اليوم هو عيد الشكر، وبينما يتوقف أصدقاؤنا الأميركيون مع أحبائهم للتعبير عن شكرهم على النعم التي تنعم بها حياتهم، فهذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالفوائد المذهلة لهذه الممارسة القديمة. لا ينبغي أن يقتصر الأمر على عيد الشكر أو رأس السنة أو عيد ميلاد كبير. إن الشعور بالامتنان أو مجرد التذكر بعدم اعتبار الأمور أمرًا مسلمًا به هي عادة إيجابية وبمجرد تبنيها، يمكن أن تساعدنا جميعًا على عيش حياة أخف وأكثر إشراقًا.
المشكلة هي أن الحياة يمكن أن تعترض طريقك في كثير من الأحيان، وعندما يكون الوقت قصيرًا وتحاول إنجاز كل شيء آخر، يكون من الصعب أن تتذكر التوقف أو التراجع وتقديم الشكر.
إن "موقف الامتنان" (نعلم أنه يبدو محرجًا!) ليس جديدًا - حتى ألبرت أينشتاين وأبقراط .. بعض الرجال الأذكياء كانوا من كبار المعجبين. في هذه الأيام، ساعد المؤلفون الأكثر مبيعًا مثل روندا بيرن وديباك شوبرا وسونيا شوكيت وإيكهارت تول وجابي بيرنستين في جعل هذه الحالة الذهنية سائدة مع شخصيات عامة مثل أوبرا وفيكتوريا بيكهام وماثيو ماكونهي الذين كانوا منفتحين على تقديم الشكر للكون يوميًا. بالإضافة إلى المشاهير، يعزو العديد من أعظم الفنانين والكتاب والرؤساء التنفيذيين لشركات FTSE 100 ومؤسسي الأعمال في فوربس نجاحهم إلى كونهم ممتنين كل يوم.
لقد وجدنا أن قراءة الكتب وإجراء محادثات إيجابية مع الأصدقاء والاستماع إلى المتحدثين العامين العظماء الذين ينشرون فضائل الإيجابية أمر مفيد. وعندما نتبع هذه الطريقة في التفكير، فإنها تؤدي إلى إدارة أفضل للتوتر، وعلاقات أكثر سعادة، وجسم أكثر صحة، وعادات غير مدمرة، وإحساس عام بالرفاهية. يبدو الأمر جيدًا، أليس كذلك؟
تتطلب الإيجابية التفاني، لذا إليك 5 طرق لتغيير العادات والشعور بتحسن في حياتك كل يوم. نقترح عليك اختيار طريقة واحدة للبدء وتجربتها لمدة شهر ثم الانتقال إلى طريقة أخرى.
شيء واحد فقط
عندما تضع رأسك على الوسادة كل ليلة، ابحث عن شيء واحد حدث لك تشعر بالامتنان له حقًا، سواء كان ذلك فنجانًا مثاليًا من الشاي أو إنجاز اجتماع في العمل - واشكره. إن إنهاء يومك بأجواء إيجابية أمر قوي للغاية، حيث يساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة حتى تتمكن من بدء يومك بأفضل طريقة. غالبًا ما تتولى عقولنا زمام الأمور عندما نطفئ الضوء، فتعيد تشغيل المواقف المحبطة مرارًا وتكرارًا، لذا فإن تقديم الشكر والتركيز على شيء إيجابي يمكن أن يدفع تلك المشاعر السلبية جانبًا ويساعدك على تجديد نشاطك كل ليلة.
اليقظة والتأمل أو مجرد تقييم الوضع
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن خلايا المخ تتصرف بشكل مختلف بعد ممارسة التأمل أو تمارين اليقظة. وقد ثبت أن دمج هذه التمارين في روتينك اليومي يعمل على مكافحة التوتر والقلق ونقص التركيز ومشاكل العلاقات والإدمان. وهناك سبب يجعل العديد من كبار رجال الأعمال في العالم يمارسون هذا التمرين الذهني القديم.
قد يبدو التأمل مهمة شاقة وأمرًا آخر في قائمة "المهام" الطويلة لدينا، ولكن مع تطبيقات مثل Headspace، التي أسسها آندي بوديكومب، رائد اليقظة الذهنية، أصبح من الأسهل من أي وقت مضى "التأمل لمدة 10 دقائق" في عالم اليوم المزدحم المليء بالتوتر. صمم آندي هذا التطبيق سهل الاستخدام لجعل التأمل واليقظة الذهنية أقل صعوبة واستهلاكًا للوقت. بالإضافة إلى التأملات التي تتوقعها من تطبيق اليقظة الذهنية، هناك ممارسات إرشادية أثناء التنقل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية، حتى تتمكن من إدراج ذلك بسهولة في جدولك اليومي.
10 دقائق فقط يوميًا وستكون في طريقك إلى راحة البال والعافية وتحسين العلاقات وزيادة التركيز والإبداع.
إذا كنت لا تشعر أنك مستعد لذلك، فإن مجرد التذكر بالتراجع خطوة إلى الوراء وتقييم شعورك بالإرهاق هو أمر قوي للغاية أيضًا.كما أنه يعمل في كثير من الأحيان بمثابة تذكير للتنفس أيضًا - وهو أمر مفيد دائمًا.
أضف بعض الإشراق إلى لغتك
ابدأ بملاحظة الكلمات التي تستخدمها (سواء كانت فكرية أو منطوقة) وتأكد من أنك تتحدث بإيجابية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت في بعض الأحيان حتى يصل إليك هذا الأمر لأنه يمثل تحولًا هائلاً في التفكير، ولكن إذا كنت تتحدث من مكان سلبي 60% من الوقت، فليس من المستغرب ألا يكون لديك أي قدر من الشجاعة في خطوتك. يمكن أن يكون هذا بمثابة فتح عين بمجرد أن تتقنه وستبدأ قريبًا في ملاحظة الأشخاص الذين يتحدثون من مكان ما إيجابية أو سلبية.
فكر في هذه الأمثلة اليومية البسيطة:
- "لا يجب أن أنسى مفاتيحي" --- "يجب أن أتذكر مفاتيحي"
- "أتمنى أن نتوقف عن الجدال" --- "أتمنى أن نتواصل بشكل أفضل / بالاحترام والتفاهم"
- "أنا دائمًا متأخر" --- "أنا دائمًا أبذل قصارى جهدي للوصول في الوقت المحدد"
- "أنا دائمًا متعب" --- "أبحث عن طرق جديدة للحفاظ على نشاطي والحصول على نوم أفضل"
- "لا أستطيع تحمل تكاليفه" --- "لن أشتريه الآن، سأشتريه في وقت آخر"
اكتب ما تريده حقًا
هل تشعر أن الأمور تسير في اتجاه غير مريح، أو أنك ضحية أو تكافح لمعرفة ما تريده وأين تتجه الحياة؟ لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة. هناك شيء واحد يجب عليك فعله بالتأكيد وهو كتابة بعض التأكيدات أو الجمل البسيطة التي تساعدك على صياغة ما تريده بالكلمات.
قد يبدو الأمر غريبًا في المرة الأولى، لكن لا تدع ذلك يثنيك عن ذلك. إذا كنت تريد المزيد من المساعدة في هذا الأمر، فاقرأ كتاب Shakti Gawain التظاهرة الإبداعية - إنها تغير الحياة حقًا، والعديد من الناس (بما في ذلك نحن) على مدى آلاف السنين يعزون العديد من الأشياء الإيجابية في حياتهم إلى هذه الممارسة اليومية.
يمكن أن يكون هذا حرفيًا أي شيء ولكن إليك بعض الأمثلة الرائعة للبدء:
- أنا أثق بأن حياتي تسير في الاتجاه الصحيح
- أنا أقترب أكثر فأكثر من أهدافي كل يوم
- لدي ما يكفي من المال لأعيش الحياة التي أريدها
- أنا متفوق على الأفكار السلبية والأفعال السيئة من الآخرين
- لقد تم منحي مواهب لا حصر لها، والتي أستطيع الاستفادة منها متى أردت.
- أمتلك الصفات اللازمة لتحقيق النجاح الباهر
- تتدفق الطاقة الإبداعية بداخلي وتقودني إلى أفكار جديدة ورائعة.
- أستحق أن أحصل على وظيفة وأحصل على أجر جيد مقابل وقتي وجهودي وأفكاري.
- لقد حظيت بعائلة رائعة وأصدقاء رائعين.
- كل ما يحدث الآن يحدث من أجل مصلحتي النهائية.
- أنا مهندس حياتي، أبني أساسها وأختار محتواها
يمكنك حتى شراء لنفسك مخطط السعادة للبدء، ومن يدري إلى أين يمكن أن يأخذك ذلك!
100 يوم من السعادة
إذا كنت تريد حقًا الالتزام بتعزيز مشاعرك الإيجابية، فإن 100 يوم من السعادة هي الصيغة الفائزة.
وقد حقق هذا نجاحًا كبيرًا في السنوات الأخيرة وقد رأينا شخصيًا التأثير القوي الذي يمكن أن يحدثه على حياة الناس. يمكنك نشر صورة على إنستغرام أو فيسبوك أو تويتر (أو حتى في ألبومك الخاص) لشيء أسعدك وشعرت بالامتنان له كل يوم، لمدة 100 يوم. قد يبدو الأمر مبالغًا فيه، لكن الأمر يستغرق دقائق ويمكن أن يكون أي شيء من لقاء صديق، إلى الاستمتاع بنزهة هادئة لمدة 15 دقيقة، أو شرب القهوة، أو مشاهدة مسلسل Game of Thrones، أو ملعقة مليئة بزبدة اللوز من الوعاء، أو كأس رائع من النبيذ.
استخدم هاشتاج #100happydays أو ابتكر هاشتاج شخصي إذا كنت لا ترغب في نشر رحلتك على نطاق واسع. سجل في www.100happydays.com قبل أن تبدأ وتنضم إلى مجتمع غيّر حياة الناس.