسم للمساعدة في تخفيف الأعراض، لذا تابع القراءة للحصول على نصائحنا.
الهيستامين في النظام الغذائي
من المدهش أن بعض الأطعمة تحتوي على الهيستامين، وقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى تفاقم الأعراض. وتذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر وأن النتائج قد تختلف، لذا فمن الجدير تجربة تقليل تناول هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
- الكحول - وخاصة النبيذ، والشمبانيا، وعصير التفاح، ومشروبات النحل التي يتم تخميرها.
- الأطعمة المخمرة - الجبن، والخل، والمخللات والخضروات المخللة (بما في ذلك مخلل الملفوف والكيمتشي)، والمربى، وصلصة ميسو، وصلصة الصويا، والتاماري.
- اللحوم القديمة والمدخنة – السلامي، السلمون المدخن، الأنشوجة وغيرها.
- بقايا الطعام – من أي شيء (كلما كان الطعام قديمًا، زادت نسبة الهيستامين)
- الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
- القهوة والشاي
- فواكه مجففة
- الفواكه الناضجة مثل الموز والأفوكادو
- الحمضيات
- الفراولة والكرز والطماطم والباذنجان والسبانخ
زيادة تناول الأطعمة المضادة للهيستامين
وعلى العكس من ذلك، فإن بعض الأطعمة تعتبر مضادات طبيعية للهيستامين، وخاصة تلك الغنية بالكيرسيتين (مضاد للأكسدة يعتقد أنه يمنع إطلاق الهيستامين الالتهابي) وفيتامين سي (معزز لجهاز المناعة المضاد للالتهابات) يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة.
هدفنا هو زيادة ما يلي:
- جميع الفواكه والخضروات الملونة (باستثناء تلك المذكورة أعلاه) وخاصة البصل الأحمر والتفاح بقشرته.
- الأطعمة الغنية بالزنك – بذور عباد الشمس، الدواجن، الأسماك الزيتية الطازجة
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم – المكسرات الطازجة والبذور، والبروكلي، والجرجير، والملفوف، والحمص.
- الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والثوم والكركم وزيت الزيتون،
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من هذه الفيتامينات، فيمكنك أيضًا تناول الكيرسيتين والزنك والمغنيسيوم وفيتامين سي كمكملات غذائية لتعزيز مستوياتك. كما يساعد البروباليس من النحل أيضًا - كل هذه الفيتامينات موجودة في مكملات الخيول.
الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في علاج حمى القش
فيتامين سي - مضاد طبيعي للهيستامين ويدعم المناعة. يوجد في الفاكهة والخضروات - تناول 7 حبات من الفاكهة يوميًا (حبتان كحد أقصى). نستخدم فيتامين سي في جميع منتجاتنا تقريبًا، حيث أن له تأثيرات مفيدة بعيدة المدى على الجسم بالكامل.
الزنك وفيتامينات ب والمغنيسيوم كل ذلك ضروري لتنظيم نشاط الهيستامين. النظام الغذائي الذي يحتوي على تساعد الأطعمة الكاملة والمكسرات/البذور واللحوم والأسماك/المأكولات البحرية والبقوليات والخضروات الملونة في توفير كل هذه العناصر، كما سيفعل مكمل Equi الخاص بك.
كيرسيتين - يوجد هذا العنصر المضاد للأكسدة في البصل الأحمر والتفاح والشاي الأخضر والتوت، وهو يساعد في تقليل الالتهابات وإطلاق الهيستامين. يمكنك تناول مكملاته لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
صحة الأمعاء وحمى القش
ترتبط الأمعاء والمناعة ببعضهما البعض، لذا فإن تقديم هذا الدعم أمر أساسي. الألياف (الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات والبذور) والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والثوم. يمكن أن يساعد أيضًا تناول البريبايوتيك/البروبيوتيك الجيد ولكن من الجيد التأكد من أن هذا المنتج يحتوي على نسبة منخفضة من الهيستامين، مثل تلك الموجودة في منتجات Equi.
ممارسة نظافة النوم الفعالة
الحصول على ليلة نوم جيدة يعد الاستحمام قبل النوم خلال موسم حبوب اللقاح المرتفع أمرًا ضروريًا لتقليل الالتهاب، إلا أنه غالبًا ما يكون صعبًا بسبب الانزعاج الناتج عن حمى القش. قد يساعد الاستحمام قبل النوم خلال موسم حبوب اللقاح المرتفع في تخفيف أعراض الليل (حيث تغسل بقايا حبوب اللقاح التي ربما استقرت عليك أثناء النهار) كما أن إغلاق النوافذ أثناء الليل قد يساعد أيضًا.
وننصح أيضًا بشراء وسادة جديدة إذا كان عمر وسادتك يزيد عن 4 سنوات وكانت الأعراض سيئة في الليل.
استثمر في جهاز تنقية الهواء لمنزلك
من الواضح أنه إذا وجدت حبوب اللقاح طريقها إليك أثناء النهار، فمن المنطقي أن تتوقع أن تجد طريقها إلى منزلك. قد تستفيد من الاستثمار في جهاز تنقية الهواء الذي يقوم بتصفية جزيئات حبوب اللقاح بدلاً من إرهاق نفسك بالتنظيف المستمر (الذي من غير المرجح أن يزيل كل حبوب اللقاح والجراثيم) - تذكر تغيير المرشحات بانتظام وابحث عن طراز HEPA القياسي.
طرق أخرى لتقليل آثار الحساسية الموسمية في الخارج
سواء كنت تقوم برحلة سريعة إلى المتاجر أو تذهب إلى المكتب، فمن المرجح للغاية أن تتعرض لحبوب اللقاح المزعجة خارج المنزل أثناء موسم حمى القش. يمكنك المساعدة في تخفيف الأعراض وكمية حبوب اللقاح التي تدخل إلى جسمك من خلال بضع خطوات سهلة:
- لتقليل كمية حبوب اللقاح التي تدخل إلى نظامك، يمكن وضع مرهم حاجز حبوب اللقاح حول فتحتي أنفك، حيث سيعمل على حبس جزيئات حبوب اللقاح قبل دخولها إلى مجاري الهواء لديك.
- متوفر أيضا أشرطة حمى القش تلك التي تستهدف مناطق الضغط على نقاط معينة من الجسم والتي يُعتقد أنها تساعد في تخفيف الأعراض.على الرغم من أن العلم وراء هذه العلاجات غير حاسم، إلا أنها قد تستحق المحاولة، على الرغم من أنها علاجات غير مكلفة.
- الأعشاب مثل جذر عرق السوس والبابونج والقراص تشكل شايًا رائعًا لتخفيف الأعراض - مثالي لوضعه في قارورة واحتساءه أثناء سفرك. أضف بعض العسل الخام للحصول على دعم إضافي.
لا يعني مرض حمى القش بالضرورة تناول المشروبات ذات المذاق السيئ، أو تناول براميل من الأدوية، أو الاختباء في المنزل؛ فبفضل هذه النصائح البسيطة، يمكنك تقليل أعراضك، والأهم من ذلك الاستمتاع بمزيد من الأشهر الأكثر دفئًا. هيا بنا نستقبل الصيف!
إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.